160センチという決して高くはない身長と、体重70キロのバランスを考えて、悩む女性は多いと思います。
今回は160センチ70キロの見た目を検証して、理想の体重をご一緒に探りましょう！
ご自分の見た目に不満がない場合でも、年齢とともに体に影響が出てくる可能性があります。
健康的に・明るく年齢を重ねる女性を目指して、下記のことを詳しく調べました。
- 160センチ70キロの見た目が知りたい！現在のBMI値と理想のBMI値を参考に
- 160センチ70キロサイズの女性芸能人を、画像や写真で体型チェック
- 160センチ体重70キロからのダイエット！確実に成功させるために必要なこと
- 160センチ70キロのファッションコーデを楽しむポイントをご紹介
理想の身長・体重のバランスは人それぞれですが、
体に悪影響が出る生活スタイルは、ほとんどの人に同じく当てはまるものです。
現在の体型も楽しみながら無駄を省いて前進していきましょう！
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目次
160センチ70キロの見た目は？理想的な体重はどれくらいなの？
身長160センチ・体重70キロのバランスはどうなのでしょうか？
子どもの頃から慣れ親しんでいる、BMI値で検証してみましょう。
160センチ70キロのBMI値は肥満度1
160センチ70キロをBMI値の計算式に当てはめてみると、
【70kg÷（1.6m×1.6m）＝27（端数切捨て）】
BMI値で27は、医学的に『肥満度1』と診断されます。
BMI値は、『標準』と診断されても見た目はぽっちゃりと感じる場合もありますよね。
標準を超えた時点で太っている体型と考えるのが現実です。
特に女性の場合は、筋肉が少なくて脂肪が多いのが普通です。
160センチ70キロの場合は、70キロよりもサイズが大きく見える場合もあるかもしれません。
理想の体重をチェック&イメージ
160センチの場合は、どれくらいの体重が理想なのでしょうか？
BMI値を医学的な視点からだけで考えると、22が生活習慣病などのリスクが少ない数値と言われています。
160センチでBMI値が22の場合、体重は…
胸が大きい、顔が丸型などの場合はポッチャリめに見える場合もありますが、太っている体型からは確実に脱出できます。
病気のリスクも少ない、理想の体重は56kgですね。
もう少し範囲を広げて、BMI値の標準以内に入るには…
BMI値の標準は18.5～25なので、
【25×（1.6m×1.6m）＝64kg（端数切捨て）】
70キロからマイナス6キロです。
- 160センチ70キロからダイエットをするなら、まずはマイナス6キロ
- マイナス6キロを達成したら、50キロ台を目指す
というように、段階的に目標を立てると、精神的にも負担が少ないですね。
ちなみに、「しっかり痩せて誰から見ても格好いい体型になりたい！」
と思う場合には、美容的な視点から見たBMI値もあります。
どの体型を”理想”に定めるかは人それぞれなので、ご紹介します。
美容体重
健康的な見た目を目指して、細身のフアッションコーデも楽しみたいなら、美容体重のBMI値19がおすすめです。
【19×（1.6m×1.6m）＝48kg（端数切捨て】
女性としては憧れる、40キロ台突入ですね！
服のサイズが何号かというと、7～9号です。
シンデレラ体重（モデル体重）
芸能人やモデルのような、”誰から見ても細身”を目指すなら、シンデレラ体重のBMI値18が目安です。
【18×（1.6m×1.6m）＝46kg（端数切捨て】
次に、160センチ70キロサイズがどんな見た目なのか、女性芸能人の画像や写真をチェックしてみます！
160センチ70キロ前後の女性芸能人の画像を集めてみた！
160センチ70キロ前後の女性芸能人を見ると、年齢、ファッションコーデ、その人自身の雰囲気によってイメージが違います。
伊藤 あさこ
162センチ68キロ。
年齢的にも体がたるんでくるのは普通です。
太っているというほどでもないように感じます。
（写真 前列左から4番目）
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馬場園 梓
156センチ70キロ。
好感が持てるファッションで、体型が気になりません。
（写真左端）
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野呂 佳代
63センチ68キロ。
女性らしい体型で可愛いです。
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黒沢 かずこ
157センチ72キロ。
