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160センチ70キロ女性の見た目は太ってる?理想体重はこのくらい

      2019/10/31



160センチという決して高くはない身長と、体重70キロのバランスを考えて、悩む女性は多いと思います。


今回は160センチ70キロの見た目を検証して、理想の体重をご一緒に探りましょう!

ご自分の見た目に不満がない場合でも、年齢とともに体に影響が出てくる可能性があります。

健康的に・明るく年齢を重ねる女性を目指して、下記のことを詳しく調べました。

 

  • 160センチ70キロの見た目が知りたい!現在のBMI値と理想のBMI値を参考に
  • 160センチ70キロサイズの女性芸能人を、画像や写真で体型チェック
  • 160センチ体重70キロからのダイエット!確実に成功させるために必要なこと
  • 160センチ70キロのファッションコーデを楽しむポイントをご紹介
 

理想の身長・体重のバランスは人それぞれですが、

体に悪影響が出る生活スタイルは、ほとんどの人に同じく当てはまるものです。

現在の体型も楽しみながら無駄を省いて前進していきましょう!

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身長160センチ・体重70キロのバランスはどうなのでしょうか?


子どもの頃から慣れ親しんでいる、BMI値で検証してみましょう。

 

160センチ70キロのBMI値は肥満度1

160センチ70キロをBMI値の計算式に当てはめてみると、

70kg÷(1.6m×1.6m)=27(端数切捨て)

BMI値で27は、医学的に『肥満度1』と診断されます。

BMI値は、標準』と診断されても見た目はぽっちゃりと感じる場合もありますよね。

標準を超えた時点で太っている体型と考えるのが現実です。


特に女性の場合は、筋肉が少なくて脂肪が多いのが普通です。

160センチ70キロの場合は、70キロよりもサイズが大きく見える場合もあるかもしれません。

 

理想の体重をチェック&イメージ

160センチの場合は、どれくらいの体重が理想なのでしょうか?

BMI値を医学的な視点からだけで考えると、22が生活習慣病などのリスクが少ない数値と言われています。

160センチでBMI値が22の場合、体重は…


 
【22×(1.6m×1.6m)=56kg(端数切捨て】
 

胸が大きい、顔が丸型などの場合はポッチャリめに見える場合もありますが、太っている体型からは確実に脱出できます。

病気のリスクも少ない、理想の体重は56kgですね。

もう少し範囲を広げて、BMI値の標準以内に入るには…

 

BMI値の標準は18.5~25なので、


25×(1.6m×1.6m)=64kg(端数切捨て)

 

70キロからマイナス6キロです。
  • 160センチ70キロからダイエットをするなら、まずはマイナス6キロ
  • マイナス6キロを達成したら、50キロ台を目指す
というように、段階的に目標を立てると、精神的にも負担が少ないですね。

ちなみに、「しっかり痩せて誰から見ても格好いい体型になりたい!

と思う場合には、美容的な視点から見たBMI値もあります。

どの体型を”理想”に定めるかは人それぞれなので、ご紹介します。


 

美容体重

健康的な見た目を目指して、細身のフアッションコーデも楽しみたいなら、美容体重のBMI値19がおすすめです。

【19×(1.6m×1.6m)=48kg(端数切捨て】

女性としては憧れる、40キロ台突入ですね!

服のサイズが何号かというと、7~9号です。

 

シンデレラ体重(モデル体重)

芸能人やモデルのような、”誰から見ても細身”を目指すなら、シンデレラ体重のBMI値18が目安です。

【18×(1.6m×1.6m)=46kg(端数切捨て】


 

次に、160センチ70キロサイズがどんな見た目なのか、女性芸能人の画像や写真をチェックしてみます!

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160センチ70キロ前後の女性芸能人の画像を集めてみた!

160センチ70キロ前後の女性芸能人を見ると、年齢、ファッションコーデ、その人自身の雰囲気によってイメージが違います。

 

伊藤 あさこ

162センチ68キロ

年齢的にも体がたるんでくるのは普通です。

太っているというほどでもないように感じます。

(写真 前列左から4番目)


 
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馬場園 梓

156センチ70キロ

好感が持てるファッションで、体型が気になりません。

(写真左端)


 
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野呂 佳代

63センチ68キロ

女性らしい体型で可愛いです。


 
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黒沢 かずこ

157センチ72キロ

骨格もがっちりしているイメージです。

(写真 左から2番目)


 
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柳原 可南子

153センチ74キロ

いつも清潔感があるので、好印象です。

(写真 右)


 
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江上 敬子

156センチ82キロ

顔回りのボリュームがすごいです。

でも、80キロ台には見えませんね。

(写真左)


