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キウイを毎日食べた結果を徹底検証!身体に何が起こるのか?

キウイ 毎日 食べた結果

【執筆者:編集部 高田ゆみ】

キウイを毎日食べた結果、美容や健康に役立つ栄養成分が含まれていることからメリットを実感する人がいます。

逆に、毎日キウイを食べていたら腹痛やアレルギーを引き起こすことや、寝る前に食べ過ぎた結果太るなどデメリットを感じる人も少なくありません。

キウイを毎日食べても大丈夫!と安心できるように、以下の項目について紹介します。

この記事を読むとわかる!
キウイのこと
  • 毎日食べるとどうなるのか
  • 「夜キウイ」の注意点
  • 食べ過ぎにならない適量は何個か
  • 毎日食べても飽きないレシピ

甘いゴールドキウイや、適度な酸味のグリーンキウイを毎日食べたいけど、体への影響が心配な人はぜひ参考にしてみてください。

 
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キウイを毎日食べた結果メリットを実感した人の口コミ

毎日 キウイを食べていたら

キウイを毎日食べた結果、何らかのメリットを実感した人の口コミを調べてみると、美容や健康面で良い結果を実感している人が多いようです。

 キウイを毎日食べている人が実感したメリット
  • ダイエットが成功した
  • 肌がキレイと褒められるようになった
  • 体の調子が良くなった
  • 睡眠の質が良くなった

キウイにはさまざまな栄養成分が含まれています。

キウイの注目したい栄養成分
100gあたり キウイ 栄養成分
緑肉種(※1)
グリーンキウイ
キウイ 栄養成分
黄肉種(※2)
ゴールドキウイ
エネルギー
(キロカロリー)
51 63
炭水化物
(g)
13.4 14.9
食物繊維総量
(g)
2.6 1.4
ビタミンC
(mg)
71 140
ビタミンE
(mg)
1.3 2.5
カリウム
(mg)
300
トリプトファン
(mg)
14 38

医薬品ではないため効果効能はありませんが、食物繊維やビタミン類は美容を意識している人には注目してほしい栄養成分です。

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毎日キウイを食べていたらダイエットや美容に役立った

キウイを毎日食べている人の意見で多いのは、ダイエットにうまく活用していることです。

ほかにも、肌の変化を実感している人もいました。

このように美容に関するメリットが期待できるのは、食物繊維やビタミン類が多く含まれているからだと考えられます。

食物繊維は腸内環境を整えて食後血糖値の急上昇を防ぐはたらきがあるため、ダイエット中に役立つ成分です。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
キウイには水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維がどちらも含まれていますよ。

また、コラーゲン生成に欠かせないビタミンCや、酸化を防ぐはたらきがあるビタミンEが多く含まれることから、肌にもうれしい果物だとわかりますね。

ビタミンは肌だけでなく、健康面でも大いに役立つ栄養成分です。

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ビタミンやミネラルが豊富で健康維持に役立った

毎日キウイを食べた結果、体の調子が整ってきたと実感する人もいます。

健康維持に欠かせないビタミン類だけでなく、ミネラルも豊富に含まれている点も注目したいポイントです。

とくに多く含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを外に出しやすくするはたらきがあり、高血圧予防にも役立つといわれています。(※3)

さらに、睡眠に関するメリットを実感している人もいるようです。

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睡眠の質が良くなってきた

キウイを食べていたら、睡眠の質が変わってきたと実感する人もいます。

睡眠に関連すると考えられるのは、アミノ酸のトリプトファンです。

トリプトファンは、神経伝達物質「セロトニン」を生成するはたらきがあります。(※4)

ヨセミテ編集部・メモ
ヨセミテ
編集部
セロトニンは、質の良い睡眠に関わるホルモン「メラトニン」の生成に関わることから、睡眠の質を良くするためにはトリプトファンを食べ物から補うことが大事だとわかりますね!

