身長が150センチ前後の女性の皆様、50キロ台には乗りたくないという思いがありますよね？
実は私も…出産後に体重が落とせず、55キロで体重が止まってしまいました。
やっぱり太っているのでしょうか？
女性なので、他人からどう見られているかが気になります。
今回は同じような悩みをお持ちの皆様とご一緒に、150センチ55キロについて徹底検証していきます！
- 150センチ55キロの見た目が知りたい！太ってるの？ネットで男性の正直な意見を調査
- 150センチ55キロサイズの女性芸能人の体型をチェック。SNS画像を見てみよう！
- 150センチ55キロから5キロのダイエットをするコツ
- 体重よりも体型が気になる！メリハリボディの作り方をご紹介
私には、身長・体重が同じサイズが同じでも、引き締まった体型でポッチャリに見えない友人がいます。
自分と見比べて「同じサイズでも随分見た目が違うな」と、ちょっと落ち込んでいます。
今回はダイエットやメリハリボディを作る方法もご紹介しますので、ぜひご一緒に最後まで確認していきましょう！
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目次
150センチ55キロの見た目は太ってる？ネットの意見を調査すると…
150センチ55キロの女性の見た目に対する男性の正直な意見を、ネット上で調査しました。
知りたいような耳をふさぎたいような・・・
やはり今後のために、しっかり受け止めたいと思います！
150センチ55キロ女性に対するネット上の正直な意見
「150センチ55キロの女性をどう思うか？」という質問に対する男性の正直な意見は、こちらです！
好き
- 小さい女子が好き。背が高くて痩せているより小さくてポッチャリしている方が可愛い
- 雰囲気がよければ好き
- 癒される
- ギスギスしていない感じがいい
- お世話してあげたくなる
苦手
- 身長と体重のバランスが悪い
- 筋肉もあったら太っているように見える
- 太ってる
- 妊娠を疑う
- 女性なら40キロ台でいてほしい
150センチ体重55キロの見た目に対する男性の意見は、好みで完全に別れました。
「好き」、「苦手」の意見は半々くらいでした。
150センチのBMI値を計算
男性の意見の中には「太ってる」というショックなものもありましたが、BMI値ではどうなのでしょうか？
BMI値の計算方法
【体重kg÷（身長m×身長m）】で計算して、生活習慣病などのリスクが低い理想は、22と言われています。
標準が18.5～25未満、25以上からは肥満と判断されます。
150センチ55キロで計算してみると・・・【55kg÷（1.5m×1.5m）＝24.4（端数切捨て）】
ショックです。肥満のギリギリ手前です！
病気のリスクを減らすには、50キロを切る必要があるんですね。
＊ダイエットについては、後ほど詳しくご紹介します。
ネット上で”150センチ55キロが苦手”と答えた男性たちが、何キロくらいなら納得するのかも、計算してみます。
美容体重（スッキリ痩せいている見た目）
美容体重はBMI値19です。
【19×（1.5m×1.5m）＝42.75kg】
きっと、かなり華奢に見えることでしょう。
シンデレラ体重（芸能人やモデルのような見た目）
シンデレラ体重のBMI値は18です。
【18×（1.5m×1.5m）＝40.5kg】
痩せ過ぎな印象もあります。
服のサイズが何号かで考えると、55キロ（9号）→49.5キロ（7号）→42.75キロ（5号）→40.5キロ（子供サイズ？）
というイメージです。
BMI値の理想に近づくには、過度なダイエットは必要ないですが、
さすがにシンデレラ体重ともなると、体質的に無理な方もいらっしゃるように感じます。
次に150センチ55キロサイズの実際の見た目を、女性芸能人のSNS画像でチェックしてみましょう。
TVと違って、私服写真などは体型がよくわかります！
150センチ55キロ前後の女性芸能人の体型は？SNS画像で検証！
実際の画像でチェックしてみると、太っていると感じる方からポッチャリだけど好印象と感じる方まで、さまざまでした。
キンタロー
152センチ51キロ。
TVのダンス企画でかなり体重を絞って、体型も作りあげたんですね。
