【執筆者：編集部 高田ゆみ】
オートミールを毎日主食で食べ続けた結果、食物繊維の影響で胃腸の調子が悪くなることや、甘味料の影響で太るなどのデメリットが生じる場合があります。
きちんと適量を守って正しい食べ方を実践していれば、美容や健康維持に役立つメリットもあり、ダイエットに活用している人も多いです。
この記事では、オートミールを毎日の主食として活用する際に知っておきたい以下の項目について紹介します。
オートミールのこと
- 主食で毎日食べ続けた結果のメリットデメリット
- 体に悪い・良い結果が出た人の意見と考えられる原因
- 毎日主食にする場合の注意点
- 効果的な食べ方
オートミールで食生活の改善をしたいと考えている人や、ダイエットで活用する際の注意点を知りたい人にも役立つ内容なので、ぜひ参考にしてみてください♪
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目次
オートミールを毎日主食で食べ続けた結果のデメリット
オートミールを毎日主食で食べ続けた結果、体に悪い影響が出る場合があります。
| お腹が張る・胃もたれ 便秘・下痢など |
食物繊維の影響 |
|---|---|
| ダイエット失敗・太る | カロリーオーバー 甘味料の使いすぎ |
| 栄養失調 | 偏食 |
デメリットに感じる人が多い胃腸の不調については、本来なら体に良いはずの食物繊維によるものだと考えられます。
お腹が張る・胃もたれなど胃腸の不調は食物繊維の影響も
オートミールを食べ続けた結果胃腸の調子が悪くなる人がいます。
おのれオートミール！食べ続けた結果www
何か食べると気持ち悪くなる胃腸虚弱となりました。
これからお米に魂売ります。
— エドモンドラクダ@ほーさん (@JadeCb250f) December 14, 2021
お腹が張って便秘や下痢、胃もたれなどの症状が起こる原因として考えられるのが、食物繊維です。
食物繊維は体内で消化されないため、胃腸が弱い人は不調を引き起こしやすいのかもしれません。
ほかにも、ダイエット中に気をつけたいのが甘味料の使いすぎです。
ダイエットが逆効果に｜甘味料の添加で太ることも
オートミールを主食のご飯代わりに食べてもあまり美味しくないため、反動でご飯を食べ過ぎて太る人もいます。
オートミールを食べ続けた結果、
お米が更に美味しく感じてしまい、
お米をいっぱい食べて太りましたとさ😇— azuazu (@xmamamamagicx) November 17, 2021
味気ないのが欠点なので甘味料を加えて食べ続けた結果太ってしまい、ダイエットを途中で断念する人も少なくありません。
どうしても甘くして食べたい人は、砂糖や人工甘味料を使っていないグラノーラがおすすめです。
逆に、「以外と美味しい！」と気に入った人は、オートミールばかり食べ過ぎてしまい単純にカロリーオーバーになって太るか、栄養失調になりかけることがあります。
偏食で栄養失調になり体に悪い結果に
オートミールだけを毎日食べ続けた結果、栄養失調と思われる体調不良を感じる人もいます。
最近全然体重減ってなかったんだけど、500ｇだけ減ってた🥺
オートミール美味しいし、お腹にたまるけど、
そればっかりは体だるくなるかもしれん😑
栄養失調なのか、わからんけど、すぐ息上がるし、めまいするし、力が入りにくい、体の節々痛い😑え？これが歳なのか、、？w🙉
— Airy〆Moco☁*° (@mocomocopoooo) September 13, 2022
オートミールには食物繊維以外にも、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、体に必要な栄養素のすべては含まれていない点に注意が必要です。
とくにタンパク質は、1日に必要な推奨量（男性65g・女性50g）に対して考えると、オートミールだけでは補えません。
栄養成分が偏りがちになると体に悪い影響をもたらしますが、栄養バランスをしっかり考えてオートミールを毎日の食生活に取り入れると、さまざまなメリットが期待できます。
オートミールを毎日主食で食べ続けた結果のメリット
オートミールを毎日の主食として上手に取り入れて食べ続けた結果、さまざまなメリットを実感する人も多いです。
| 便秘が気にならなくなった | 適度な食物繊維 |
|---|---|
| ダイエット成功・痩せた | 主食の置き換え |
| 健康的になった | 不足しがちな栄養成分 |
| 食費が浮いた | コスパが良い |
| 調理が簡単だった | 「米化」だと簡単 |
実際にメリットを実感した人の口コミで多かったのは、便秘が気にならなくなったとの意見です。
便秘が気にならなくなった｜適度な食物繊維がおすすめ
オートミールを食べ続けている人の意見で多いのが、便秘が気にならなくなったとの声です。
ダイエットのためにオートミールを食べてる。私の場合は便秘が改善しました！
お茶漬けの素かけて食べるのがいちばんすきー😊— yukko (@yukko10960715) November 5, 2022
役に立ったと考えられる食物繊維は、体質によって便秘が悪化することもあります。
心配な人は、オートミール以外にも食物繊維が含まれている食材がいろいろあるので、栄養バランスを考えて推奨量を目安にしてみてください。
- 成人男性：21g以上
- 成人女性：18g以上
適量を守って上手にオートミールを食べ続けて、ダイエットに成功した人も少なくありません。
ダイエットに成功して効率よく痩せた
オートミールを毎日食べ続けた結果、効率よく痩せる人がたくさんいます。