毎日キウイを食べて何らかのメリットを感じる人もいますが、逆にデメリットを実感する人もいるようです。

   
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キウイを毎日食べ過ぎてデメリットを実感した人の口コミ

キウイ 寝る前

キウイを毎日食べた結果、デメリットを感じた人の口コミを調べた結果、ダイエットに失敗した人や、アレルギーと思われる症状を引き起こした事例がありました。

 キウイを毎日食べている人が実感したデメリット
  • 太った
  • 腹痛を引き起こした
  • 口の中がピリピリした

ダイエット中で「夜キウイ」を実践する人が失敗しやすいのは、食べるタイミングを間違えていることです。

寝る前にゴールドキウイを毎日食べた結果太ることも

睡眠の質改善やダイエットなどの目的では、「夜にキウイを食べると良い」との話を聞いて寝る前に食べた結果、太った人も少なくありません。

キウイに限らず寝る直前に何かを食べると、消化させるために内臓が休まることがなく睡眠の質を低下させ、消費しきれない無駄なエネルギーが蓄積されることになります。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
夜にキウイを食べるなら、就寝3時間くらい前の夕食時を目安にしてみてはいかがでしょうか。

太るだけでなく、アレルギー症状を引き起こすおそれもあるので注意しましょう。

アレルギーで腹痛・口の違和感などの症状も

キウイを毎日食べていたら、腹痛や下痢などを引き起こしやすくなったり、口がピリピリして喉がかゆくなるなどのアレルギーと思われる症状を引き起こす人もいます。

腹痛や下痢などの症状はアレルギー反応でも起こりますが、豊富に含まれるビタミンCや食物繊維が影響していることも考えられます。

もともとアレルギー体質の人や、キウイを食べると必ず体調に異変がある人は少量から様子を見て、とくに問題ない人も適量を守りましょう

デメリットを防ぐには1日1~2個を目安にしよう

食べ過ぎにならないキウイの適量は、1日に1~2個までを目安にしてください。

キウイ1個で100gくらいなので、毎日2個食べるとこちらの栄養成分の倍量を補えることになります。

とはいえ、毎日キウイを食べていたら飽きてきますよね。

アレンジを加えながら、毎日食べても飽きないように工夫してみましょう。

   
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毎日キウイを食べても飽きないレシピ

ゴールドキウイ 毎日 食べた結果

キウイをそのまま食べるのも良いですが、少しアレンジするだけでさまざまな料理に活用できます。

キウイ 毎日

グリーンサラダにトッピング

好きな葉物野菜に、カットしたキウイをのせるだけでOK!

フレンチドレッシングをかけるのがおすすめです。

カットする際には専用カッターがあると便利ですよ。

ヨーグルトシャーベット

無糖ヨーグルトとキウイをミキサーにかけて製氷機で凍らせるだけです。

お好みでハチミツやりんごジュースを加えてもいいですね。

ダイエット中のおやつが恋しいときには、キウイの寒天ゼリーがおすすめです。

ちなみに未熟なキウイは酸味が強いので、完熟させてから食べたほうがおいしいです。

優しく手で握ってみると弾力を感じるのが、完熟した目安になります。

まだ固いと思う場合は、バナナやりんごと同じ袋に入れて常温に置くと追熟できるので、ぜひお試しください。

 
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結論|キウイは食べ過ぎと寝る前に注意したら毎日食べても大丈夫

キウイのまとめ
  • 毎日食べた結果美容や健康維持に役立った人が多い
  • 睡眠の変化を実感した人もいる
  • 食べ過ぎや寝る前は太る原因に
  • 毎日食べるなら1日1~2個まで
  • 飽きそうならアレンジしてみよう

キウイに含まれる食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養成分により、毎日食べた結果何らかのメリットを実感した人の口コミが多く見受けられました。

ただし、すべてが良い意見ばかりではなく、デメリットを感じた人がいるのも事実です。

寝る直前に毎日食べたり、量を気にせず食べ過ぎたりするのが原因になるので、1日1~2個を目安にすることをおすすめします。

工夫次第でさまざまな料理に使えるので、ぜひあなたも毎日の食生活にキウイを取り入れてみてください。

 

 

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