155センチは、女性の中でも身長が低めです。
体重は60キロ台に入らないようにキープしたいところですが、難しいのが女性ならではの悩みです。
疲れやストレスでホルモンバランスが崩れて、体重が増減するなんてこともありますよね。
実際に私は、生理前後で毎月体重が4キロほど変動します。
今回は155センチ60キロ台に突入してお悩みの方と一緒に、下記を確認したいと思います！
- 155センチ60キロの見た目を徹底検証！ダイエットは必要？
- 155センチ60キロくらいの女性芸能人をチェック！体型画像や写真から見た目の印象は？
- 画像チェックで痩せたいと思った方へ ダイエット成功のコツをご紹介
- 155センチ60キロ 体型別に似合う服が違う！コーデをご紹介
理想の体型や自分の体型への満足度は、人それぞれです。
155センチ60キロの体型別に、似合うフアッションコーデもご紹介しますので、楽しく見ていきましょう♪
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目次
155センチ60キロの見た目は？やっぱりダイエットは必要だよね？
155センチ60キロは、他人からどう見られているのでしょうか？
誰かに聞くとしても人それぞれの好みもあり、明確に検証するのは難しいです。
そこで、身体測定で見慣れているBMI値を使って、見た目を検証してみましょう！
155センチ60キロの見た目を徹底検証！
BMI値の計算方法は、【体重kg÷（身長m×身長m）＝BMI値】です。
【60kg÷（1.55m×1.55m）＝24（端数切捨て）】
BMI値24となりました。
この数値は、標準と判定されます。
BMI値25以上が肥満に判定されるので、少しホッとしました。
BMI値の標準は幅広いですね。
ここで、女性の皆様ならお気づきかと思います。
「BMI値の標準って、見た目が結構ポッチャリの場合もあるよね。」
確かに筋肉質な方と筋肉のない方では、同じ身長・体重でも見た目の印象が違います。
体型によって、服のサイズも違うのではないでしょうか？
服のサイズが何号かというと・・・
- 筋肉質な方は9号くらい
- 筋肉がない方は11号くらい
- 胸が大きい方は上半身が11号で下半身は9号 など
155センチ60キロはダイエットが必要？
155センチ60キロは、BMI値の標準範囲内だとわかりました。
ダイエットが必要かどうかは、体脂肪率も見て判断しましょう。
女性の標準体脂肪率は、21～27％です。
体脂肪率が30％を超える方については、健康のためにダイエットをおすすめします。
体脂肪率も標準の範囲内に収まっている方は、基本的には過度なダイエットは必要ありません。
女子の本心としては”50キロを切りたい”という思いもありますが…ダイエットの目標に定める数値は自分次第となります。
目安となるBMI値をいくつかお知らせします。
BMI値22
統計的に生活習慣病などのリスクが少なくて、BMI値の理想値と言われています。
155センチだと、体重52キロです。
60キロよりも、かなりスッキリした見た目になります。
BMI値20
以前はシンデレラ体重と言われていました。
155センチだと、体重48キロです。
50キロを切り、服のデザインによっては7号サイズが着られるくらいの見た目です。
BMI値19
美容体重と言われています。
155センチだと、45キロです。
スキニーなども似合う細身の見た目に突入です。
BMI値18
現在、シンデレラ体重と言われている数値です。
医学的に見て、”痩せすぎ”だと注意喚起をする声もあります。
155センチだと、43キロです。
モデルや芸能人ではこのサイズの見た目の方が多くいらっしゃいます。
ここで、155センチ60キロくらいの女性芸能人を、画像や写真でチェックしてみましょう。
体型を画像で見て、イメージをもっと具体的にしてみます！
155センチ60キロ程度の体重画像！女性芸能人の写真を調査した結果は？
155センチ60キロくらいの女性芸能人を何人かご紹介します。
柳原 可奈子
155センチ、65キロ。
お肌がツヤツヤで、清潔感があります。
体重は重めですが、嫌なイメージはありません。
（写真右）
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ちなみに写真左の鈴木砂羽さんは、164センチ49キロです。
BMI値は18で、シンデレラ体重ですね！
小泉 今日子
154センチ、推定55キロ。
