170センチ80キロは、「痩せようと思えば4～5キロは絞れる、でもこれ以上太ったらマズい」と感じている方が多いと思います。
ダイエットは、痩せたい気持ちがあっても、実際の行動に移すのが難しいんですよね！
そんな悩みを抱えた皆様に、170センチ80キロという体型を大解剖し、ダイエットで卒業する方法までをご紹介していきます！
- 170センチ 80キロ男の見た目を女性はどう見てる？
- 170センチ80キロの芸能人をご紹介！画像を確認
- 170センチ80キロ男のダイエット！食事制限について
- 170センチ80キロから理想の体型を求めて運動開始！さらに筋肉をつける運動
今回は、ダイエットでやってはいけないことも交えながらご紹介します。
無理なダイエットで体臭がきつくなる、体に異常が出るなどの豆知識も交えながら、健康的に格好よくなる方法を確認していきましょう！
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目次
170センチ80キロ男の見た目とは？完全に太ってるよね？
170センチ80キロ男は太っているのか？女性にはどう見えているのかをご紹介します。
170センチ80キロのBMI値は？
まずは、BMI値を計算してみましょう。
健康診断などでもよく目にするBMI値は、『22』が”成人病などの病気になりにくい健康的な数値の目安”と言われています。
BMI値
- 18.5未満・・・やせ
- 18.5～25未満・・・標準
- 25～30未満・・・肥満
- 30以上・・・高度肥満
【（80kg）÷（1.7m×1.7m）＝27（端数切捨て）】
170センチ80キロのBMI値は27で、体重だけ見ると、医学的には肥満と判断されます。
ちなみに、下記の体重のBMI値も計算してみました。
- 170センチ75キロ・・・BMI値25
- 170センチ85キロ・・・BMI値29
- 170センチ90キロ・・・BMI値31
170センチ80キロは、”5キロ痩せれば標準になりますが、油断すると高度肥満も目の前”という、微妙なラインだとわかりました。
男性は筋肉量によっても体重が左右されますので、実際は体脂肪率など他の数値とも合わせて太っているかを判断することになります。
ちなみに、170センチの男性が標準の22になる体重は、
【（1.7m×1.7m）×22＝63kg（端数切捨て）】
見た目だけではなく”健康的な体になる”という意味でも、ダイエットをするのであれば63キロが目標です！
170センチ80キロ男を女性はどう見てる？
170センチ80キロの男性が女性からどう見えるのかというと・・・
筋肉のつき方、体型、ファッションによって評価が左右されます。
実際に女性の意見を聞いてみました。
- 脚が短くてダボダボのファッションなら苦手
- 筋肉があってもプロレスラー系はムリ
- ダイエットしてほしい
- 筋肉がついていれば格好良い！
- 清潔感があれば全然嫌じゃない
- キャラクターがよければ太っているのも可愛い
その人自身が持つ雰囲気なども総合して見た目が決まるので、身長・体重だけでは良い・悪いは判断できないようですね。
では実際に、170センチ80キロくらいの芸能人の画像を見てみましょう！
体型、ファッション、雰囲気などで印象が変わることが、よくわかります。
170センチ80キロ前後の男性芸能人の画像を徹底調査！
170センチ80キロ前後の芸能人を、画像と一緒にご紹介します。
見た目を評価する参考になさってみて下さい。
ケンドーコバヤシ
1972年生まれ、172センチ80キロ。
肉厚感がある体型で、ガッチリしている印象です。
雰囲気も合わせて、女性からは人気があります。
カンニング竹山
1971年生まれ、168センチ86キロ。
顔とお腹周りの肉付きがいいので、でっぷりとした印象を受けます。
身長は170センチありませんが、迫力のある存在感のためか背が高く見えますね。
くまだまさし
1973年生まれ、170センチ85キロ。
太っているというより、肩幅などからガッチリしている印象を受けます。
コロッケ
1960年生まれ、171センチ80キロ。
全体的にむっちりしている印象です。
あご勇
1957年生まれ、170センチ78キロ。
今日の添乗員さん。
