【執筆：ヨセミテ編集部】
ソルティライチは体に悪いものではありませんが、飲み過ぎは糖質や塩分の摂り過ぎ、下痢や腹痛などを引き起こす原因になります。
ですが、上手に取り入れれば熱中症対策や風邪を引いているときの栄養補給に便利な商品です。
カロリーや糖質から「飲み過ぎは太るの？」といった疑問や、栄養成分・メリットなどを以下の項目で紹介していきます。
ソルティライチ のこと
- 飲み過ぎによる影響は
- 含まれる栄養成分について
- 薬との飲み合わせにおける注意点
- 熱中症対策の注意点
最近は薄めて飲む希釈タイプの商品も人気です。
口コミやアレンジについても紹介しているので、気になる人はぜひ最後まで読んでみてくださいね。
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目次
ソルティライチは体に悪いものではないが糖質や塩分量に注意
ソルティライチは「おいしく塩分・水分補給」とパッケージの記載がある通り、熱中症対策としてもおすすめしたい商品です。
ですが、飲み過ぎは糖質や塩分の過剰摂取に繋がりやすく、普段からあまり運動しない人やお水・お茶代わりとして活用している人は、生活習慣病のリスクを高める原因となりかねません。
| 過剰摂取 の心配 |
糖質 | 肥満（太る）や生活習慣病のリスク |
|---|---|---|
| 塩分 | 高血圧やむくみ 生活習慣病のリスク |
|
| 水分 | 一度に多量摂取すると下痢や腹痛など の原因に（冷たいものは特に注意） |
|
| 薬との 飲み合わせ |
降圧剤や一部の医薬品は飲み合わせに 注意しなければならない場合も |
|
また血圧を下げる薬（降圧剤）や一部の医薬品はグレープフルーツと相性が悪く、指示がある人は注意が必要です。（詳しくは後述します。）
ダイエット中の人も取り入れ方には注意してくださいね。
糖質やカロリーは｜飲み過ぎは太る可能性も
ソルティライチに限らず、清涼飲料水には基本的糖質が多く含まれているので、日頃から成分表示を確認しておくと良いですね。
| カロリー （kcal） |
炭水化物 （g） |
たんぱく 質（g） |
脂質 （g） |
塩分 （g） |
|
|---|---|---|---|---|---|
| 100ml 当たり |
34 | 8.4 | 0 | 0 | 0.11 |
| 500ml 当たり |
約170 | 約42 | 約0 | 約0 | 約0.55 |
気になる糖質は500ml（1本）で約42gであり、ご飯では「約120g＝ご飯茶碗に軽く1杯」と換算できます。（ご飯1膳＝おおよそ150g）
炭酸飲料や果汁入りジュースより糖質は控えめ、スポーツドリンクの中では少し高めです。
- コカ・コーラ：11.3g
- オレンジジュース：10.4g
（ポン・ジュース） - ポカリ・スウェット：6.2g
- アクエリアス：4.7g
糖質の摂り過ぎは肥満や生活習慣病のリスクを高めることが示唆されています。（※1）
また、カロリーも低いわけではありません。
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運動で失われた水分・塩分の補給において、実は糖質も大切な役割りをしているのですが、あまり運動しない人であれば、取り入れ方には注意が必要ですね。
また、健康づくりでは塩分も無視できない項目です。
汗をかかない人は塩分量に注意｜薬との飲み合わせ
清涼飲料水の中でもソルティライチやスポーツ飲料は、熱中症対策として塩分が含まれているものがあります。
本商品は500mlでも約0.55gと、一般的なインスタントスープと比べると控えめです。（食塩相当量約1.5～2gのものが多い）
ただ、日頃からあまり汗をかかない人や塩分を摂り過ぎている人は、この値も気にした方が良いでしょう。
- 成人男性：7.5g未満
- 成人女性：6.5g未満
※高血圧症の人は1日6.0g未満
また、血圧を下げる薬や一部の医薬品はグレープフルーツと組み合わせないことが強く推奨されています。
なぜ組み合わせが危険なの？
グレープフルーツに含まれる成分が、一部の薬に対して効果を強くし体へ悪影響を及ぼすおそれがあるからです。生の果実だけでなくジュースも避けた方が良いとされています。
え゛、ソルティライチってグレープフルーツ入ってるの!?
（薬のせいでグレープフルーツが食べられない人） pic.twitter.com/YHYdM7EHjd— ひいらぎん (@hiragiEnya) August 10, 2019
ついつい見落としてしまう人も多いようです。
以上の点に注意すれば、体に悪い影響どころか熱中症対策に活躍してくれますよ♪
ソルティライチで熱中症対策！薄めて飲むタイプも
日本スポーツ協会からは、運動中の熱中症予防として水分補給に0.1～0.2％の食塩と糖質を含んだ飲料が推奨されています。（※3）
喉が渇く前からこまめに水分補給を挟みましょう。
| 水分 | 汗をかくことで失われる |
|---|---|
| 塩分 | 大量に汗をかくと塩分（ナトリウム）も 一緒に流れてしまう |
| 糖分 | 腸内で水分の吸収を助ける役割がある ⇒4～8%濃度が理想 |
ソルティライチ100mlでは、塩分約0.1%・糖分約8%となり、理想の値をしっかりクリアしています。
ゼリータイプは凍らせることも可能で、夏場の持ち運びにも便利です。
また、希釈タイプのソルティライチは「苦い」と感じる小さなお子さんにも、飲みやすい濃度に調整でき、デザート作りでも人気です♪
希釈タイプは楽しさも倍増
薄めて飲むだけでなく、割って飲む、アイスやシャーベットにするなど、楽しみ方はさまざまです。
濃縮ソルティライチを炭酸水で割ってレモンいれたよ！サッパリだよ！ pic.twitter.com/6bEk6POo3G
— 桜日梯子 (@sakurabihashigo) August 23, 2021
爽やかな1杯にするのはもちろん、牛乳や豆乳で割るのもおいしいですよ♪
もうすぐ8月も終わりですね。
夏の終わりにぴったりな、ソルティライチと牛乳のひんやりデザートはいかがですか？
材料は #ソルティライチベース と牛乳だけ。凍らせて混ぜるだけで、シャリシャリで、ほどよい甘みの濃厚ソルベができ上がり！
— 世界のKitchenから (@kitchen_team) August 29, 2022
公式からはひんやりスイーツが紹介されています♪
気になる人はチェックしてみてくださいね！
結論｜ソルティライチは通常量なら適度な栄養補給に
- 糖質の摂り過ぎはカロリーオーバーや生活習慣病のリスクに
- 汗をかかない人や日頃から塩分をたくさん摂る人も注意
- 薬によってはグレープフルーツ果汁がＮＧな場合も
- 熱中症対策としては優れている
- 希釈タイプで幅広く楽しめる
スッキリと甘いソルティライチは「おいしく塩分・水分補給」のパッケージの通り熱中症対策におすすめです。
ただ、ガブガブと毎日の水分代わりに飲む人は、知らず知らずの内に糖質・塩分の過剰摂取に陥りやすいので、注意してくださいね。
薬の飲み合わせも必ず医師や薬剤師の指示に従ってください。