体重は公表されていませんが、年齢的な体型の変化もあり、顔回りの雰囲気などから55～60キロの間と推定できます。
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磯山さやか
155センチ、60～65キロ。
むっちりしていますが、女性らしい体型です。
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155センチ60キロくらいの女性芸能人を見ると、ぽっちゃり～むっちりのイメージでした。
先ほどご紹介した、BMI値22～18の女性芸能人もご紹介します。
鈴木紗理奈
154センチ、推定52キロ。
以前に54キロ以上になった体重計の画像を、インスタグラムで公表しました。
現在は、当時よりもスッキリしています。
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上原 奈美
158センチ、47キロ。
見た目がかなりスッキリしていて、ガリガリでもありません。
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倖田 來未
154センチ45キロ。
確実に痩せているのですが、骨格がしっかりしているイメージもあります。
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石原 さとみ
157センチ、45キロ。
華奢な体型ですね。
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身長155センチくらいだと、やはりBMI値22の52キロあたりからスッキリした見た目になると分かりました。
画像チェックをして、”憧れの見た目”に出会った方も多いと思います。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
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・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
痩せたい人必見！155センチ60キロからダイエットに成功するコツとは？
155センチ60キロはBMI値の標準以内なので、焦ってダイエットをする必要はありません。
あえて目標を作るなら、BMI値22の52キロがおすすめです。
10キロ以内のダイエットなら、じっくり取り組めば成功できそうですよね！
ただし、”食事を抜く”、”過激な運動をする”などストレスの原因になるようなダイエットは避けましょう！
ポイントをおさえてダイエットをし、体脂肪率も自然に減少するのを目指します。
155センチ60キロ ダイエットに必要な食生活のポイント
基本的に、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるのは、皆さんご存知かと思います。
でも、日常生活に新たな運動を取り入れて消費カロリーを増やすのって、結構難しいですよね。
まずは食生活を見直して無駄を省き、3～4キロの減量を目指しましょう。
無駄の例
- ジュース→糖分が入っていない味付きの炭酸水がおすすめ。のど越しがよくて満腹感もあります
- アイス→ダイエット用の低カロリー商品があります
- お菓子→ダイエット用の低カロリー商品があります
- 肉の油→なるべく落とす（鶏皮ははぎ取る、ひき肉は油をゆでこぼしてから使うなど）
- ごはん→量を減らすのが辛ければ、玄米を混ぜるなど
他にも、早食いは満腹感が出る前に食べすぎてしまう、無駄な行動です。
食材を歯ごたえ良く調理して、ゆっくり噛んで食事を楽しみましょう！
食べる量を減らさなくても、意外と無駄が省けます。
ダイエットで無駄を省く経験をすると、健康的なレシピを自分で生み出し続けられるようになります。
チャレンジなさってみて下さいね。
ダイエット開始当初は、3～4キロ順調に痩せます。
そこで必ずやってくるのが、停滞期です。
3～4キロ痩せて55キロ近くになると、体が軽いのを感じるようになりますので、次にご紹介する運動も取り入れてみて下さい。
155センチ60キロ ダイエットに必要な運動のポイント
運動に慣れていない方の場合は、何から始めればいいのかわからないですよね。
そんなときは、定番のウォーキングから始めると負担が少ないです。
ただ歩くのは楽しみが無いので、”ちょっと遠回りをして気になる雑貨屋さんに行く”など目的を作ると始めやすいですよ。
