ドラゴンフルーツの栄養と食べ過ぎの注意点|適量や効果的な食べ方

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ドラゴンフルーツはとても栄養価の高い果物ですが、食べ過ぎると食物繊維などの影響で下痢や腹痛を起こす可能性があります。

また意外と糖質が高いため、食べ過ぎると太る可能性も考えられます。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ

しかし適量を守ってドラゴンフルーツを食べると、マグネシウムや葉酸などの豊富な栄養素を摂取できるため、積極的に食べたい果物の一つですよ。

そこで、ドラゴンフルーツの栄養素や食べ過ぎたときの副作用、美味しい食べ方などを調べてみました。

食べ過ぎたときの注意点をしっかり確認して、スーパーフードとも呼ばれるドラゴンフルーツを美味しく食べたいですね!

また、購入したくても身近なスーパーなどには売ってなかったり、食べ方がわからなかったりなどの問題もあるかもしれません。

そこでどこで購入できるのかや基本的な食べ方なども説明するので、ぜひチェックしてみてください。

 
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ドラゴンフルーツは栄養豊富!メリットと食べ過ぎ注意の成分

ドラゴンフルーツには体に良い効果を期待できる成分が多く含まれており、とても栄養価の高い果物ですが、食べ過ぎると腹痛を起こす可能性もあります。

ドラゴンフルーツ 栄養素 食べ過ぎ

まずはスーパーフードと呼ばれる所以でもある豊富な栄養素と、その働きを詳しく説明していきます。

ドラゴンフルーツに含まれる栄養素とその働き

ドラゴンフルーツには、マグネシウムやカリウム、カルシウム、食物繊維など豊富な栄養素が含まれており、健康や美容への効能を期待できます。

ドラゴンフルーツの栄養成分(100gあたり)(※1)
成分
エネルギー52kcal
炭水化物11.8g
カリウム350mg
マグネシウム41mg
葉酸44μg
ビタミンC7mg
食物繊維水溶性0.3g
不溶性1.6g

ビタミンB群などほかの栄養素も多く含まれていますが、特に注目すべき成分とそのメリットを簡単にご説明していきますね。

カリウム

ミネラルの1種であるカリウムは、体内の塩分(ナトリウム)を排出する作用があり、血圧を下げる効果を期待できます。(※2)

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 健康

また体内の水分バランスを整える働きがあるため、血液中の水分が過剰になることで発生するむくみの抑制にもつながると考えられます。(※3)

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

健康や美容効果のためにも、カリウムは大事な成分だということがわかりますね。

マグネシウム

マグネシウムは体の代謝作用全般に機能しており、ホルモンの分泌や体温調整を左右しています。

不足すると骨粗しょう症につながったり、血管がつまりやすくなったりなどの悪影響があるようです。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ マグネシウム

また子供の発育やアルツハイマー病などにも影響があると考えられているため、子供からお年寄りまでしっかりと摂取したい成分のひとつですね。(※4)

葉酸

赤血球の生成を助け、代謝にも大きくかかわっている葉酸は、体の発育には欠かせない成分です。(※5)

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

特に胎児には重要な栄養素なので、妊婦さんは積極的に摂取してくださいね!

ビタミンC

ビタミンCには抗酸化作用があり、癌や動脈硬化などの原因になる活性酸素を抑制する効果を期待できます。

また免疫機能を高めて風邪をひきにくくしたりストレスに対抗したりなど、健康的に過ごすためには欠かせない成分です。

そのほか美容においてもコラーゲンの生成を促す一方、シミの原因であるメラニンを抑制するため、女性は積極的に摂取したいですね。(※6)

果実の実が赤いレッドドラゴン(レッドピタヤ)には、『ベタシアニン』というポリフェノールが含まれており、特に高い抗酸化作用を期待できます。(※7)
ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 癌

食物繊維

お腹の調子を整える効果を期待できる食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられます。

水溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑えたり血中コレステロールを抑えたりする効果、不溶性食物繊維には便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にする効果が期待できます。(※8)

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

水溶性・不溶性食物繊維はバランスよく摂取することが大切なのですが、ドラゴンフルーツにはどちらの成分も含まれていますよ!

このように、ドラゴンフルーツには健康や美容に良い効果を期待できる栄養素がたくさん含まれていますが、食物繊維は摂りすぎるとお腹の調子を崩すこともあります。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 腹痛

ドラゴンフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎには注意しなくてはなりません。

食べ過ぎでどのような悪影響があるのか、詳しく説明していきますね。

 
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ドラゴンフルーツの食べ過ぎでデメリットになる栄養成分と症状

ドラゴンフルーツを食べ過ぎると、食物繊維の摂りすぎや体が冷えることで腹痛や下痢などの症状を起こすことがあります。

また、栄養価が高い果物のため、「食べ過ぎると太るのでは?」と疑問に思う方もいるかもしれません。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 太る

そこで、ドラゴンフルーツの食べ過ぎて考えられる注意点を確認していきましょう。

食物繊維などの影響で下痢や腹痛を起こすことも

食物繊維はお腹の調子を整えてくれる成分ですが、摂りすぎると下痢や便秘を引き起こすというデメリットもあります。

水溶性食物繊維は便を柔らかくする作用があるため、お腹が弱い人や過剰摂取をすると下痢になる場合もあるようです。

また、便秘で腸の動きが弱くなっているときに不溶性食物繊維を多く摂ると、大きくなった便をうまく排出できずに、より便秘が酷くなる可能性も考えられます。(※9)