骨格もがっちりしているイメージです。
（写真 左から2番目）
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柳原 可南子
153センチ74キロ。
いつも清潔感があるので、好印象です。
（写真 右）
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江上 敬子
156センチ82キロ。
顔回りのボリュームがすごいです。
でも、80キロ台には見えませんね。
（写真左）
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近藤 くみこ
152センチ70キロ。
丸顔なので、ポッチャリした印象があります。
（写真右）
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160センチよりも低身長で70キロサイズの方も多いですね。
スッキリした体型の印象はありませんが、清潔感などで印象が違うとわかりました。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
また大人のカロリミットには、
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自分の体にあうか試してみることが可能です♪
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
160センチ70キロは肥満体型！ダイエットを成功させるコツとは？
160センチ70キロからのダイエットを成功させるコツは3つです！
- 段階的に目標を決める
- 目標に合わせた食生活にする
- 体型に合わせた運動を取り入れていく
1つずつ、詳しくご紹介します。
体重と体脂肪率の目標を決定！
体重の目標は、ひとまず3段階に設定しましょう。
- -6キロで64キロ（BMI値の標準サイズ）
- -5キロで60キロを切る
- -4キロで56キロ（BMI値の理想サイズ）
短期間で達成する必要はありません。
1週間で1キロや500ｇという小さい目標を達成しながらの方が、最終的にダイエットに成功する確率が高くなります。
理由
人が目標達成をするためには、成功体験が大きな力になることが、心理学でわかっています。
その他にも、下記のような要素があるとダイエットに効果的です。
- 同じようにダイエットを成功させたイメージモデルを持つ
- 具体的に言葉でほめてもらう
大きな目標を立てても道のりが遠すぎて、モチベーションを保つのが難しいです。
ぜひ【小さな目標を立てる&達成する】を積み重ねて下さい！
体重を絞ると同時に意識するのが、体の内側からキレイになることです。
次にご紹介する食生活と運動は、ダイエットに欠かせません。
食生活を整える&運動を取り入れる習慣がつくと、自然と体脂肪率も落ちていきますよ！
＊ちなみに、女性の体脂肪率の平均は21～27％です。
リバウンドしないダイエットの食生活
リバウンドする原因は無理をするからです。
- 食事を抜く
- 食事を極端に減らす
- 楽しみがない食生活にする
- 息抜きをせずに食事制限をする
無理をしなくても、ポイントさえ押さえれば摂取カロリーは減らせます。
下記のように食生活を整えて下さい。
初めは物足りなく感じるかもしれませんが、苦痛ではないダイエットができます。
| 変更前 | 変更後 |
| ジュース、清涼飲料水 | 水、お茶、炭酸水 |
| お菓子 | ナッツやダイエット用おやつ |
| 白米 | 玄米を混ぜる |
| 肉 | 脂身を取る、脂身をゆでこぼす |
| 炒めもの | 蒸し料理や煮物 |
| 揚げ物中心 | 週に1～2回 |
| 肉中心 | 魚を取り入れる |
| 炭水化物×炭水化物 （ラーメン×餃子、カレーライスの具にじゃがいもを入れるなど） |
炭水化物を適度にして空腹はこんにゃくなどで補う |
おつきあいなどで外食や飲み会がある際は、”前後3日で調整する”くらいの、おおらかな気持ちで取り組んでOKです。
痩せるには、【摂取カロリー 〈 消費カロリー 】を守る必要があります。
消費カロリーを増やすには運動が必要ですが、70キロだと急な運動で足腰に痛みがでる場合があります。
基礎代謝分以内のカロリー摂取を意識して食生活を整え、
体重を数キロ落としてから、次にご紹介する運動に取り掛かるのがおすすめです。
160センチ70キロの基礎代謝
- 25歳女性・・・約1480kcal
- 35歳女性・・・約1430kcal
- 45歳女性・・・約1390kcal
- 55歳女性・・・約1350kcal
