生活の知恵袋 YOSEMITE

「役立つ話」「面白い話」「気になる話」を分かりやすく!

飲むヨーグルトの飲み過ぎは下痢や便秘、太る原因に!正しい飲み方

      2019/11/25



美容と健康のために毎日飲むヨーグルトを飲んでいますが、美味しくてつい飲み過ぎると下痢をすることがあります。


何度かこんな経験を繰り返しているのですが、下痢をするってことは体に良くないのでは?と思ったので、飲むヨーグルトを飲み過ぎると体に良くないのか調べてみることにしました。

 

  • 飲むヨーグルトの飲み過ぎで下痢を引き起こす理由
  • 下痢だけではなく、便秘や太る原因にもなる理由
  • 体調不良を引き起こさない!正しい飲み方
  • 乳酸菌の種類によって違う!商品別に期待できる効果
 
飲むヨーグルトのパッケージには「お腹の調子を整える」と書いてあるので、便秘を解消したいと思っている方は特に飲み過ぎる傾向があると思います。

でも、下痢になるどころか便秘が悪化する人や、太る人もいるそうなので、改めて正しい飲み方についても確認してみました。

また、「ブルガリア」や「R1」などの商品によって乳酸菌などの種類が異なることから、期待できる効果・効能の違いについても調べています。

この記事で紹介している内容をしっかり確認していただけると正しい飲むヨーグルトの飲み方がわかるので、ぜひ参考にしてください♪
 
スポンサーリンク

こんな記事もおすすめ!

豚キムチは冷凍保存できる?保存期間や解凍のコツも教えます!

塩サバの冷凍保存方法|保存期間や焼き方のコツも教えます!

片栗粉を冷凍保存する方法|保存期間やとろみを残すコツとは?

ししとうは生で食べられる!生食の注意点とおいしい食べ方のコツ

アボカドに白や黒のカビのようなものが!食べられない状態の見分け方

バターを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも教えます!

マーガリンは冷凍保存できる?保存期間や解凍のコツも教えます!

生卵の常温保存は何日後まで大丈夫?腐るとどうなるかも解説!

麦茶の常温保存は何時間後から危ないの?腐るとこうなります!

ブロッコリーを茹でると臭い!においを消す方法は調理法がポイント!

むきえびを生で食べるのは危険?市販のエビを生食するときの注意点

チャーシューを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツを教えます!

酢豚は冷凍保存できる!保存期間やおいしい解凍方法も教えます!

アップルパイは冷凍保存できる!簡単でおいしい解凍方法も教えます!

フライの冷凍保存方法|サクッとおいしい揚げ方も解説するよ!

ささみフライの冷凍保存方法|サクッとおいしい揚げ方も教えます!

納豆の常温保存はどれくらいまで大丈夫?腐るとこうなります!

白身魚フライの冷凍保存方法|サクッとおいしい揚げ方も解説!

小麦粉を生で食べると危険!生焼けの見分け方と食中毒の事例

カレールーの余りを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも教えます!

おでんは冷凍保存できるの?保存期間や解凍のコツも教えます!

チキンカツの冷凍保存方法|サクッとおいしい揚げ方も解説するよ!

春雨は調理後も冷凍保存できる!春雨サラダや春巻きなど全て解説

ハヤシライスを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも教えます!

マカロニサラダを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも教えます!

羊羹・ういろうは冷凍保存できるの?簡単でおいしい解凍方法も教えます!

チーズケーキは冷凍保存できる!簡単でおいしい解凍方法も教えます!

ごぼうに黒い輪や筋、斑点がある!これは食べても大丈夫なの?

バームクーヘンは冷凍保存できる!簡単でおいしい解凍方法も解説

なめこは腐るとどうなるの?見分け方や日持ちする期間を調査!

飲むヨーグルトの飲み過ぎで下痢になる?便秘や太るデメリットも!

