【執筆者：管理栄養士 鳥越菜生】
リアルゴールドは飲み過ぎると糖質の過剰摂取により太る可能性があるため、体に悪いと言われることがあります。
またエナジードリンクなので、カフェインの摂取による悪影響が心配されることも一因です。
しかし定番商品にはカフェインは含まれず、種類ごとに原材料や成分が異なるため、しっかり表示を確認して選ぶことも大切ですね。
そこでこの記事では、リアルゴールドをより安心して飲めるように次の項目について解説します。
リアルゴールドのこと
- 体に悪いと言われる原因
- 飲み過ぎによる体へのデメリット
- 悪影響を防ぐ方法と毎日の適量
- 栄養成分からの体に良い作用とおすすめの活用法
種類別の特徴もご紹介するので、定番以外の商品を試してみたい人や成分が気になる人もぜひ参考にしてください。
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目次
リアルゴールドの飲み過ぎは体に悪い｜糖質の摂り過ぎに注意
リアルゴールドが体に悪いと言われるのは、飲み過ぎると糖質の摂り過ぎになり太る可能性があるからです。
そのほか胃腸の冷えや、カフェインの摂り過ぎによるリスクが危惧されることなど、いくつか原因が考えられます。
| 肥満 生活習慣病 |
飲み過ぎ 糖質の過剰摂取 |
|---|---|
| 消化器症状 | 多量摂取による胃腸の冷え 炭酸による刺激 |
| カフェインの中毒症状 | カフェインの過剰摂取 ※定番商品はノンカフェイン のため心配ない |
30年以上も愛されてきたリアルゴールドをより安心して楽しむために、デメリットになりうる原因を確認しておきましょう。
飲み過ぎると糖質の過剰摂取により太る原因になる
炭酸飲料のリアルゴールドは糖分を多く含むため、飲み過ぎると糖質の摂り過ぎにより太るほか、生活習慣病の原因になる可能性もあります。
リアルゴールドは日本コカ・コーラ株式会社が発売するエナジードリンクですが、コカコーラと比べても糖分が多いようです。
- リアルゴールド 14g
- コカコーラ 11.3g
甘味料にはおもに果糖ブドウ糖液糖が使われていますが、はちみつや、砂糖ではない人工甘味料・スクラロースを加えた商品もありますよ。
よく冷やしたものを多量に飲むと、胃腸の冷えが原因で体に悪い影響が出る可能性もあります。
胃腸が冷えて腹痛や下痢になる可能性もある
冷たいものを一度に多量摂取すると胃腸が冷えて消化不良を起こし、腹痛の原因になるおそれがあります。
冷たい飲み物が多く通過すると、胃腸の温度が下がって血流量が減るため機能低下を起こし、水分の再吸収ができず下痢にもなりやすいのです。
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また炭酸の泡が刺激になって胃酸が過剰に分泌され、胃壁を荒らして痛みの原因になるおそれもあるため、胃腸の調子が悪いときは控えましょう。
エナジードリンクにはカフェインが含まれるものが多く眠気覚まし用にも人気ですが、副作用が心配な人もいます。
リアルゴールドにもカフェインを含む商品が発売されているので、摂取が気になる場合は注意しましょう。
種類によってはカフェイン摂取による副作用にも注意
リアルゴールドを選ぶときにはカフェインが添加された商品かを確認し、摂取量や飲むタイミングにも注意しましょう。
体質や体調にもよりますが、カフェインを過剰摂取すると吐き気・めまい・不眠など健康に悪影響が現れる場合があるので注意が必要です。（※2）
詳しくはこの記事をチェック！
以上のような悪影響を避け、リアルゴールドを美味しく安全に飲むための注意点や飲み過ぎにならない適量を確認しましょう。
デメリットにならないための対処法と適量は1日何本か
リアルゴールドを飲んでも体に悪影響が出ないようにするには、表示を確認して適した種類・サイズを選び、適量を守ることが大切です。
| 肥満 生活習慣病 |
適量を守る 満腹時は控える |
|---|---|
| 消化器症状 | 一度に多量摂取しない 胃腸の調子が悪いときは控える |
| カフェインの中毒症状 | 適量を守る 寝る前・夜間は控える ※妊娠中の女性や子供は 摂取に注意 |
定番の「リアルゴールド」は缶入りで190・160ml容量の2サイズがあり、1本にそれぞれ約26・22gの炭水化物（糖質+食物繊維）を含んでいます。
WHOは健康維持のため、遊離糖類（ブドウ糖・果糖・ショ糖など）の摂取をエネルギー総摂取量の10%＝1日25g程度までにするよう推奨しています。（※3）
「リアルゴールドウルトラチャージレモン」は糖質でない人工甘味料を使用しており、炭水化物量は100ml中11gと少なめですよ。
とはいえこちらも、1日に飲む量は200mlくらいまでがおすすめです。
開栓後は炭酸が抜けて風味が落ちやすいので、一度に飲む量を抑えるため、あらかじめ少量タイプを常備する方法もおすすめですよ。
