辛ラーメンのカロリーと糖質は高い?カロリーオフする食べ方も紹介!

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辛ラーメンはカップ麺よりも袋麺のほうが量が多く、カロリーと糖質も高いです。

他の袋麺と比べても容量が多いので、ダイエットを意識している方は注意が必要ですよ。

辛ラーメン カロリー

しかし分量の少ないカップ麺タイプだけでなく、辛ラーメンにはさまざまな種類があるので、物によってはカロリーを抑えられます。

この記事では、辛ラーメンのカロリーや糖質が気になる方へ、以下の項目についてご紹介します。

辛ラーメンのカロリーを少しでも抑えるための「スープなしレシピ」や、簡単にカロリーオフする方法も紹介しますね。

ダイエット中でも辛ラーメンを食べたいという人に、太りにくい食べ方のコツをお伝えしていくので、ぜひ参考にしてください!

 
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カルディなどで販売されている、韓国の農心が製造するインスタントラーメン「辛ラーメン」のカップ麺と袋麺では、袋の方が量が多いためカロリーが高いです。

また辛ラーメン(袋)は、他社の袋麺と比べても量が多いため、カロリーが高めのようですね。

しかし、カップ麺の量は他社製品とそれほど違いはありません。

まずは、辛ラーメンの袋麺とカップ麺の栄養成分表をもとに違いを見てみましょう。

辛ラーメン製品1食(袋・カップ)のカロリーや糖質

袋麺よりもカップ麺のほうが量も少なくカロリーが低いですが、袋とカップそれぞれの種類での差はほぼありません。

ただし辛ラーメンLIGHT袋麺だけは量が少なくこともあり、カロリーは低めです。

辛ラーメンなどの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
辛ラーメン
激辛 カップ
(※1)
1食 68g28447.28.25.32.8
辛ラーメン
キムチ カップ
(※2)
1食 68g28546.68.75.04.4
辛ラーメン カップ
(※3)
1食 68g29447.49.35.23.4
辛ラーメン
LIGHT 袋麺
(※4)
1食 97g35671.63.49.74.9
辛ラーメン 袋麺
(※5)
1食 120g50081.515.09.84.7
辛ラーメン
キムチ 袋麺
(※6)
1食 120g50880.416.69.24.8
糖質とは?

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。
市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。(※7)

辛ラーメンシリーズの中で1番低カロリーなのは、黒いパッケージが特徴の「激辛カップ麺」ですが、カップ麺の中ではどれも大きな差はありません。

同じく高カロリーなのは「キムチ袋麺」でしたが、こちらも通常の袋麺とほぼ同じカロリーです。

このように種類によっての違いはあまりないので、袋麺では麺とスープどちらのカロリーが高いのか、「麺なし」と「汁なし」の状態を比較してみました。

辛ラーメン(袋麺)のスープのみ・なしのカロリー比較

辛ラーメン(袋麺)は、スープのみの方がカロリーが低く、スープなし(麺+かやく)のおよそ1/6~1/7ほどの割合です。

辛ラーメン 袋麺などのカロリー・塩分比較
品名
カロリー(参考値)
kcal
食塩相当量
g
辛ラーメン
LIGHT 袋麺
スープのみ531.6
スープなし3033.3
辛ラーメン 袋麺スープのみ612.7
スープなし4392.0
辛ラーメン
キムチ 袋麺
スープのみ762.7
スープなし4322.1

※すべて製品裏面の栄養成分参照

辛ラーメンLIGHTは量が少なくノンフライ麺のためカロリーは袋麺の中で1番低いですが、麺に含まれる食塩は多めです。

塩分を摂り過ぎると、心臓に負担がかかったり、高血圧の一因になります。(※8)

むくみにつながる可能性もあるので、ダイエット中の人も要注意です。

ヨセミテ 編集部
ヨセミテ
編集部
辛ラーメンLIGHTは一時休売の可能性がありますが、ネットなどでの購入はできそうですよ。

辛ラーメンだけでなく、他社製品のインスタントラーメンのカロリーや糖質も確認してみましょう。

他のインスタントラーメンとの比較

辛ラーメンと同じく、他の製品も辛さが特徴のものを選んで比較したところ、辛ラーメン袋麺の量が一番多く、またカロリーも高いことがわかりました。

辛いインスタントラーメンなどの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
明星 チャルメラ
カップ 宮崎辛麺
(※9)
1食 67g29239.811.27.94.6
辛ラーメン カップ
1食 68g29447.49.35.23.4
蒙古タンメン中本
辛旨味噌タンメン
(カップ)※
1食 103g41376.08.68.02.9
サッポロ一番
みそラーメン 旨辛
(袋)(※10)
1食 100g43060.716.310.16.4
明星 チャルメラ
宮崎辛麺(袋)
(※11)
1食 96g43460.117.58.96.4
日清爆裂辛麺
極太激辛ラーメン
(袋)(※12)
1食 109g46272.314.710.26.1
辛ラーメン 袋麺
1食 120g50081.515.09.84.7