筋肉の重さで50キロ台になっているように感じます。
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山田 花子
150センチ55キロ。
太っているとは全然思いません。
スッキリした体型ですよね！
（写真右）
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レディー・ガガ
155センチ55キロ。
上半身に程よく丸みがあります。
外国人女性は骨格がしっかりしていますね。
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村上 知子
146センチ58キロ。
胸が大きいのもありますが、太っていると言わざるを得ません。
（写真左）
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水卜 麻美
158センチ55キロ。
ポッチャリを指摘されることも多い方ですが、女性らしくて可愛い体型です。
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150センチ55キロサイズの女性芸能人を見て、私は嫌な印象はありませんでした。
雰囲気などによっては、女性らしい丸みがあって好印象です。
女性は胸もありますし、ホルモンの関係である程度の体脂肪で体が守られています。
意外と体重はあるものですよね。
それでも先ほどのBMI値を思い出し、”肥満ギリギリ”と考えるとダイエットをしたい気持ちが湧いてきます！
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
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自分の体にあうか試してみることが可能です♪
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
150センチ55キロから目指せマイナス5キロ！ダイエット成功のコツは？
BMI値の理想22を目指して、まずはマイナス5キロを目標に設定しましょう。
体脂肪率を意識！
女性のダイエットでご注意いただきたいのが、「体重を過度に絞ることだけを目指さない」ということです。
生理や排卵の前後で体重が変動する方も多いと思いますので、健康と体型のバランスを考えて、体脂肪率に注目なさって下さい。
女性の体脂肪率は、20～25％が理想です。
体脂肪率が30％以上の方は病院でも肥満と診断されますし、心臓病などのリスクが高まります。
ぜひ体脂肪率を落としましょう！
体脂肪率を落とすために必要なこと
- 炭水化物をとりすぎない
- 良質で脂質の少ないたんぱく質をしっかりとる
- 揚げ物やお菓子などの油分を控える
- 糖分が高いフルーツ、ジュースは控える
- 水分をしっかりとる
「普段の食生活を変えるのは面倒」と思いがちですが、「食事を減らすor抜く必要はない」と考えると取り組みやすいですね。
150センチ55キロサイズだと、上記のように食生活を意識しただけでも、体重も2～3キロは簡単に落ちる可能性があります。
リバウンドしないダイエット成功のコツ
ダイエットには、必ず停滞期があります。
当初は順調に落ちていた体重がストップし、痩せたい気持ちと裏腹に体重が少し戻る場合もあります。
ダイエットを成功させるためには、停滞期を上手に乗り越える必要があります！
食生活
停滞期に体重を落としたいあまり、食事を極端に制限すると、リバウンドの引き金になります。
冷静に【摂取カロリー 〈 消費カロリー】のバランスを守る食生活を意識しましょう。
停滞期を乗り越えてダイエットを成功させるためには、日常生活に無理のない範囲で運動も取り入れるのが効果的です。
消費カロリーには、必ず基礎代謝も含めて計算します。
| 年齢 | 基礎代謝 |
| 25歳 | 1312kcal |
| 35歳 | 1269kcal |
| 45歳 | 1226kcal |
| 55歳 | 1182kcal |
基礎代謝とは？
全く動かなくても消費するカロリーのことです。
心臓や内臓が動くために使うカロリーです。