満腹時や寝る前よりも、昼間の活動量の多いときに飲む方が糖質の過剰摂取になりにくいです。
カフェインを含む商品は夜間や寝る前に飲むと睡眠を妨げる可能性があるので、カフェイン摂取が心配ない人も飲むタイミングに注意しましょう。
リアルゴールドは適量で飲み方に気を付ければ、悪影響どころか、体にうれしい効果も期待できますよ。
リアルゴールドは適量なら栄養補給にぴったり | 疲労回復にも
リアルゴールドはローヤルゼリー・高麗人参エキスが入っているうえ、各種ビタミン・アミノ酸が豊富で、適量なら風邪や体調不良時の栄養補給にもなります。
| ビタミンC | 体の機能を正常に保つ（※4） |
|---|---|
| ナイアシン | |
| ビタミンB2・B6 | |
| ビタミンP （ポリフェノール） |
抹消血管を強化 血流を良くする |
| アスパラギン酸 （アミノ酸の一種） |
体の調子を整える エネルギー産生を円滑にする 疲労物質（乳酸）の分解を促進 |
| ローヤルゼリーエキス | 栄養素の補給 （糖分・ビタミン・ミネラル） |
| 高麗人参エキス | 栄養成分の補給 血流を良くし新陳代謝を促進 |
リアルゴールドに多く含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を促進して疲労回復に役立つ栄養素です。
ビタミンPは柑橘類に多く含まれるポリフェノールの一種で、ビタミンと同じような体に良いはたらきをします。
高麗人参はサポニンという成分をはじめビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富で、さまざまな効能が期待できるため、古来から生薬として重宝されてきました。
リアルゴールドにも、高麗人参エキスが使われていますよ。
高麗人参は生薬として作用し、薬によっては相互作用の可能性もあるため、高血圧や糖尿病などの持病がある人や服薬中の人は要注意です。また胎児や乳児に影響する危険性もあるため、妊娠・授乳中の女性も摂取を控える方が良いとされています。
リアルゴールドには定番以外にも原材料や成分の違う商品があるので、目的に合わせて選ぶとより効果的に楽しめますよ。
シーンや目的に合わせて商品の種類を選ぶと効果的に
リアルゴールドは表示の原材料や成分表をチェックして目的に合うタイプを選ぶと、体へのメリットをより効果的に活用できます。
| リアルゴールド | 缶入り ビタミンC含量が多い |
|---|---|
| リアルゴールド オリジナル |
びん入り はちみつを使用 |
| リアルゴールド ウルトラチャージ レモン |
ペットボトル入り ビタミンC含量が多い BCAA（アミノ酸）配合 アルギニンを含む |
| リアルゴールドX | 缶入り カフェイン入り アルギニンを含む ガラナ・スパイスミックス入り 強炭酸 |
| リアルゴールドY | 缶入り カフェイン入り アルギニンを含む テアニン・ハーブミックス入り |
2つの定番商品はほぼ同じ原材料・成分ですが、缶入りはビタミンC量が多く、びん入りのオリジナルにはちみつが使われている点が違います。
定番以外の商品に含まれるアルギニンはアミノ酸の一種で、アスパラギン酸と同じように、エネルギー代謝を良くして疲労回復を促します。
ウルトラチャージレモンは配合されたBCAAによりスポーツ時の持久力を高め、運動による筋肉の疲労回復にも役立ちますよ。
【リアルゴールド XY】
やばいやばい💦
飲んだら瞬間
手を🙅してジャンプしそうに
なったわ…(新宿駅構内)生涯、１番好きなグループ✨
【X JAPAN】#リアルゴールドXY #XJAPAN #YOSHIKI #HIDE #ToshI pic.twitter.com/JGUk2oUlo7— JUSTICE-平和を愛する人 (変なおじさん) (@junk50106616) June 3, 2022
リアルゴールドXは「ロックの高揚感」を、Yは「クラシックの集中力」をコンセプトに風味や成分を変えています。
表示をよく確認して、ぴったりな商品を選んでみてください♪
結論｜リアルゴールドは飲み方次第で体に悪いわけではない
- 飲み過ぎると糖質を摂り過ぎて太る原因になる
- カフェインを含む商品もあるので表示を要確認
- 疲労回復を促す効果が期待できる
- 風邪や体調が悪いときの栄養補給にもおすすめ
- 目的に合わせて種類を選ぶとより効果を活用できる
リアルゴールドは糖分が多いので、飲み過ぎると肥満や生活習慣病などの体に悪い影響が出るおそれもあります。
カフェインによる悪影響を心配する人もいますが、定番商品をはじめカフェインが入っていない種類を選べば大丈夫です。
適量なら美味しいだけでなく体に良いはたらきも期待できるので、デメリットを防ぐ対処法や選び方を活用して、リアルゴールドをより安心して楽しみましょう。
