トッポギのカロリーと糖質は高い!チーズトッポギは?低カロリーの食べ方も紹介

スポンサーリンク
スポンサーリンク

トッポギは炭水化物が多いうるち米から作る餅を使うため、カロリーや糖質が高い食品です。

さらに、チーズトッポギなどの味付け次第で高カロリー・高糖質になるため、ダイエットを意識している方は注意が必要です。

トッポギ カロリー

でも、工夫次第でトッポギで摂取したカロリーを効率よく消費したり、糖質を少なくすることも可能ですよ。

この記事では、トッポギのカロリーや糖質が気になる方に知っていただきたい以下の項目を紹介します。

トッポギは家庭で作る味付けによって栄養価が異なるため、この記事では市販品を参考にして餅1本あたり、1人前あたりのカロリーや糖質などを算出しています。

「トッポギはこんなにカロリーや糖質が高いの?」と驚かれるかもしれませんが、この記事を読めば、太らないように工夫する食べ方のコツがよくわかるのでぜひ参考にしてください♪

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もおすすめ!
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方


トッポギのカロリーや糖質は高い!1人前・1本分の餅・チーズ付きは?

トッポギ(トッポッキ)はうるち米から作った餅(トック)を使用しているため、カロリーや糖質が高い食品です。

さらに、ソースに使うコチュジャンや砂糖などの調味料、チーズなどのトッピングを加えるとカロリーや糖質量がアップします。

トッポギ カロリー

市販品のトッポギ餅やソースなどの種類によって栄養価が異なるので、以下は目安量として参考にしてください。

トッポギ餅(1人前・1本分)のカロリーや糖質

トッポギ餅はメーカーによって大きさや形状が異なるため一概にいえませんが、1本あたり20kcal・炭水化物(糖質+食物繊維)4g前後、1人前なら170kcal・36g前後が目安になります。

トッポギ 餅 カロリー

うるち米から作られるトッポギ餅のカロリーや糖質は高いのですが、もち米から作られる日本でおなじみの切り餅や白米のごはんと比べると低めの数値になります。

トッポギ餅などの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ユウキ食品
トッポギ餅
(※1)
100gあたり
22448.31.83.60.7
1本 9g
(推定値)
20.24.30.160.320.06
1人前 75g
(推定値)
16836.21.42.70.5
(参考)
サトウ食品 切り餅
パリッとスリット
(※2)
2個
100g
23653.60.64.00
(参考)
白米 ごはん
(※3)
1膳
160g
25057.0
(糖質)
0.54.00
糖質とは?

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。(※4)

ユウキ食品のトッポギ餅は1袋150g(約16本入り)ですが、他メーカーは200g、250g入りなどもあるので成分表示を確認しましょう。

1本あたり9~10g、1食あたり75g(1人前で8本程度)と推定した数値を目安量としましたが、切り餅やごはんよりもカロリーや糖質は低いことがわかりますね。

うるち米ともち米は食事の血糖値上昇や炭水化物との関係を示すGI・GL値にも違いがあります。

GI・GL値の比較 (※5)
食品GI値GL値
うるち米トック 棒状(トッポギ餅)50.640.5
ごはん69.951.2
もち米ごはん75.771.6
GI・GL値とは? (※6)

GI値:食後血糖値の上昇度を表す数値
GL値:実際の食事における血糖値上昇と糖質量に着目して表す。太りやすさの判断材料として注目したい数値

GI70以上:高GI食品
GI56~69:中GI食品
GI55以下:低GI食品
GL20以上:高GL食品
GL食品11~19:中GL食品
GL10以下:低GL食品

うるち米を使ったトッポギ餅は、うるち米やもち米のごはんよりもカロリーや糖質は低いですが、いずれも高GLで太りやすい食品なのは変わりありません。

トッポギ餅だけでなく、韓国屋台で人気のチーズトッポギなど調理後のカロリーや糖質についても確認してみましょう。

チーズトッポギや専用ソースで調理後のカロリー・糖質

トッポギはコチュジャンや砂糖などの調味料で煮込むのが基本で、韓国の屋台や家庭ではチーズや魚のすり身、野菜などと合わせてアレンジしています。

チーズトッポギ カロリー

調理の仕方にもよりますが、1食分のカロリーは240~330kcal前後糖質は50~75g前後を目安として考えましょう。

調理後のカロリーや糖質も味付けによって異なるため、ここでは市販品のトッポギと、韓国料理で有名な冷麺を1人前あたりのカロリー・糖質が低い順に参考値として紹介します。

