【執筆者：編集部 柴崎マリ】
レモン炭酸水が体に悪いと言われるのは、飲み過ぎると糖質の摂り過ぎで肝臓に負担をかける場合や太る可能性があるためです。
ですが、成分や飲む分量に気をつければ健康へ悪影響を与えるリスクも大幅に下げられます。
この記事では、レモン炭酸水が体に与える影響について、以下の内容を紹介しています。
レモン炭酸水のこと
- 飲み過ぎによるデメリット
- 製品の選び方と注意点
- メリットを活かす効果的な飲み方
- 炭酸を長持ちさせる保存方法
レモン炭酸水は医薬品ではないため疲労回復や健康促進の効果を期待するものではありませんが、ダイエットの助けとなる場合もあります。
ぜひ最後まで読んで、レモン炭酸水を上手に活用してください♪
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目次
レモン炭酸水は成分や量によっては体に悪いことも
レモン炭酸水が体に悪いと言われるのは、製品によっては糖質が多く含まれていたり、栄養素の過剰摂取に繋がったりする可能性があるためです。
| 肥満 脂肪肝 |
加糖製品の場合 糖質の摂り過ぎが悪影響の場合も |
|---|---|
| カルシウム不足 | リンの過剰摂取によるデメリット |
| 食品添加物 （香料） |
摂り過ぎなければほぼ心配なし |
レモン炭酸水は、特に無糖の場合飲み過ぎなければ体への悪影響はほとんどありません。
しかし、飲み方や製品の選び方によっては体の害になることも考えられるので、注意が必要です。
糖質・リン酸に注意｜飲み過ぎで太る可能性
レモン炭酸水を飲み過ぎると、糖質やリンの過剰摂取により肥満、カルシウム不足になる可能性があります。
製品によってはレモン炭酸水をおいしくするため、砂糖や酸味料（リン酸）が加えられており、これらが肥満やカルシウム不足の原因になるのです。
リンの過剰摂取でカルシウム不足
リンは本来、歯や骨を作るミネラルです。しかし、過剰摂取すると逆にカルシウムが血液中に溶け出してしまいカルシウム不足になってしまいます。リンはさまざまな食品に含まれているため、摂り過ぎに注意しましょう。
日常的にレモン炭酸水を飲みたい場合は、成分表を見て無糖や酸味料の含まれていない製品を選びましょう。
また、加糖のレモン炭酸水の飲み過ぎは肝臓への悪影響も考えられるため十分注意しましょう。
飲み過ぎは肝臓に負担となる場合も
レモン炭酸水そのものが肝臓に悪いわけではありませんが、加糖の炭酸水を飲み過ぎると脂肪肝になる可能性があります。
また、慢性肝炎を患っている場合は発泡性食品を禁止される場合も。
一方、レモン炭酸水に使われる香料が害になる心配はほとんどありません。
フレーバー(香料)はそれほど心配いらない
レモン炭酸水は多くの場合、食品添加物である香料を使いレモンの風味付けを行っていますが、体への影響はほとんど無いと言えます。
食品添加物は国の厳しい調査をクリアし、安全性が認められたもののみ使用できるためです。（※1）
さらに食品添加物の使用にはいくつかのメリットもあります。
- レモン果汁での風味付けより安価になりやすい
- 保存性を高めたり栄養素を付与したりも可能
適量を飲んでいる場合は、香料使用のレモン炭酸水を危険視する必要はありません。
1日の適量｜無糖でも飲み過ぎに注意
レモン炭酸水が体に悪影響を与えないように、以下の点に注意しましょう。
| 肥満 脂肪肝 カルシウム不足 |
加糖・酸味料入りを飲み過ぎない |
|---|---|
| 慢性肝炎 | 医師に相談する |
また、無糖のものであっても香料や果汁で風味付けされている以上、レモン炭酸水と水は別物です。
もし水代わりに頻繁に飲みたい場合は、レモン炭酸水ではなく無味の炭酸水をおすすめします。
レモン炭酸水は飲み方を工夫することで、嬉しいメリットも期待できますよ。
レモン炭酸水に期待できる働き｜ダイエットにおすすめの飲み方
レモン炭酸水の原材料は大半が水、炭酸、香料で占められています。
そのため、たんぱく質や脂質などが含まれず、水や香料に含まれるわずかなカリウム・リンがあるばかりです。
| カロリー | 0kcal |
|---|---|
| リン | 1mg未満 |
| カリウム | 1mg未満 |
栄養補給の効果はありませんが、炭酸の効果でダイエットの助けを期待できる場合があります。
食事の直前に300～500mlほどの炭酸水を飲むと、胃が膨らんで満腹感を感じやすくなり食べ過ぎを防げますよ。
また、お酒をレモン炭酸水に置き換えることで飲酒量を減らす効果も。
ジュースをどうしても飲みたくなったら
蜂蜜レモン炭酸水を作るのがオススメ
程よい甘さで炭酸水によって満足感も増すので
炭酸系のジュースが好きな人はぜひこれに置き換えてみて#ダイエット#ダイエット垢と繋がりたい
— あずま@食欲コントロールダイエッター (@syokuyoku_ktr) October 18, 2022
ダイエットやお酒の置き換えには無糖製品を使いましょう。
レモン炭酸水は正しく保存することで、炭酸を長持ちさせられます。
炭酸が抜けない保存方法のコツ
炭酸は、空気に触れることで徐々に抜けてしまいます。
開栓後は以下の3点に気をつけることで炭酸を長持ちさせられますよ。
- 開栓後は冷蔵庫へ
- ボトルを逆さまにして保存
- キャップはきつく締める
炭酸は温度が高くなると空気に溶け出る性質があるため、開封後は低温での保存が望ましいです。
また、キャップをきつく締めたりボトルを逆さまにして保存することで、ボトル内の空気が逃げるのを防げます。
冷蔵庫での保存は炭酸水を傷ませないためにも有効なので、ぜひ活用してください。
詳しくはこの記事をチェック！
結論｜レモン炭酸水は成分や量によっては体に悪いことも
- 飲み過ぎは脂肪肝や肥満・カルシウム不足になる可能性も
- 香料の心配はほとんどない
- 慢性肝炎の場合は医師に相談してから飲むと安心
- 食前に飲むと炭酸の効果で満腹感を得やすくなる
- お酒の代わりやダイエットに有効
砂糖や酸味料が加えられたレモン炭酸水は、飲み過ぎると脂肪肝や肥満、カルシウム不足の原因になることがあるので注意が必要です。
無糖の製品であれば、お酒の代わりに飲んで飲酒量を減らしたり満腹感を得てダイエットの助けにしたりと活用方法も広がります。
適量や成分に気をつければレモンの香りと炭酸で爽快感を味わえる飲み物なので、上手に活用してください♪