体に良いと思っていたのに飲むヨーグルトの飲み過ぎで下痢などの体調不良を引き起こす例も少なくありません。


まずは、下痢を引き起こす原因について確認してみましょう。

 

飲み過ぎで下痢を引き起こす原因

何事も過剰に摂り過ぎなのは体に良くないものですが、飲むヨーグルトの飲み過ぎで下痢を引き起こすのは体質が関係していると考えられています。

日本人には牛乳に多く含まれる乳糖(ラクトース)を分解する酵素であるラクターゼ(βーガラクトシダーゼ)の活性が低い、あるいは欠損している場合が多いそうです。

これを乳糖不耐症といい、乳製品をとると吐き気や腹痛、下痢症状を引き起こしてしまうそうなんです。

簡単に言えば、日本人には乳製品が(お腹の事情的に)苦手な人が多いってことでしょう。


アレルギーとは別物なので、乳製品を飲んじゃダメー!って言われてるわけではないですよ。

 

乳製品によって症状が出ない場合もある

乳糖不耐症が軽度の人だと、牛乳はアウトなのに飲むヨーグルトが平気という場合もあります。

 
  • 牛乳とヨーグルトでは牛乳の方が症状が出やすい
  • 冷たい乳製品は冷たい刺激と乳糖のダブルパンチで下痢しやすい
 

常温温めた状態で飲む事で下痢症状が出ない場合もあるみたいなので、「冷蔵庫でキンキンに冷やすと下痢になるけど、常温の飲むヨーグルトは平気♪」って人もいるかもしれませんね(笑)

飲むヨーグルトと同じように、乳酸菌が含まれるヤクルトやカルピスも飲み過ぎると下痢を引き起こすおそれがあるので注意しましょう。

 

飲むヨーグルトと食べるヨーグルトの違いとは?

飲むヨーグルトでは下痢をしやすいけど、食べるヨーグルトなら問題なく食べられるという方もいます。


 

液体、固形ヨーグルトの3つの違い
  • 乳酸菌が大腸に届くのは飲むヨーグルトの方が早い
  • 飲むヨーグルトの方が糖分が多い
  • 食べるヨーグルトは咀嚼してゆっくり食べられる
 

飲むヨーグルトは、冷蔵庫で冷やしたまま一気にお腹に入れてしまうことが影響しているのかもしれませんね。

 

便秘が悪化したり太る場合も!

飲むヨーグルトを便秘解消の目的で飲んでいる方も多いと思いますが、飲み過ぎると便秘が悪化するおそれもあるといわれています。

ヨーグルトなどの乳製品には動物性タンパク質を多く含まれていますが、日本人の体質では消化しきれず、便秘の原因になる場合があります。


また、 飲むヨーグルトに含まれる糖分が太る原因になることも忘れてはいけません。

ダイエット目的なら糖分が含まれていないプレーンタイプが良さそうですね!

つまり、飲むヨーグルトの飲み過ぎは下痢になることもあれば、便秘が悪化したり、太る原因にもなるのです。

では、このようなリスクを引き起こさないようにするためには、どのような飲み方が良いのか考えてみましょう。
 

飲み過ぎるのは禁物!飲むヨーグルトの正しい飲み方

飲むヨーグルトを飲み過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性があるからといって、美容や健康に悪いわけではありません。

飲むタイミングや量を気をつければ、下痢しがちな人でも大丈夫なんですよ!


 

飲むタイミングはいつ飲むのがベスト?

飲むヨーグルトは朝と夜どっちがいいのか、食前食後のどちらがいいのかなど飲むタイミングに悩む方も多いですが、目的に応じて飲むタイミングを見極めるのがおすすめです。

 
目的に応じた飲むタイミング
飲むタイミング 目的 理由
朝食として 美容
健康維持
しっかり栄養素を補給できるため
食後 便秘解消 乳酸菌が胃酸の影響を受けないようにするため
食前 ダイエット 満腹感が得られて食事の量を減らせるため
骨を丈夫にする カルシウムの吸収率が高まるため
夜寝る前 美容
健康維持
寝ている間に腸が活発に働き代謝機能や免疫力がアップするため
 

乳酸菌やビフィズス菌はオリゴ糖食物繊維をエサにします。

食後にヨーグルトを飲むなら、食事で乳酸菌のエサであるオリゴ糖や食物繊維を摂取して、乳酸菌を増やす手助けもできますね。

 

飲む量はどのくらいがベスト?