よろしくお願いいたします。#あご勇#VIPツアー pic.twitter.com/6O1PLLyiRL— バス屋しげちゃん (@115kawashige) 2018年1月14日
面長効果からか、太っている印象は全く受けません。
小倉智昭
1947年生まれ、173センチ75キロ。
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太っている感じは全くなく、全体的にスッキリした印象です。
江守徹
1944年生まれ、171センチ75キロ。
クソコラ作ったんだけどダメかな#江守徹 pic.twitter.com/eJwzkA7kWf
— きんたま (@greatestkintama) 2019年3月12日
存在感の方が大きすぎて、身長と体重のバランスは気になりません！
その人の持つ雰囲気、存在感、体型によって、随分印象が違いましたね。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
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ことが原因の1つかも知れません。
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
170センチ80キロを卒業したい！食事制限だけで痩せられるの？
「痩せたいけど、運動するのは面倒」とお悩みの方は多いと思います。
”食事制限”は必ず必要ですが、具体的にどのような内容にすればいいのでしょうか？
先ほどご紹介したBMI値の標準体重63キロを目標にご紹介していきます。
170センチ80キロを卒業！目標は63キロ
80キロから63キロにするためには、-17キロ！途方もない数字に感じますね。
私はメンタル心理カウンセラーの資格を持っていますが、人間の心理として大きな目標を長期間かけて達成するのはとても難しいです。
よっぽどストイックな人でなければ、ダイエットが成功せずに挫折してしまいます。
「3日で500g」などの小さくて短期間の目標を決め、それを成功させ続けることで、最終的な目標を長期間で達成するのがおすすめです。
成功体験は、モチベーションを保ち続ける重要なポイントです。
初めから頑張りすぎないことを念頭に置いて、ご一緒に食事制限を確認していきましょう！
170センチ63キロになれる食事制限
現在のBMI値が肥満レベルということは、食生活に無駄な部分があるはずです。
食事制限をするというよりも、食生活を整えると考えて、無駄を洗い出してみましょう。
現在の食事内容から無駄を省けば、4～5キロは簡単に痩せる可能性が高いですよ！
- ジュースや加糖のコーヒーをお茶にする
- アルコールは1週間に2日休む
- メインのランチやディナーのおかずは、肉と魚を交互に選ぶ など
まずは、無駄を省いて1週間ほど体重の増減をチェックしてみましょう。
体重が落ちてくると、「もう少しなら痩せられる気がする」という欲が出てくると思います。
次に、”カロリーを意識しながら食べる生活”を検討してみて下さい。
ダイエットの基本は、【（摂取カロリー） 〈 （消費カロリー）】を守ることです。
全く運動をしない場合の、基礎代謝をご紹介します。
- 20歳 170センチ80キロ・・・1864kcal
- 30歳 170センチ80キロ・・・1800kcal
- 40歳 170センチ80キロ・・・1748kcal
- 50歳 170センチ80キロ・・・1692kcal
＊基礎代謝とは、内臓の活動など、人間が生きているだけで消費するカロリーです。
例えば、30歳・170センチ80キロで全く運動しない方の場合は、基礎代謝約1800kcalだけを摂取していれば、太ることはありません。
1800kcalの具体的な食事イメージはこちらです。
＊あくまでも目安です。
| 食事内容 | カロリー | |
| 朝 | トースト2枚にバターを塗って いちごジャム 無糖コーヒー |
393kcal 50kcal 8kcal |
| 昼 | とんかつ定食 | 753kcal |
| 夜 | 焼き魚 筑前煮(小皿） ごはん1膳 味噌汁 |
175kcal 131kcal 269kcal 21kcal |
| 合計 | 1800kcal |
