10キロ痩せると見た目は変わる?顔や体型の変化を画像で検証!

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ダイエット

10キロ痩せる 見た目 顔

【執筆者:編集部 新山あさひ】

10キロ痩せると多くの人は見た目が激変し、顔が小さくなったり体型がスリムになったりします。

一方で「ダイエットしたのに顔だけ大きいままでツライ」という悩みを抱えている人がいるのも事実です。

そこでこの記事では10キロ痩せたら何が変わるのか、気になる以下の項目について紹介します。

この記事を読むとわかる!
10キロ痩せた人の変化
  • マイナス10キロに成功した人のビフォーアフター画像
  • 痩せても顔が小さくならない理由
  • 顔をスッキリさせるエクササイズ
  • むくみ解消におすすめの食材

ダイエットに成功した人のビフォーアフター画像が見たい人や、小顔になるためのポイントを知りたい人に役立つ記事なので参考にしてみてくださいね!

   

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10キロ痩せると別人のように見た目や顔つきが変化

10キロ痩せる ビフォーアフター

10キロのダイエットに成功した人の多くは、見た目の変化を実感しています。

外見が別人のように変わったことで、人生が大きく好転した人の口コミも多数ありました。

10キロ痩せて変わること
  • 顔が小さくなった
  • 目が大きくなった
  • 鼻の大きさが変わった
  • メイクが楽しくなった
  • 着たい服が着られるようになった
  • 好きな人と付き合えた
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
痩せてから人生がより楽しくなったり、自信がついて以前より明るくなったりした人もいるようです。

10キロ痩せるとどんな変化があるのか、写真でビフォーアフターを確認してみましょう。

マイナス10キロのビフォーアフター画像|顔や鼻が変わった人も

10キロ体重が減ると、体型だけでなく顔つきも激変しています。

こちらの男性は13キロの減量で体脂肪が減り、筋肉質な引き締まった体型に変わりました。


ブロガーのMONAさんは、出産後1年間のダイエットで13キロ減量しています。

ポッコリ出ていたお腹がへこんでいるのがよくわかりますね。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
 ブログでも痩せるまでの様子を継続的に発信しているので、これからダイエットを始めたい方の参考になりますよ。

インフルエンサーのゆうこすさんは、7キロの減量で明らかに顔の大きさが変わっています。

顔立ちがはっきりして、横に広がっていた鼻がスッキリとしました。


書籍を出版されている本島彩帆里さんも、10キロの減量で顔の輪郭が変わっています。


体重が10キロ変わると見た目がかなり変わり、痩せる前に比べて表情も明るくなっていますね。

実際に、ダイエットしてから日常にも変化があったと感じる人も多くいるようです。

10キロ痩せたら体型以外にも変化が|人生が変わった体験談

10キロ痩せた人の口コミを調べると「性格が前向きになった」「好きなことができるようになった」と、人生が好転した人が多くいます。

こちらの女性のように、理想の体形になって着たい服を着られるのも痩せたからこそ得られた幸せですね。

ダイエットの成功は、自分の自信につながって悩みがなくなったという声もあります。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
減量は単なる見た目の変化だけではなく、成功までの過程が自己肯定感を上げて人生も大きく変えてくれます。

ダイエットをして人生が変わった人の口コミはこちらの記事でもたくさん紹介されているので、参考にしてみてください。

成功者の口コミが多い中で、体は痩せたのに見た目があまり変わらず悩んでいる人もいるようです。

痩せても見た目が変わらない人も|顔が小さくならない理由

体重が減ってたのに見た目はあまり変わってない人は、体だけ痩せて顔の大きさがあまり変わっていないからかもしれません。

「体が痩せたことで顔や頭の大きさが余計に際立つようになった」と嘆いている人もいます。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
顔だけ大きさが変わらないのには、いくつかの理由が考えられます。
顔が小さくならない理由
  • むくみ
  • 血行不良
  • たるみ
  • エラが張っている

とくにむくみは、顔痩せできない大きな原因です。

むくみとは、皮膚の下にある皮下組織に余分な水分がたまる状態をいいます。
症状としては、手足や顔が腫れぼったくなることが一般的です。

引用元:健康一口メモ~不快な症状 むくみって?~ | 公益財団法人 三重県健康管理事業センター

むくみは病気が原因で起こる場合もありますが、それ以外は血流や新陳代謝が悪くなると体内に水分をため込もうとするのが原因です。

とくにダイエット中は食事量や筋肉量が減って血流が悪くなるので、むくみが起こりやすくなります。

痩せて顔を小さくするためにも、毎日の生活で気をつけたいポイントを抑えておきましょう。

 