トッポギ(調理後)の栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
オーテイスト ピリ辛
トッポキ&ヌードル
(※7)
1食
128gあたり
(カップ入)
24353.71.43.92.0
モランボン
チーズトッポギ
(※8)
1食
145gあたり
28162.71.64.62.3
李王家
トッポギセット
(※9)
1食
150gあたり
(1~2人前)
32371.81.85.02.7
ヘテパシフィック
ヨッポギ甘辛味
(※10)
1食
140gあたり
(カップ入)
32274.605.60.68
宋家の冷麺
(※11)
1食
460gあたり
474102.51.911.57.35

李王家のトッポギセットにはコチュジャンを使用した専用タレが添付されているので、好きな野菜と組み合わせるだけで簡単に調理できますよ。

専用タレ付きのトッポギは業務スーパーでも人気商品のようで、クセになって食べ過ぎてしまう人も…。

韓国料理の冷麺と比較するとトッポギのカロリーや糖質は控えめに感じられますが、食べ過ぎると太る原因になります。

「美味しくて我慢できずにトッポギを食べ過ぎてしまった!なかったことにしたい…」という場合は、摂取しすぎた余分なカロリーを消費する努力をしてみましょう!

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

トッポギのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

トッポギ1食分の目安となる240~330kcalを消費するためには、結構な運動量が必要になります。

ここでは平均値として300kcalを消費する場合を想定し、日常生活やスポーツでどのくらいの時間が必要になるか考えてみました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 = 消費エネルギー

 

メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。(※12)

体重別運動量の目安 (※13)
運動の例メッツ45kg50kg55kg60kg
料理2.52時間32分2時間17分2時間4分1時間54分
犬の散歩3.51時間48分1時間37分1時間29分1時間21分
卓球4.01時間35分1時間25分1時間17分1時間11分
階段の上り下り4.51時間24分1時間16分1時間9分1時間3分
ジョギング7.054分48分44分40分
水泳・平泳ぎ10.038分34分31分28分
ただし、運動の内容や強度は個人差があるので、上記の運動量は目安と考えてください。

トッポギ1食分のカロリーを運動で消費するのはなかなか大変そうに感じられますが、一つの運動にこだわらず、日常生活で体を動かすことを意識すると簡単に消費できます。

例えば、体重50kgの人ならジョギング30分で180kcal消費でき、残り120kcal分は料理を朝・昼・夕で20分ずつするだけでクリアできますね。

トッポギ 太らない

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

「体を動かすのは苦手!もっと簡単にカロリーを消費して太らないようにしたい!」というあなたに、とっておきの方法を教えちゃいますよ♪

お風呂に入るだけで300kcal消費できる333入浴法もおすすめ!

「333入浴法」は、いつもの入浴法を変えるだけで300kcalも消費できるといわれています。(※14)

この方のように333入浴法を実践して代謝機能がアップしたなど喜びの声がSNSの口コミで多数報告されているので、試してみる価値はありそうですね。

333入浴法は以下の写真のように熱めのお湯に肩まで浸かるのを3分・3セットで行うのがポイントです。

トッポギ 太らない

333入浴法のやり方
  • STEP1
    3分お湯に浸かる
    浴槽に41~42℃のお湯をためて肩まで浸かる
  • STEP2
    3分休憩
    浴槽から出る。体や髪の毛などを洗う
  • STEP3
    合計3回繰り返す
    お湯に入る→休憩を3回繰り返す

このようにトッポギを食べた分のカロリーは工夫次第で消費できますが、ダイエットを成功させるには糖質の摂取量にも目を向けるべきです。

糖質の摂取量を制限すると、余分な脂肪がケトン体に変わってエネルギーとして消費されるので、脂肪の蓄積を防いでダイエットに効果的といわれています。(※15)

トッポギ餅だけでも1食あたりの糖質が30gを超えてしまうので食べ過ぎは要注意です!

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

適正な糖質制限では1食20~40g、間食は10gを目標にすると良いそうです。(※16)

そこで、トッポギの摂取カロリーだけでなく、糖質をできるだけ抑える方法を紹介します。

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

トッポギを低カロリーで糖質オフにするダイエットレシピ

トッポギを低カロリー・糖質オフにする一番簡単な方法は、食べる量を減らすだけでOKです。

トッポギ 低カロリー

たとえば市販品の「李王家トッポギセット」は1~2人前の分量ですが、1食分を3分の1にするだけで約110kcal、糖質24gまで抑えられます。

でも、ダイエット中ならもう少し糖質を抑えて血糖値の上昇を防ぎたいので、食物繊維が多い食材と組み合わせて食べましょう!

低GIでも高GLに注意!食物繊維が多い食材の活用がおすすめ

トッポギ餅は血糖値上昇だけに着目したGI値では低GI食品に分類されますが、1食あたりの糖質量にも着目したGL値では高GL食品になります。

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

トッポギ餅のGI値だけ見ると血糖値が上がりにくいのかな?と思えますが、GL値に注目すると血糖値を上昇させやすい食品だとわかりますね!