インターネット検索すると、すぐに食べるもののカロリーがわかります。
例）「ナポリタン カロリー」など
カロリーを計算しながら、”基礎代謝以内におさめるボリュームがどれくらいなのか”を探ってみて下さい。
無理しないダイエットの運動
先ほどもお話しした通り、急に激しい運動を始めるのはおすすめしません。
体に痛みが出て動けなくなり、日常生活にも支障が出る場合があるからです。
数キロ痩せて体が軽くなってきたのを感じたら、生活に動きを加えて、運動に慣れるところから始めましょう！
- 1駅分歩く
- 4～5階分は階段を使う など
経済的に余裕があれば、ヨガもおすすめです。
身体と頭を目覚めさせる複式の呼吸法が身に付きますので、
”複式呼吸をしながら1駅分歩く”のを習慣にするだけでも、ウエストなど変化が出やすい部位は目に見えて細くなってきます。
運動をする最終的な目的はこちらです！
筋肉を増やす（体脂肪率を下げる）と、これから先もずっと太りにくい体を維持できます！
ぜひ取り組んでみて下さいね。
160センチ70キロ前後におすすめのファッションコーデを伝授！
「痩せてスキニージーンズを履く！」と思うのはOKですが、「痩せるまでオシャレしない」と考えるのはNGです。
自分に制限をかけると、どこかで必ずストレスが爆発します。
オシャレも楽しみながら過ごしましょう♪
先ほどご紹介した女性芸能人の中でも、馬場園梓さんはモデル業をされていて、ファッションコーデの参考になります。
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馬場園梓さんから学んだ、160センチ70キロのファッションコーデのポイントはこちらです。
- 髪のボリュームや首から上のアクセサリーで目線を上に
- 手首・足首など細い部分を見せる
- 模様は小さい柄を選ぶ（大きな花ではなく小花柄など）
- ボーダーやチェックは小さい（細い）パターンを選ぶ
- 時には、隠すよりも見せる（マキシ丈より膝上数センチのミニ）
- 太い部分を隠すのではなく、黒など色の効果を上手に使う
画像をいくつかチェックしてみます。
手首・足首など細い部分を見せる
70キロ台には見えないです。
細い部分を見せて上手に着こなしています。
靴下の差し色が、引き締め効果を発揮してくれていますね。
（写真右端）
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ボーダーやチェックは細かいパターンを選ぶ
チェックのロングワンピースは、大きなパターンだと大柄に見えます。
体型に合ったパターンで、足元には反対色のタイツを使ってオシャレを楽しんでいますね。
（写真右から3番目）
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時には、隠すよりも見せる（マキシ丈より膝上数センチのミニ）
下半身を覆い隠すよりも上手に細い部分を見せるのは、着やせコーデの定番です。
ひざ丈を選ぶとふくらはぎが目立ちますが、膝上のくびれを上手に見せると着やせします。
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実際に画像で見てみると、ポイントがよくわかりますね。
160センチ70キロのファッションコーデで大切なのは、バランスを意識することだとわかりました。
まとめ
160センチ70キロの見た目について、徹底検証してきました。
ポイントをまとめてみます。
- 160センチ70キロはBMI値では肥満度1
- 160センチ70キロの理想の体重は56キロ
- 160センチ70キロサイズの女性芸能人をチェックすると、体型、ファッションコーデ、雰囲気で印象が違う
- 160センチ70キロからのダイエットは、体重目標を段階に分けて設定する
- 160センチ70キロからのダイエットは、食生活を整える
- 160センチ70キロからのダイエットは、運動を取り入れて基礎代謝を上げ、太りにくい体作りをする
- 160センチ70キロの体型を楽しむファッションコーデには、ポイントがある
ダイエットのための運動もご紹介しました。普段全く運動をしない方にとっては、一番嫌な部分だと思います。
人間の細胞にはやる気スイッチがあり、実は体と気持ちにちょっと負荷をかけるとスイッチがONになります！
1駅分歩く場合は、ただ歩くのではなく「先に見える電柱まで10歩で歩く」、「目の前に歩いている人3人を追い抜く」などと思いながら歩くのがおすすめです。
ちょっと楽しそうですよね。
食生活を整えるのも、運動を取り入れるのも、ダイエットが終わってから一生役立つ経験です。
成功体験を楽しみながら、素敵に前に進んでくださいね♪