※製品裏面の栄養成分参照

例外もありますが、製品の違いというよりも、1食分の量が増えるほどカロリーも増えていく傾向があるようですね。

ただし「辛ラーメンカップ」のカロリーは、ほぼ同量の他製品とほとんど差がないですが、炭水化物が多いため肥満に繋がる可能性があります。

ヨセミテ 編集部
ヨセミテ
編集部
炭水化物は、エネルギーとして消費されない分が脂肪として蓄えられるため、摂り過ぎると肥満に繋がりやすいとされています。(※13)

「辛ラーメン袋麺」は1食分の量も多く、カロリーも炭水化物の数値も高いのでダイエット中の方は食べ過ぎに注意したいですね。

辛ラーメン カロリー 高い

「最近太ったからカロリーを気にする…けど辛ラーメンを食べたい!」という時は、食べ方を工夫したり、余分なカロリーを運動で消費するのも有効な方法です。

 
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辛ラーメンのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

辛ラーメン袋麺の1食分である500kcalを消費するにはかなりの運動量が必要になりますが、200kcal分の運動をすることで、カップ麺分のカロリーとほぼ同じになり、余分な脂肪を蓄えずにすみます。

ここでは200kcalを消費する場合を想定し、日常の家事や運動でどのくらいの時間が必要になるのかを算出しました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 = 消費エネルギー

 

メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。(※14)

体重別運動量の目安(※15)
運動の例メッツ45kg50kg55kg60kg
子供と遊ぶ(座って)2.51時間41分1時間31分1時間23分1時間16分
犬の散歩3.51時間12分1時間5分59分54分
釣り4.01時間3分57分51分47分
洗車4.556分50分46分42分
ジョギング7.036分32分29分27分
水泳・クロール8.031分28分25分23分
ただし、運動の内容や強度は個人差があるので、上記の運動量は目安として考えて参考にしてください。

例えば体重50㎏の人であれば、朝夕に犬の散歩を16分づつ、1日の内に子供と座って遊ぶのを45分すると、200kcal消費できます。

辛ラーメン袋麺1食分のカロリーをすべて消費するのは大変ですが、200kcal分体を動かす事で約70gのカップ麺と同じくらいのカロリーにまで落とすことができるので、太るのを防ぐことに繋がりますよ。

辛ラーメン カロリーオフ

このように、運動することでカロリーを消費できますが、糖質の摂取量を軽減したり食べ方を工夫する事でもダイエットの効果が期待できます。

ヨセミテ 編集部
ヨセミテ
編集部
健康な人の場合、糖質は1日40g~120g程度に抑えると理想の体に近づけるそうですよ。(※16)

 

そこで、カロリーだけでなく糖質も抑えられるダイエット向けの食べ方をお伝えします。

 
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辛ラーメンの太らない食べ方|カロリー・糖質オフするには

辛ラーメンをカロリーオフし、糖質も減らす簡単な方法は食べる量を減らすことです。

例えば、辛ラーメン袋麺の約1/5を残すと、100kcalと糖質16.3g減らせます。

さらにスープも飲まないようにすれば61kcal分追加で減らせるので、手軽にカロリーと糖質を抑えられますね。

辛ラーメン スープなし カロリー

他にも、食物繊維を一緒に摂ることで糖質による肥満を防ぐ事も期待できます。

野菜をトッピング!食物繊維で脂肪を抑える

糖質が高いものを食べると血糖値が上がりますが、野菜を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになり、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられるのを防げます。

ノリ、ネギ、メンマ、ほうれん草と、たくさんの野菜が載っていますね。

他にも、もやしやキムチやキノコをトッピングしても美味しそうです。

ヨセミテ 編集部
ヨセミテ
編集部
糖質による血糖値の上昇を緩やかにするために、麺より野菜を先に食べましょう。

辛ラーメン ヘルシーアレンジ

続いては、こんにゃく麺を使った痩せるレシピを紹介します。

ヘルシーアレンジレシピ

付属の麺の代わりに「こんにゃく麺」を使うことで、糖質を低く抑えられます。

こんにゃく麺が無い時は、しらたきでも代用できますよ。

辛ラーメン 糖質ゼロ麺

ダイエットでは21時以降は食べないようにと言われていますが、どうしても食べたくなってしまったときには、低糖質のこんにゃく麺やしらたきでヘルシーに仕上げましょう。

ちなみに、こんにゃく麺には糖質ゼロ麺というのもありますよ。

糖質ゼロ麺は茹でずに水でほぐすだけで使えるので、粉末スープと合わせて野菜をトッピングした汁なし麺なら、さらにヘルシーになります。

スープ分のカロリーが減らせるのも嬉しいポイントです!

汁なし麺に野菜や卵をトッピングしても美味しそうですね。

 
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結論|辛ラーメンのカロリーには注意しよう

辛ラーメンの袋麺は他のインスタントラーメンに比べて量も多く、高カロリーで糖質も高いです。

高すぎるカロリーが気になる場合は、運動をしてカロリーを消費しましょう。

また、食べる量を減らしたり、スープを飲まないことでも摂取カロリーを簡単に減らすことができます。

糖質が少ないこんにゃく麺を使った代替レシピで糖質を減らしたり、野菜を一緒に食べて血糖値の上昇を緩やかにすることでも肥満の防止になるでしょう。

カロリーの高い辛ラーメンですが、やり方次第では糖質制限やダイエット中でも食べられるので、今回紹介したことを参考にしてみてください。

▲目次へ戻る

 

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