具体的に見てみると、無理な制限は必要なさそうですね。
物足りないと感じる場合は、なるべく歯ごたえのある食材を食べ、かむ回数を多くするなどで満腹感を感じる工夫をしましょう。
上記の食事内容にお酒も取り入れたい、スイーツも欲しいなどという場合は、少し運動するのがおすすめです。
先ほどもお話しした通り、始めから頑張りすぎる計画を立てるのはおすすめできません。
例えば、急に炭水化物を抜く、ダイエットに良いと聞いた1つの食材ばかりを食べるなど・・・。
必ずストレスを感じ、大きなリバウンドの危険性が高まります。
栄養素が十分でない場合は、頭が働かないなど日常生活にも悪影響が出てきます。
「食事を整える」と考えて頂き、バランスのよい食事を楽しみながら、小さな目標達成を積み重ねていきましょう！
豆知識：ダイエット臭をご存知ですか？
無理な食事制限でダイエットをすると、体の防衛本能でダイエット臭と呼ばれる臭いが出ることがあります。
- 炭水化物やたんぱく質を抜く・・・体の中に蓄えてあった脂肪が燃えて臭いが出る
- 食べない生活を続ける・・・血行が悪くなって体内でエネルギーを発生させようとする働きがアンモニア臭の汗になる
さらに食べない生活を続けるとアンモニア臭が酸っぱい臭いに代わり、汗、口臭、尿からも出て、体全体が臭くなります。
無理なダイエットをして痩せても、周囲から避けられる人になっては意味がないですよね。
最後に、ぜひ取り入れて頂きたい運動をご紹介します。
絶対にダイエットを成功させたい！どんな運動をしたらいいの？
食事を整えるだけでも、ある程度は体重を絞ることができます。
でも、ダイエットに必ずやって来るのが停滞期です。
上手に運動を取り入れて乗り越え、下記のような理想に向かっていきましょう！
- ウエストのベルト穴が変わる
- マッチョな体型
- スーツなど、服のサイズダウン
- 写真写りもよくなる など
運動効果は人それぞれですが、こちらも初めから頑張りすぎるのはよくありません。
体に負荷がかかり、腰、膝、足首などを痛める危険性もあります。
まずは、日常に運動をプラスするのではなく、日常生活で運動に換えられる部分を洗い出します。
- 電車は1駅分を歩く
- エレベーターではなく階段を使う など
小さな目標を積み重ねて効果を実感すると、次のやる気につながります。
自分の中に欲が出てきたのを感じたら、下記のような運動を日常にプラスで取り入れてみて下さい。
- 有酸素運動と無酸素運動を交互に行う（例えば1分歩く（有酸素運動）→腹筋30回（無酸素運動）を繰り返す）
- 水泳 など
「自分流で動いて一部分に負荷をかけ、膝を痛めてしまった」なんていう話をよく聞きます。
経済的に余裕があれば、トレーニングジムのパーソナルトレーニングを数回受けて、コツをつかむのもいいですね。
パーソナルトレーナーは、体のバランスを見ながらトレーニングをしてくれます。
上手に筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるという良い循環も生まれます！
まとめ
170センチ80キロの見た目について詳しくご紹介してきました。
80キロから卒業したい場合は、無理な食事制限や急な運動をしなくても、積み重ねで目標を達成できそうですね。
ポイントをまとめてみます！
- 170センチ80キロは、BMI値では肥満
- 女性からの見た目は、体型やその人の雰囲気によって印象が変わる
- 170センチ80キロからダイエットするなら、目標は63キロ
- 食事制限をするのではなく食生活を整えて、まずは無駄を省くところから始める
- 急な運動をせず、日常生活を運動に換えることからダイエットをスタート
- 自分の中に欲が出てきたら、日常生活に運動や筋トレを取り入れて理想の体型に向かっていく
心理学の観点から見て「成功体験を積み重ねるのが良い」とご紹介しましたが、その他にも心理に働きかける効果的な方法があります。
- ダイエットに成功した人や体型を維持している人を見て、自分もそうなれるとイメージする
- ほめてもらう
【常にイメージ像を持ち続ける】＆【他人から良い評価を得て小さな成功を強く感じる】この2つが、これから先の大きな力になります。
ぜひ身近な方にも協力してもらい、健康的に理想の体型を手に入れて下さいね！