 
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近藤 くみこ

152センチ70キロ

丸顔なので、ポッチャリした印象があります。

(写真右)


 
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160センチよりも低身長で70キロサイズの方も多いですね。

スッキリした体型の印象はありませんが、清潔感などで印象が違うとわかりました。

 


ここで「体型が少しでも気になる人」に向けて、私のダイエットに関する情報を書かせていただきます。

ダイエットサプリに興味のない場合は、飛ばしていただいて結構です。

私は以下のサプリメント(漢方薬)を使用して、3ヶ月で約7kg減量できたのでこちらを紹介しておきます

 

過去にいろいろ試してみたのですが、20種類以上ある類似商品のなかで、最終的にこのサプリメントにたどりつきました。
↓ ↓ ↓
生漢煎「防風通聖散」の詳細はこちらへ

 

この生漢煎はとても効果を実感しやすく、類似品よりもコスパが良いです。

私はリバウンドしやすい体質なので、減量に成功した現在も、体型維持のために定期購入しています。

【筆者撮影:現在も定期購入しています】

 
生漢煎「防風通聖散」については、こちらの記事でも詳しく解説しています!
↓↓↓
防風通聖散の市販品を徹底比較!実際の効果と価格で分析してみた!
 

次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。

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160センチ70キロは肥満体型!ダイエットを成功させるコツとは?

160センチ70キロからのダイエットを成功させるコツは3つです!
  • 段階的に目標を決める
  • 目標に合わせた食生活にする
  • 体型に合わせた運動を取り入れていく

1つずつ、詳しくご紹介します。

 

体重と体脂肪率の目標を決定!

体重の目標は、ひとまず3段階に設定しましょう。

 
  1. -6キロで64キロ(BMI値の標準サイズ)
  2. -5キロで60キロを切る
  3. -4キロで56キロ(BMI値の理想サイズ)
 


短期間で達成する必要はありません。

1週間で1キロや500gという小さい目標を達成しながらの方が、最終的にダイエットに成功する確率が高くなります。

 

理由

人が目標達成をするためには、成功体験が大きな力になることが、心理学でわかっています。

その他にも、下記のような要素があるとダイエットに効果的です。
  • 同じようにダイエットを成功させたイメージモデルを持つ
  • 具体的に言葉でほめてもらう

大きな目標を立てても道のりが遠すぎて、モチベーションを保つのが難しいです。

ぜひ【小さな目標を立てる&達成する】を積み重ねて下さい!

 

体重を絞ると同時に意識するのが、体の内側からキレイになることです。

次にご紹介する食生活運動は、ダイエットに欠かせません。

食生活を整える&運動を取り入れる習慣がつくと、自然と体脂肪率も落ちていきますよ!

*ちなみに、女性の体脂肪率の平均は21~27%です。

 

リバウンドしないダイエットの食生活

リバウンドする原因は無理をするからです。


 
  • 食事を抜く
  • 食事を極端に減らす
  • 楽しみがない食生活にする
  • 息抜きをせずに食事制限をする
 

無理をしなくても、ポイントさえ押さえれば摂取カロリーは減らせます

下記のように食生活を整えて下さい。

初めは物足りなく感じるかもしれませんが、苦痛ではないダイエットができます。

 
食生活を整える例
変更前 変更後
ジュース、清涼飲料水 水、お茶、炭酸水
お菓子 ナッツやダイエット用おやつ
白米 玄米を混ぜる
脂身を取る、脂身をゆでこぼす
炒めもの 蒸し料理や煮物
揚げ物中心 週に1~2回
肉中心 魚を取り入れる
炭水化物×炭水化物
(ラーメン×餃子、カレーライスの具にじゃがいもを入れるなど)
炭水化物を適度にして空腹はこんにゃくなどで補う
 

おつきあいなどで外食飲み会がある際は、”前後3日で調整する”くらいの、おおらかな気持ちで取り組んでOKです。


痩せるには、【摂取カロリー 〈 消費カロリー 】を守る必要があります。

 
ダイエット中の食事については、こちらでも詳しくご紹介しています!
↓↓↓
小麦粉の炭水化物含量は?ダイエット中の太らない食べ方は?
 

消費カロリーを増やすには運動が必要ですが、70キロだと急な運動で足腰に痛みがでる場合があります。

基礎代謝分以内のカロリー摂取を意識して食生活を整え、

体重を数キロ落としてから、次にご紹介する運動に取り掛かるのがおすすめです。

 

160センチ70キロの基礎代謝
  • 25歳女性・・・約1480kcal
  • 35歳女性・・・約1430kcal
  • 45歳女性・・・約1390kcal
  • 55歳女性・・・約1350kcal
 

インターネット検索すると、すぐに食べるもののカロリーがわかります。

例)「ナポリタン カロリー」など

カロリーを計算しながら、”基礎代謝以内におさめるボリュームがどれくらいなのか”を探ってみて下さい。

 

無理しないダイエットの運動

先ほどもお話しした通り、急に激しい運動を始めるのはおすすめしません


体に痛みが出て動けなくなり、日常生活にも支障が出る場合があるからです。

数キロ痩せて体が軽くなってきたのを感じたら、生活に動きを加えて、運動に慣れるところから始めましょう!