何も考えずに高GL食品のトッポギを食べると、血糖値の急上昇で脂肪を蓄積させて太る可能性が高いので、食物繊維が多く含まれる食材を先に食べましょう

食物繊維は消化吸収に時間がかかるため、先に食べておくと消化吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑えられます。(※17)

トッポギとの相性も考えながら、食物繊維が豊富な食材を使ったメニューを先に食べるように心がけましょう。

トッポギ 糖質オフ

食物繊維豊富なメニュー例(※18)

わかめスープ(水溶性食物繊維が豊富)

白菜キムチ(不溶性食物繊維が豊富)

アボカドサラダ(水溶性・不溶性どちらも豊富)

食物繊維が豊富なおからを使ってトッポギ餅風にすると、さらに低カロリー・糖質オフを実現できます!

おからでトッポギ餅風に!低カロリーと糖質オフを実現

おから・サイリウム・水を混ぜるだけで、簡単にトッポギ風のお餅を手作りできます。

おからでトッポギ餅風の参考レシピ

Cpicon ダイエット中のナンちゃってトッポギ by hokochi

 

おからパウダー 30g

100kcal、糖質2.6g(炭水化物15.7g-食物繊維13.1g) (※19)

 

サイリウム 10g

0.7kcal、糖質0g(炭水化物8.97g-食物繊維8.97g) (※20)

通常のトッポギ餅と比べるとかなり糖質オフできますね。

サイリウムとはオオバコ科の植物で不溶性食物繊維が多く、糖質が多い片栗粉の代用品として活用できるのでストックしておくと便利ですよ。

おからとサイリウムで作る餅の食感がどうしても満足できない場合は、本物のトッポギ餅も何本か使って調理するなど工夫してもいいですね。

また、味付けのソースに使う砂糖の代わりに、カロリーや糖質を抑えたパルスイートなどの甘味料を使いましょう。

パルスイート
¥441 (2021/07/31 17:43:20時点 Amazon調べ-詳細)
 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

結論|トッポギはカロリーや糖質に注意しよう

トッポギは餅の材料にうるち米を使用していることや、甘辛い味付けに使う調味料、チーズなどのトッピング次第で高カロリー・高糖質になります。

市販品には成分表示が記載されているので、他の食事とのバランスを考慮しながら摂取量に気をつけて、食べ過ぎた場合は運動などで余分なカロリーを消費しましょう。

低カロリー・糖質オフを実現するには、市販のトッポギ餅を使わずにおからで代用する、味付けを工夫するなどの調整が必要です。

ダイエット中でも工夫次第でトッポギの美味しさを楽しめるので、ぜひあなたもお試しください。

 

参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。

※1 トッポギ/国産|ユウキ食品株式会社
※2 サトウの切り餅 パリッとスリット|ササトウ食品
※3 [水稲めし]/精白米/うるち米 日本食品標準成分表2020年版|食品成分データベース 文部科学省
※4 炭水化物・糖質 栄養成分百科 | グリコ
※5 アジア圏で食される炭水化物の多い食品のGIとGLを測定|大麦ラボ
※6 くだものについてもっと詳しく教えてください。|さっぽろ糖尿病・甲状腺クリニック
※7 オーテイスト ピリ辛 トッポキ&ヌードル 128g|韓国広場 韓国食品のお店
※8 チーズトッポギ|モランボン
※9 トッポギセット 李王家|iGM Corporation
※10 ヘテパシフィック ヨッポギ甘辛味|楽天と西友のネットスーパー
※11 宋家の冷麺(ソンガネ冷麺)|五星コーポレーション
※12 「メッツ」「メッツ・時」とは | 横浜市保土ヶ谷区
※13 消費カロリー早見表 カロリスム | タニタ
※14 メリットがいっぱい! 話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう!|美的.com
※15 「糖質制限」と「カロリー制限」どちらが痩せる?リバウンドしにくいダイエット方法とは|Ageless+ フラコラ
※16 ロカボとは|おいしく楽しく適正糖質
※17 “食べても太らない”法則 〜GI値ってナンだ?〜|元気通信 養命酒
※18 食品に含まれる食物繊維量一覧|大塚製薬
※19 おから/乾燥 日本食品標準成分表2020年版|食品成分データベース 文部科学省
※20 サイリウム(オオバコ)|ニチガ

▲目次へ戻る

 

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

おすすめ記事

スポンサーリンク

あなたにオススメ

スポンサーリンク

あなたにオススメ

スポンサーリンク

今あなたにおすすめの記事

スポンサーリンク

あわせて読みたい記事

料理・食材
今回の内容は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように努めます。
生活の知恵袋 ヨセミテ

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク

 

 

こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

 

    タイトルとURLをコピーしました