飲む目安量については、各商品に記載されている目安量を守ってください。

成分表や内容量と一緒に書いてあることが多いので、チェックしてみてください。

 


 

私はダイエット中に普通の食事に置き換えてヨーグルトを一日500g食べてお腹を壊した経験がありますが、食べ過ぎだったようですね・・・。

空腹時に食べると胃酸に負けやすいので、あの時の乳酸菌やビフィズス菌はさほど腸に届いていなかったかもしれませんね。


飲むヨーグルトについて調べるうちに乳酸菌の種類に違いがある事がわかりました。

種類によって効能が違いますので、こちらもヨーグルト選びの重要なポイントになりそうですよね。
 

スポンサーリンク

商品によって乳酸菌の種類が違うから期待できる効果も違う!

飲むヨーグルトはいろんな会社から発売されていますが、配合されている菌の種類が違うため、期待できる効果・効能も違います。

製品名、菌の種類、効能をまとめたので、まずはご覧ください!

 

明治ブルガリア飲むヨーグルトLB81

特定保健用食品(腸内細菌のバランスを整える・おなかの調子を良好に保つ)に指定されています。


菌の種類 ブルガリカス・LB81株
期待できる効果・効能 ・整腸作用
・肌荒れ改善
 

 

雪印メグミルク 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ

機能性表示食品(内臓脂肪を減らす)です。


菌の種類 ガセリ菌SP株
期待できる効果・効能 内臓脂肪低減効果
 

 

明治プロビオヨーグルトR1ドリンクタイプ

特定保健用食品や機能性表示食品ではありませんが、インフルエンザの予防効果が期待できるとして話題になっている商品です。


菌の種類 1073R-1乳酸菌
期待できる効果・効能 ・免疫力の向上
・風邪にかかるリスクの低下
・インフルエンザの抑制
 

 

ヤクルト

ヤクルトの飲むヨーグルトは複数の種類がラインアップされています。特にジョアは乳酸菌、ミルミルはビフィズス菌が含まれているので、2種類を飲むと良いといわれています。

 
ジョア ミルミル BF-1
菌の種類 乳酸菌シロタ株 ビフィズス菌・BY株 B.ビフィダム Y株(B.ビフィダム YIT 10347)
期待できる効果・効能 小腸で腸内環境を整える 大腸で腸内環境を整える 食後の胃の負担をやわらげる
 

この他にも「日清 十勝のむヨーグルト プレーン」には「L.カゼイ菌(NY1301株)」、「セブンイレブン のむヨーグルト」には「HN019菌」が含まれており、それぞれ腸内環境を整えてくれます。

また、「森永アロエヨーグルト アロエの力」のように、肌の保湿力を高めて水分量を増やす機能性がプラスされているのもおすすめです。



菌の種類効果が解れば、自分の欲しい効果に合わせて商品を選べるので便利ですよね♪

乳酸菌やビフィズス菌は人の腸内環境によって合う・合わないがあって即効性もありませんが、しばらく続けて変化がないなと思ったら違う商品に変えてみるのもおすすめです!

 
飲むヨーグルトの賞味期限についても参考にしてください
↓ ↓ ↓
飲むヨーグルトが賞味期限切れに!何日過ぎたら捨てるべき?
 

 

ダイエット効果を重視したい方へのアドバイス

参考までに、飲むヨーグルトで腸内環境を整えて代謝機能を高めてダイエットを成功させたい方が気をつけるべき4つの事がこちらです。


 
  • 適度な運動
  • 快便
  • 水分摂取
  • 糖質制限
 

冷蔵庫から出したばかりの飲むヨーグルトは、お腹を冷やして腸の機能を低下させる原因になるので、温めて飲むと良いみたいです。

なんと、温める事でカルシウムの吸収もよくなるみたいですよ!