他にも、【前に歩いている人5人を抜く】、【いつもの道を早歩きして、3分短縮】など
自分に少し負荷をかけるとやる気が出ます。
BMI値22の52キロを目指してぜひお試しください！
155センチ60キロに似合うお洒落コーデがコレ！
155センチ60キロからのダイエットを決めた方も、今の体型でのお洒落を楽しみながら進むのがおすすめです。
155センチ60キロの体型は、骨格などによっては同じサイズでもピッタリ似合うコーデ、全く似合わないコーデに分かれます。
ご自分の体型を把握して、より素敵に見えるコーデで楽しみましょう♪
下半身ポッチャリさんにおすすめコーデ
コーデのポイントは、【目線を上に向ける】ことです。
首から上を明るい色で飾ると目線が上に行き、全身がバランスの良いコーデに見えます。
例
- ボリュームのある髪型にする
- ボリュームのあるピアスやネックレスをつける
- 下半身と反対色で、明るい色のスカーフをつける
- ハイウエストやカシュクールのワンピースを着る など
下半身ポッチャリさんの場合は、足首のくびれがないなどのお悩みもあると思います。
ヒールのある靴で全身を底上げし、バランスを取るのもおすすめです。
ウエスト&おしりポッチャリさんにおすすめコーデ
コーデのポイントは、【手首や足首など細い部分を効果的に見せる&縦のラインを作る】ことです。
ウエストよりも上の位置に目線を向けて、細い部分を適度に肌見せすると、バランスの良いコーデになります。
例
- 袖の形は、七分丈のベルフレアにする
- Aラインよりもペンシルラインを意識する
（画像のワンピースは、袖のベルフレアとペンシルラインどちらも叶う形です）
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- リボンなどのポイントは、なるべく上半身に配置する
- 帽子で視線を上に向ける など
ウエストにくびれがないなど、体型にメリハリがないのも、”ウエスト&おしりポッチャリさん”のお悩みかと思います。
服と反対色のバックを選ぶ、ストライプなどの柄は小さいパターンを選ぶなどで、メリハリを作り出しましょう。
上半身ポッチャリさんにおすすめコーデ
コーデのポイントは、【縦長のシルエットを作る】ことです。
上半身から下半身に向けて明るい配色にするなど、目線が上から下へ落ちるように意識すると、バランスの良いコーデになります。
例
- 上半身にネイビーやブラックなど濃い色を配置し、下半身は軽い色にする
- 上半身はシンプルで、下半身に小花柄などを配置する
- 全身を明るい色にして、靴下やバックで差し色をする
（馬場園梓さんの色使いやコーデのバランスは、参考になります）
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- Vネックを選んで顔回りをスッキリ見せる
- ペンシルラインよりもAラインを意識する など
丸顔、胸が大きいなどで上半身ポッチャリに見えるのがお悩みの方も多いと思います。
上半身はシンプルにスッキリ、下半身にポイントを持っていくと、目線が縦に動いて着やせ効果抜群です。
まとめ
155センチ60キロの見た目から始まり、ダイエットやコーデまでご紹介してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 155センチ60キロはBMI値の標準。体脂肪率が高い場合は、ダイエットがおすすめ
- 155センチ60キロの体型は、ぽっちゃり～むっちりのイメージ
- 155センチ60キロから50キロ台前半になると、かなりスッキリしたイメージになる
- 155センチ60キロからダイエットするなら、目標は52キロ
- 食生活を整えて体重を3～4キロ絞ってから、無理なく運動を始めるのがおすすめ
- 身長・体重が同じでも、体型によってコーデのポイントが違う
ぽっちゃり～むっちりのイメージから脱出するかどうかは、人それぞれの好みによります。
ぽっちゃりした女性が好みの男性に出会えば、痩せる必要性を感じないかもしれません。
どちらにせよ、一番大切なのは健康面です。
女性の場合は、体脂肪率が30％を超えると生活習慣病などのリスクが高まります。
逆に体脂肪率が10％を切ると、生理が止まるなどホルモンバランスが乱れて悪影響です。
自分の見た目や食生活などを見直してみた今回は、とてもいい情報を得られたように思います。
美味しいものを食べ続けて、軽やかな美しさをご一緒にキープしていきましょう！