10キロ痩せて小顔になるための3つのポイント

10キロ痩せる 期間

ダイエットで10キロ痩せたけど顔の大きさが気になる人は、次の3つに気をつけてみましょう。

小顔になるためのポイント
  • 姿勢を良くする
  • 顔の筋トレやマッサージをする
  • むくみやすい食材を避ける

10キロ痩せるには、消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるように気を付けるだけです。(※1)

ただし食事だけのダイエットだと体脂肪率が減らずリバウンドしやすいので、運動も組み合わせながら1ヶ月に体重の5%減量を目安にしてある程度期間をかけて体重を減らしましょう。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
10キロ減量すれば体だけでなく顔の脂肪もある程度落ちますが、小顔になるためには日ごろの習慣が大切です。

体重が減っても顔の大きさが変わらないのは、 普段のちょっとした行動が原因かもしれません。

顔痩せしたい人が避けたいNG習慣

顔の大きさが変わらないのは、いつもの何気ない習慣が悪影響を与えている可能性があります。

顔痩せできない習慣
姿勢が悪い ・スマホやパソコンの使い過ぎ
・長時間座っている
・頬杖をつく
・うつ伏せで寝ている
筋力の低下 ・噛む回数が少ない
・マスクを長時間着けている
食事 ・朝食を食べない
・極端な食事制限
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
このような習慣は血流が悪くなってむくみやすくなったり、顔に脂肪がたまりやすくなったりします。

ダイエット中だからといって極端な食事量の減らしすぎや朝食抜きは、腸内環境や血流が悪化してむくみが起こる原因になるので適度に食事はとりましょう。

またいつもの食事で噛む回数を増やすだけでも、ダイエットへの嬉しい効果が期待できますよ。

顔への影響
・ 表情豊かになる
・ 二重あご防止
・ 小顔効果
体への影響
・ 肥満防止

引用元:噛む | 一般社団法人奈良県歯科医師会

身に付いた習慣を変えるのは大変ですが、気が付いたら姿勢を正してみる、一口で30回噛んでみるなど少しだけ気をつけて生活してみてくださいね。

顔の筋力アップには隙間時間にできるトレーニングで、より小顔効果を実感できます。

顔がスッキリ小さくなる!3分でできる小顔トレーニング

全身の筋トレをするように、小顔を目指すなら顔もトレーニングして鍛えましょう。

ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
こちらなら、ちょっとした隙間時間で簡単にできるのでおすすめです。

普段使わない筋肉を使うので疲れるかもしれませんが、継続するとむくみだけでなくたるみも解消できるので顔の大きさに変化が出てきますよ。

筋トレのほかにも、こちらのような道具を使ったマッサージを組み合わせると顔の輪郭がスッキリするのでおすすめです。

普段食べている食事にもむくみやすくなる食材があるので、注意しましょう。

むくみが気になる人の要注意食材とおすすめ食材

ダイエット中は次のような食事を避けると、むくみを予防できます。

むくみやすくなる食べ物
塩分 体内に水分をため込む
体を冷やす食材 血流の悪化でむくみやすくなる
アルコール ・利尿作用で水分が不足する
・おつまみで塩分の摂り過ぎ
糖質 体内に水分を抱え込む

こういった食べ物はなるべく避けたいですが、食べるならカリウム豊富な食材と一緒に摂ると利尿作用で体内のナトリウムを排出してくれてむくみ解消のはたらきがあります。(※2)

カリウムが豊富な食材
  • 長いも
  • きゅうり
  • ほうれんそう
  • バナナ
ヨセミテ編集部・笑顔
ヨセミテ
編集部
カリウムは水溶性なので、茹でたり煮たりすると栄養素の30%が水に溶け出してしまいます。栄養を余すことなく摂るために、調理方法に注意しましょう。

栄養素を丸ごと摂取するには茹でて調理するよりも、生のままかスープにして食べるのがおすすめです。

ひとつひとつは小さな積み重ねですが、毎日継続して顔も体もすっきりときれいになりましょう!

   

 結論|10キロ痩せると見た目は大きく変わるが顔のむくみには注意

10キロ痩せた人の変化のまとめ
  • 体重10キロ減ると見た目が別人のように変化する
  • 外見の変化で人生が好転した人も
  • 顔が小さくならない原因はむくみ
  • 生活習慣が小顔を遠ざけることも
  • 塩分を避けてむくみを予防

10キロ痩せると顔や体型が変わって、人からも見た目の変化に気づかれることが多いです。

ですが顔の大きさがそのままだと、体重が減っていても変化がわかりづらい場合があります。

とくにむくみは顔が大きく見える原因のひとつなので、体だけでなく顔にもマッサージやトレーニングをプラスしたり食べ物にも気を付けたりすると、スッキリ小顔に見える効果が期待できます。

日々の小さな積み重ねがダイエットの成功につながるので、毎日続けて自信を持てる体を手に入れましょう!

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