痩せやすい体質づくりを目的に飲む場合も、温める方が効果があるそうです。

 
ダイエット中は炭水化物の摂り方にも注意しましょう!
↓ ↓ ↓
小麦粉の炭水化物含量は?ダイエット中の太らない食べ方は?
 

まとめ

飲むヨーグルトの飲み過ぎで下痢を引き起こす理由などを調べた結果をまとめます。

 
  • 日本人は体質的に飲むヨーグルトなどの乳製品が合わない人が多い
  • 乳糖を分解する酵素が少ない乳糖不耐症の人は下痢や腹痛を起こしやすい
  • 飲むヨーグルトはダメでも食べるヨーグルトなら大丈夫な人もいる
  • 便秘が悪化したり太る原因にもなるので飲み過ぎは禁物!
  • 目的に応じて飲むタイミングを見極めるのがおすすめ
  • 商品に記載されている目安量をしっかり守る
  • 商品によって使用される乳酸菌・ビフィズス菌が違う
  • 菌が違うと期待できる効果・効能も変わる
 

乳酸菌はずっと体内にいる訳ではないので毎日摂取しないと、なかなか効果が出ないんです。

一度にたくさん飲んで一気に結果を出そうとせず、毎日、適量を飲むことを習慣にして、体の調子を整えていきたいものですね。

ガブガブと一気に飲み干してしまうと、下痢にもなりやすいし、味にも飽きやすいですから。

調理がいらない飲むヨーグルトなら、健康習慣として始めやすいですよね!

私も明日から、旦那と子どもに毎日1杯ずつの飲むヨーグルトを朝食に出してみようかなぁ…。


あわせて読みたい記事(広告含む)




本記事は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように頑張ります。
   ↓ ↓ ↓

 - 料理・食材



Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

油揚げの消費期限切れは何日後まで大丈夫?腐った油揚げはこんな感じ!

油揚げは、お味噌汁や煮物、あえ物などの和風料理に欠かせない食材ですよね。 使い道 …

さつま揚げの賞味期限を徹底調査!1週間過ぎたら捨てるべき?

実は最近、さつま揚げの賞味期限について悩まされるできごとがありました。 私の義母 …

鮭の日持ちを徹底調査!生の切り身から調理後まで全て解説するよ

日本人にとって、鮭はとても身近な食材です。 商品の種類が多いので、普段は加工品を …

クッキーの賞味期限を大特集!市販品から手作りまで、全て解説!

先日久しぶりに冷凍庫を掃除すると、クッキーが数枚入ったジップ付きの保存袋がいくつ …

玉ねぎのカビは危険?黒や白など色別に食べられるのかを徹底調査

我が家のメンズたちは、牛丼が大好きです。 今晩も牛丼にしようと思い、玉ねぎを剥こ …

フランスパンを冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも紹介!

私はフランスパンを常温保存しているのですが、すぐに固くなってしまうのが悩みでした …

みょうがの日持ちを大解剖!腐ったときの見分け方も解説するよ

みょうがを薬味として少量使った後、余ってしまうことってありませんか? 使いきれず …

なめこの賞味期限や日持ちを調査|腐ると見た目はこうなります!

我が家ではなめこを常備しているのですが、冷蔵庫の奥から出てきたのがいつ買ったか定 …

りんごの賞味期限はいつまで?冷蔵庫や常温で日持ちする期間は?

りんごの賞味期限はいつまでなのか、見た目だけで判断するのは難しいですよね。 しゃ …

韓国製「辛ラーメン」がまずいと評判に!美味しい辛ラーメンもあるの?

私の友人の中にも大の韓国好き女性がいてよくお土産を買ってきてくれるのですが、一度 …