年齢とともに内臓の働きも弱まってくるため、基礎代謝は落ちていきます。
ダイエットに運動を取り入れるときの、消費カロリーの目安もご紹介します。
| 運動 | 消費カロリー |
| ウォーキング （普通の速さ） |
約80kcal |
| ウォーキング （早歩き） |
約85kcal |
| 水中ウォーキング | 約120kcal |
| ジョギング | 約135kcal |
| 自転車 | 約160kcal |
| 階段上り下り | 約100kcal |
普通～早歩きで1日1時間歩くと、ごはん茶碗1杯分のカロリーが消費できます。
「食品の名前+カロリー」でインターネット検索をすると、摂取カロリーが簡単にわかります。
例）「ナポリタン カロリー」 など
先ほどご紹介した体脂肪率を落とすための食事のポイントを参考に、食生活を組み立ててみて下さいね！
”食生活+運動”の両面からダイエットすると、良いことがありますよ！
痩せやすい体に変化していく！
食生活に気をつけて体脂肪率を落とすと同時に運動を取り入れて筋肉が増えていくと、基礎代謝が上がります。
筋肉は脂肪よりも重いので、体を保つ心臓や内臓も頑張って動く必要があるからです。
【基礎代謝が上がる＝同じ量を食べても太りにくい】ということですので、ぜひ運動にも注目して下さい！
最後に、女性の本心で気になっている部分・体型を整えることについてご紹介します。
体重が重くても大丈夫！1日にたった5分でメリハリボディになれる方法！
体重が軽くても、”ウエストだけポッコリ”、”お尻が垂れているような体型であれば、格好悪いですよね。
服選びにも困り、好きなファッションコーデも楽しめません。
先ほどSNS画像でご紹介したキンタローさんのような、引き締まったメリハリボディを手に入れる方法をご紹介します。
メリハリボディになるためにイメージするのは、フィットネスジムで器具を使って運動する姿です。
でも実は、ご自宅で短時間意識してエクササイズするだけで、メリハリボディを手に入れられますよ！
できれば習慣にしてエクササイズできればいいのですが、
運動がどうしても面倒な場合は、週2日～を目安にチャレンジしてみて下さい！
メリハリをつけたい部位にある程度負荷をかけると有効なので、自分の体重を利用しちゃいましょう。
いくつか例をご紹介します。
各エクササイズを、5分続けるだけでOKです。
ウエスト
- 椅子に座る
- 脚を少し浮かせる
- 膝をゆっくりと胸の方に引き寄せる
- 膝をゆっくりと伸ばす
二の腕・背中
- 立って、後ろに椅子を置く
- しゃがんだ大勢になって両腕を椅子につく
- 両腕を曲げ伸ばしする
おしり
- 四つん這いになる
- あごを少し上げる
- 片脚ずつお尻の上まで脚を伸ばす
すべて、道具もお金もいりません。
自分の体の重さを自分で動かすのがポイントです。
まとめ
150センチ55キロの見た目について、ショックなことから改善できることまで、詳しくご紹介してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 150センチ体重55キロの女性に対する男性の意見は、「好き」と「苦手」が半々
- 150センチ55キロのBMI値はギリギリ肥満ではない
- 150センチ55キロのBMI値での理想体重は49.5キロ
- 150センチ55キロの体型を女性芸能人でチェックすると、雰囲気で印象が違う
- 150センチ55キロからダイエットするなら、体脂肪率を意識
- ダイエットは”食生活”と”運動”両方を取り入れて成功させる
- メリハリボディを作るエクササイズは、自分の体重を上手に使って5分間チャレンジ
体脂肪率についてもお話しました。
体重が増えても体脂肪率が落ちれば、見た目がよくなることもあります。
ここで注意して頂きたいのが、体重と同様、体脂肪率も過度に落とさないことです。
女性の場合は体脂肪率が10%以下になると、ホルモンバランスが崩れます。
肌がシワシワ、髪がバサバサ、生理が止まるなど、危険な状態になる可能性が高いことも、覚えておいて頂けると幸いです。
どんなことも、過度に取り組むのは体に悪影響なことが多いですよね。
ダイエットやエクササイズの先には”明るい自分”がいることを想像して、健康的に取り組んでみて下さいね♪