 
  • 1駅分歩く
  • 4~5階分は階段を使う  など

 

経済的に余裕があれば、ヨガもおすすめです。

身体と頭を目覚めさせる複式の呼吸法が身に付きますので、

複式呼吸をしながら1駅分歩く”のを習慣にするだけでも、ウエストなど変化が出やすい部位は目に見えて細くなってきます。

運動をする最終的な目的はこちらです!

 
運動をして筋肉量が増える】=【基礎代謝が増える】=【同じ量を食べても太りにくい体になる
 

筋肉を増やす(体脂肪率を下げる)と、これから先もずっと太りにくい体を維持できます!


ぜひ取り組んでみて下さいね。

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160センチ70キロ前後におすすめのファッションコーデを伝授!

痩せてスキニージーンズを履く!」と思うのはOKですが、「痩せるまでオシャレしない」と考えるのはNGです。

自分に制限をかけると、どこかで必ずストレスが爆発します。

オシャレも楽しみながら過ごしましょう♪

先ほどご紹介した女性芸能人の中でも、馬場園梓さんはモデル業をされていて、ファッションコーデの参考になります。


 
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馬場園梓さんから学んだ、160センチ70キロのファッションコーデのポイントはこちらです。

 

  • 髪のボリュームや首から上のアクセサリーで目線を上
  • 手首・足首など細い部分を見せる
  • 模様は小さい柄を選ぶ(大きな花ではなく小花柄など)
  • ボーダーやチェックは小さい(細い)パターンを選ぶ
  • 時には、隠すよりも見せる(マキシ丈より膝上数センチのミニ)
  • 太い部分を隠すのではなく、黒など色の効果を上手に使う
 

画像をいくつかチェックしてみます。

 

手首・足首など細い部分を見せる

70キロ台には見えないです。

細い部分を見せて上手に着こなしています。

靴下の差し色が、引き締め効果を発揮してくれていますね。

(写真右端)


 
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ボーダーやチェックは細かいパターンを選ぶ

チェックのロングワンピースは、大きなパターンだと大柄に見えます

体型に合ったパターンで、足元には反対色のタイツを使ってオシャレを楽しんでいますね。

(写真右から3番目)


 
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時には、隠すよりも見せる(マキシ丈より膝上数センチのミニ)

下半身を覆い隠すよりも上手に細い部分を見せるのは、着やせコーデの定番です。

ひざ丈を選ぶとふくらはぎが目立ちますが、膝上のくびれを上手に見せると着やせします。


実際に画像で見てみると、ポイントがよくわかりますね。

160センチ70キロのファッションコーデで大切なのは、バランスを意識することだとわかりました。

 

ファッションコーデについては、こちらの記事でもご紹介しています!
↓↓↓
150センチ60キロ女子の見た目は?芸能人の写真を調べた結果は…
 

まとめ

160センチ70キロの見た目について、徹底検証してきました。

ポイントをまとめてみます。

 
  • 160センチ70キロはBMI値では肥満度1
  • 160センチ70キロの理想の体重は56キロ
  • 160センチ70キロサイズの女性芸能人をチェックすると、体型、ファッションコーデ、雰囲気で印象が違う
  • 160センチ70キロからのダイエットは、体重目標を段階に分けて設定する
  • 160センチ70キロからのダイエットは、食生活を整える
  • 160センチ70キロからのダイエットは、運動を取り入れて基礎代謝を上げ、太りにくい体作りをする
  • 160センチ70キロの体型を楽しむファッションコーデには、ポイントがある
 

ダイエットのための運動もご紹介しました。普段全く運動をしない方にとっては、一番嫌な部分だと思います。

人間の細胞にはやる気スイッチがあり、実は体と気持ちにちょっと負荷をかけるとスイッチがONになります!

1駅分歩く場合は、ただ歩くのではなく「先に見える電柱まで10歩で歩く」、「目の前に歩いている人3人を追い抜く」などと思いながら歩くのがおすすめです。

ちょっと楽しそうですよね。

食生活を整えるのも、運動を取り入れるのも、ダイエットが終わってから一生役立つ経験です。

成功体験を楽しみながら、素敵に前に進んでくださいね♪


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本記事は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように頑張ります。
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