キウイを毎日食べた結果を徹底検証！身体に何が起こるのか？

【執筆者：編集部 高田ゆみ】

キウイを毎日食べた結果、美容や健康に役立つ栄養成分が含まれていることからメリットを実感する人がいます。

逆に、毎日キウイを食べていたら腹痛やアレルギーを引き起こすことや、寝る前に食べ過ぎた結果太るなどデメリットを感じる人も少なくありません。

キウイを毎日食べても大丈夫！と安心できるように、以下の項目について紹介します。

甘いゴールドキウイや、適度な酸味のグリーンキウイを毎日食べたいけど、体への影響が心配な人はぜひ参考にしてみてください。

キウイを毎日食べた結果メリットを実感した人の口コミ

キウイを毎日食べた結果、何らかのメリットを実感した人の口コミを調べてみると、美容や健康面で良い結果を実感している人が多いようです。

キウイにはさまざまな栄養成分が含まれています。

キウイの注目したい栄養成分

100gあたり	緑肉種（※1） グリーンキウイ	黄肉種（※2） ゴールドキウイ
エネルギー （キロカロリー）	51	63
炭水化物 （g）	13.4	14.9
食物繊維総量 （g）	2.6	1.4
ビタミンC （mg）	71	140
ビタミンE （mg）	1.3	2.5
カリウム （mg）	300
トリプトファン （mg）	14	38

医薬品ではないため効果効能はありませんが、食物繊維やビタミン類は美容を意識している人には注目してほしい栄養成分です。

毎日キウイを食べていたらダイエットや美容に役立った

キウイを毎日食べている人の意見で多いのは、ダイエットにうまく活用していることです。

1ヶ月で3キロ痩せた！！！
キウイダイエット！！！！

— ✌️ (@otoesta8) May 31, 2021

ほかにも、肌の変化を実感している人もいました。

最近ありがたいことに色んな友達に肌がキレイと褒められるんだけどエステ通ってるわけでもないから多分食事を気をつけて緑茶をたくさん飲んでキウイフルーツを食べ始めてから言われるようになったからこれや。

— 大麦若葉 (@a_6v6_o) June 24, 2021

このように美容に関するメリットが期待できるのは、食物繊維やビタミン類が多く含まれているからだと考えられます。

食物繊維は腸内環境を整えて食後血糖値の急上昇を防ぐはたらきがあるため、ダイエット中に役立つ成分です。

また、コラーゲン生成に欠かせないビタミンCや、酸化を防ぐはたらきがあるビタミンEが多く含まれることから、肌にもうれしい果物だとわかりますね。

ビタミンは肌だけでなく、健康面でも大いに役立つ栄養成分です。

ビタミンやミネラルが豊富で健康維持に役立った

毎日キウイを食べた結果、体の調子が整ってきたと実感する人もいます。

おやつをキウイにしてから体の調子いいかも

— まぐまぐ (@magmag_news) June 24, 2022

健康維持に欠かせないビタミン類だけでなく、ミネラルも豊富に含まれている点も注目したいポイントです。

とくに多く含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを外に出しやすくするはたらきがあり、高血圧予防にも役立つといわれています。（※3）

さらに、睡眠に関するメリットを実感している人もいるようです。

睡眠の質が良くなってきた

キウイを食べていたら、睡眠の質が変わってきたと実感する人もいます。

夜キウイフルーツ食べると睡眠の質改善になると聞いてここ数日試してるが効果ありかも

それでも睡眠時間は去年からずっと4時間強なんだよな…

まさか睡眠に悩む時期が来るとわ…w

体力的には違和感ないのであんま気にしないようにしよう pic.twitter.com/c4cBIK4L2x

— tomoy [BatmanｵﾀｸのWEBｸﾘｴｲﾀｰ] (@u_tm) January 5, 2020

睡眠に関連すると考えられるのは、アミノ酸のトリプトファンです。

トリプトファンは、神経伝達物質「セロトニン」を生成するはたらきがあります。（※4）

毎日キウイを食べて何らかのメリットを感じる人もいますが、逆にデメリットを実感する人もいるようです。

キウイを毎日食べ過ぎてデメリットを実感した人の口コミ

キウイを毎日食べた結果、デメリットを感じた人の口コミを調べた結果、ダイエットに失敗した人や、アレルギーと思われる症状を引き起こした事例がありました。

ダイエット中で「夜キウイ」を実践する人が失敗しやすいのは、食べるタイミングを間違えていることです。

寝る前にゴールドキウイを毎日食べた結果太ることも

睡眠の質改善やダイエットなどの目的では、「夜にキウイを食べると良い」との話を聞いて寝る前に食べた結果、太った人も少なくありません。

大のキウイ好きの私が来ましたよ！←
去年、ゼスプリ食べ過ぎて太ったよ…（涙目

— エミ (@u_n_agi) June 11, 2018

キウイに限らず寝る直前に何かを食べると、消化させるために内臓が休まることがなく睡眠の質を低下させ、消費しきれない無駄なエネルギーが蓄積されることになります。

太るだけでなく、アレルギー症状を引き起こすおそれもあるので注意しましょう。

アレルギーで腹痛・口の違和感などの症状も

キウイを毎日食べていたら、腹痛や下痢などを引き起こしやすくなったり、口がピリピリして喉がかゆくなるなどのアレルギーと思われる症状を引き起こす人もいます。

キウイにアレルギーがあるのは知らなかった。腹痛と嘔吐感。死ぬかと思った…💦 pic.twitter.com/gJ2gdAZiD4

— 匿名希望@M1 会話休止中💦 (@swk3177svr46) July 20, 2019

腹痛や下痢などの症状はアレルギー反応でも起こりますが、豊富に含まれるビタミンCや食物繊維が影響していることも考えられます。

もともとアレルギー体質の人や、キウイを食べると必ず体調に異変がある人は少量から様子を見て、とくに問題ない人も適量を守りましょう。

デメリットを防ぐには1日1～2個を目安にしよう

食べ過ぎにならないキウイの適量は、1日に1～2個までを目安にしてください。

キウイ1個で100gくらいなので、毎日2個食べるとこちらの栄養成分の倍量を補えることになります。

とはいえ、毎日キウイを食べていたら飽きてきますよね。

アレンジを加えながら、毎日食べても飽きないように工夫してみましょう。

毎日キウイを食べても飽きないレシピ

キウイをそのまま食べるのも良いですが、少しアレンジするだけでさまざまな料理に活用できます。

カットする際には専用カッターがあると便利ですよ。

ダイエット中のおやつが恋しいときには、キウイの寒天ゼリーがおすすめです。

ちなみに未熟なキウイは酸味が強いので、完熟させてから食べたほうがおいしいです。

優しく手で握ってみると弾力を感じるのが、完熟した目安になります。

まだ固いと思う場合は、バナナやりんごと同じ袋に入れて常温に置くと追熟できるので、ぜひお試しください。

結論｜キウイは食べ過ぎと寝る前に注意したら毎日食べても大丈夫

キウイに含まれる食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養成分により、毎日食べた結果何らかのメリットを実感した人の口コミが多く見受けられました。

ただし、すべてが良い意見ばかりではなく、デメリットを感じた人がいるのも事実です。

寝る直前に毎日食べたり、量を気にせず食べ過ぎたりするのが原因になるので、1日1～2個を目安にすることをおすすめします。

工夫次第でさまざまな料理に使えるので、ぜひあなたも毎日の食生活にキウイを取り入れてみてください。