このように下痢だけでなく、便秘で腹痛を起こすこともあるので、食べ過ぎないようにしましょう。

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

ドラゴンフルーツにはバナナの約2倍の食物繊維が含まれているため、食べ過ぎ注意です!(※10)

またドラゴンフルーツやバナナ、パイナップルのような南国の果物には体を冷やす作用があります。(※11)

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 冷え

体が冷えると胃腸の調子が悪くなって下痢になることもあるので、お腹が弱い人は特に注意してくださいね。

ドラゴンフルーツを食べると血尿や血便が出ることがありますが、これはレッドピタヤを食べた場合の副作用です。色素が排出されているだけなので、体に悪影響はありません。(※12)

ドラゴンフルーツの食べ過ぎで気になるのは、胃腸の不調だけではありません。

栄養価が高いということは太るのではないかという問題についても、調べてみました。

ドラゴンフルーツを食べ過ぎると太る?カロリーと糖質をチェック

ドラゴンフルーツに含まれているカロリー(エネルギー)は100gあたり52kcalと、取り立てて高いとは言えません。

また気になる糖質量は、炭水化物から食物繊維を引けば算出できるので、100gあたりと1個あたりの分量を下記にまとめました。

ドラゴンフルーツのカロリーと糖質量
重さカロリー糖質量
100gあたり52kcal9.9g
1個分(約260g)あたり約135kcal25.74g

バナナ100g(約1本分)あたりのカロリーは92kcal、糖質は21.4gなので、それと比べてもドラゴンフルーツのカロリーや糖質が特に高いわけではありません。(※13)

ただし、ご飯一膳(約150g)の糖質量は57.2gなので、ドラゴンフルーツを2個食べるとご飯一膳分に匹敵することも確かです。(※14)

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 糖質

そう考えると、食べ過ぎると太る危険性もありますが、適量を守って食べる分にはさほど気にしなくても良いのではないでしょうか。

それでは適量とはどれくらいなのか、詳しく確認しておきましょう!

 
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ドラゴンフルーツの食べ過ぎにならない適量や効果的な食べ方

ドラゴンフルーツは食べ過ぎると体に悪い影響が出ることもあるため、適量を食べることが大切です。

1日の適量だけでなく、ドラゴンフルーツの栄養を効果的に摂取できる食べ方もご説明していきますね。

ドラゴンフルーツの適量は1日100gまで

ドラゴンフルーツのカロリーや糖質量などを考えると、食べても大丈夫な摂取量は1日100g(1/3~1/2個)程度と考えられます。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 適量

健康的な生活を送るために適切とされている間食の糖質量は、1日10gです。(※15)

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

ドラゴンフルーツの糖質量は100gで約10gなので、間食として食べる分にはぴったりですね!

この程度であれば、食物繊維の摂りすぎにもならず、お腹が痛くなる心配もないでしょう。

続いて、適量のドラゴンフルーツを美味しく食べる方法もお伝えしていきます。

基本的な食べ方とドラゴンフルーツの特徴を活かしたレシピ

ドラゴンフルーツは包丁でカットしますが、皮は手で剥くことができますよ!

基本的な切り方は以下を参考にしてください。

ドラゴンフルーツ 食べ過ぎ 食べ方

参考レシピ

Cpicon 簡単*ドラゴンフルーツの切り方、食べ方 by まこりんとペン子

 

皮を剥くときに実が崩れないように注意してくださいね。

動画だとさらにわかりやすいですよ!

リンゴよりも簡単⁈〝ドラゴンフルーツ〟の皮の剥き方・食べ方(How to peel dragon fruit)

ドラゴンフルーツはあまり甘くないことが多いため、フルーツサラダにすると毎日でも食べられそうですね。

ドラゴンフルーツ 毎日 食べる

参考レシピ

Cpicon ドラゴンフルーツの最高の食べ方☆サラダ by 桃から生まれたひよこ

 

細かく切ったきゅうりのピクルスを混ぜても美味しいそうですよ!

特に赤い実のレッドピタヤを使うと、一気に南国ムードが漂うサラダになりますね。

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

ドラゴンフルーツの皮にも栄養があるので、炒め物などして食べてみてはいかがでしょうか。

ドラゴンフルーツが近所のスーパーなどには売っていないという場合は、通販で購入できますよ。

栄養満点でいろどりも鮮やかなドラゴンフルーツを、ぜひ食卓に出してみてはいかがでしょうか。

 
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結論|ドラゴンフルーツは食べ過ぎに注意して楽しもう

ドラゴンフルーツにはマグネシウムや葉酸など、健康や美容に良い効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。

しかし食べ過ぎると、食物繊維の摂りすぎなどによる腹痛や、糖質の高さから太る原因になることも考えられます。

1日100g程度という適量であればそのような心配はいらないため、ぜひ基本の食べ方やサラダへのアレンジレシピをマスターし、美味しく効果的に栄養素を摂取してくださいね!

 

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