花粉症にオートミールと納豆が良いってYouTubeで見て３月から食べ続けた結果痩せた！！
ベルトの穴が１つ縮まった(笑)— TAMAKA (@masa2mmm) March 21, 2022
1食分のオートミールは、ご飯やパンよりもカロリーや糖質が少なく、腹持ちが良いのもメリットです。
思っていたよりも痩せすぎてびっくりする人もいますが、健康面でメリットを実感する人も多いです。
健康的になった
オートミールを食べ続けて、健康的になったと実感している人もいました。
健康に良いと聞いて、主食をご飯からオートミールに切り替えました。
嫁に「不味そう…」と言われても
同僚から「鳥の餌」と言われても
1年間せっせと、食べ続けた結果。
☑️お通じが良くなり
☑️痔が治り
☑️おならが無臭に
☑️疲れにくく
なりました👏
コレからも食べ続けるぜ！#オートミール #健康 pic.twitter.com/0MI9sVkpBg— 中年フィットネス (@bell_tree_k1) February 24, 2020
オートミールに含まれる栄養成分のなかで注目したいのは、リン・マグネシウム・カリウム・カルシウムなどのミネラルや、トリプトファンです。
ミネラルは体の正常な機能を保ったり、調整したりするために役立ちます。
トリプトファンは、脳内の神経伝達物質・セロトニンを生成するために役立つアミノ酸の一種です。（※4）
このほかに、食費の面でメリットを実感している人も多かったです。
コスパが良くて食費が浮いた
オートミールは少量でも満腹感を得られてコスパが良い食材なので、食費が浮いて良かったと感じている人もいます。
1ヶ月間オートミール生活終了致しました。
結果3.5kg痩せました。
良かった点は
・調理時間、片付け時間が短縮し自由時間が増えた
・食費が浮いた。
・3食しっかり食べるようになった。
・痩せた
悪かった点を1つ挙げるとしたら後半一時便秘になったことです。— 黄金虫 (@mushikogane630) July 24, 2022
ネット通販でもお買い得なオートミールがあるので、定期的に価格をチェックしてみることをおすすめします。
いくらコスパが良くても調理が面倒なのではないかと心配する人もいますが、実は簡単においしく食べる方法があります。
飽きずに長続きして調理も簡単だった
「オートミールはあまり美味しくなさそうだし、すぐに食べ飽きしそう」と考えている人もいますが、実際には飽きずに食べ続けている人が多いです。
3食中1食だけオートミール生活多分2週間目くらいだけど、まだ飽きない
— まくら (@kurousa545) November 3, 2022
調理法はいろいろありますが、日本人に馴染み深いご飯の食感を再現した「米化」だと長続きしている人がたくさんいます。
オートミールの米化を考案したのは、自身もオートミールで40kgも痩せた「これぞう」さんです。
米化させたオートミールの簡単なアレンジレシピも多数紹介されています。
アイデア次第でいろんな料理にアレンジできるので、ぜひ試してみてください。
オートミールのメリットを実感するためにも、効果的な食べ方を覚えておきましょう。
オートミールの効果的な食べ方
オートミールを毎日食べ続けてメリットを実感するためには、1日何グラムまでが良いのか、いつ食べるのが良いのかを考えてみましょう。
- 1食30g・1日100g程度までが目安
- とくに朝食べるのがおすすめ
食べ過ぎないこと、食べるタイミングを考えることがポイントです。
1日の摂取量目安と1食の適量
オートミールを食べ過ぎないようにするには、1食の適量は30gを目安にして、1日の摂取量は100gまでにすることをおすすめします。
1日100g程度なら、ほかの食材を考慮しても食物繊維の過剰摂取になりにくく、不足しがちな栄養成分を効率よく補えるでしょう。
オートミールは医薬品のように効能や副作用が生じるものではありませんが、食物繊維が多い特徴を考えると朝食べるとうれしいメリットが期待できます。
毎朝がおすすめ｜朝ごはんでオートミールは体に良いメリットも
オートミールには食物繊維が多く含まれている特徴を考えると、毎朝食べるのがおすすめです。
1日の最初に食べる食物繊維が多い食事は、次に食べる食事の血糖値の上昇を抑えるはたらきがあると言われています。
血糖値の上昇は脂肪をためこんで太る原因になりやすいため、できるだけ上昇を抑える食生活を意識することが大切です。
糖質が少なめで食物繊維が多いオートミールを朝ごはんで食べると、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくするために役立つと考えられるので、参考にしてみてください。
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結論｜オートミールを食べ続けた結果が良くなるには適量を守ろう
- 食べ過ぎや甘味料などが原因で体の不調や太ることもある
- 毎日適量を守ればダイエットや健康維持に役立つ
- 過剰な食物繊維は体質によってデメリットになることも
- 1食30g・1日100gを目安にしよう
- 食べるタイミングは朝がおすすめ
オートミールを毎食たくさん食べるとデメリットが生じる可能性もありますが、適量を守ればあまり心配しなくても大丈夫です。
正しい食べ方を守った人の多くはダイエットの成功や健康維持など、さまざまなメリットを実感しています。
コスパが良くてミネラルが多い食材ですが、体に良いからといって食べ過ぎは禁物です。
適量を守り、栄養バランスを考えてほかの食材も上手に組み合わせながら、ダイエットや健康維持に活用してみてくださいね♪
