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からあげクンのカロリー・糖質・脂質を調査!他のホットスナックとも徹底比較

【監修者:管理栄養士 中村明美】

ローソンの「からあげクン」は衣が薄く原料に鶏胸肉が使用されているため、カロリー・糖質・脂質が低いです。

ほかのホットスナックや、からあげと比較しても1個あたりのカロリーや糖質は低めです。

からあげクン カロリー

カロリーが低いとはいえ、ダイエット中は食べ過ぎや食べ方には十分注意が必要です。

この記事では、からあげクンのカロリーや糖質が気になる方に知っていただきたい次の内容を紹介します。

からあげクンのカロリーが気になるという方は、この記事を読むとダイエットに適しているホットスナックの選び方や太りにくい食べ方が分かりますよ。

からあげクンはさまざまな味のものが販売されていますが、味による栄養成分の違いはあるのかについても解説しています。

「ダイエット中はどんなお菓子を食べるのが良いの?」と疑問に思っている方は要チェックですよ!

 

記事監修者・管理栄養士・中村明美先生記事監修・中村明美先生
管理栄養士・栄養士
管理栄養士薬膳アドバイザー/ 大学卒業後、病院の管理栄養士として25年間勤務。病態栄養認定管理栄養士糖尿病療養指導士NST専門療法士の資格を取得。レシピ・献立作成をはじめ、多くの患者様に栄養指導や栄養サポートを実施。現在はフリーランスとして「美味しく食べて健康に」をモットーに、食に関する正しい情報を配信するために活動中。

 
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からあげクンのカロリー・糖質・脂質一覧|類似商品との比較

からあげクンは揚げ物ですが、鶏胸肉に薄い衣をまとわせているので、カロリーや糖質は比較的低い食品です。

ほかのコンビニで販売されているホットスナックと比べて、どれくらい違うのかも交えて解説していきます。

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からあげクン(1個・1食分)のカロリーや糖質

からあげクンは味のバリエーションが豊富ですが、どれも1箱あたりカロリーは220kcal・糖質8g前後が目安になります。

ローソン からあげクン カロリー

実際の数値をまとめてみました。

からあげクンなどの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
糖質
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
からあげクン
レギュラー
(※1)
1箱
220 8 14 14 1.6
1個 44 1.6 2.8 2.8 0.3
からあげクン
レッド
(※2)
1箱 230 8 15 13.5 1.8
からあげクン
北海道チーズ
(※3)
1箱 235 9 15 14.5 1.9
からあげクン
レモン
(※4)
1箱 236 7.5
(炭水化物)
16.6 14.4 1.9
糖質とは?

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。
市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。(※5)

からあげクンはほかにも、「スーパー(レッド10倍)」「ごま油香る塩味」「紅生姜味」など多数ありますが、いずれも数値は大きくは変わりません。(※6)

管理栄養士 中村明美
管理栄養士
中村明美
値段はどの味も一律216円のようですね。私は昔販売されていた明太子味が一番好きでした。

では、ローソンのほかの種類のからあげや他店の類似商品と比べると、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか?

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ローソンのほかのホットスナックや他店商品との比較

からあげクンはほかの種類のホットスナックと比較して、カロリーや糖質が低い傾向があります。

からあげクン カロリー 比較

しかし中にはからあげクンよりもカロリーが低いものもあるため、詳しい数値を確認してみましょう!

ポケチキなどの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
からあげクン
レギュラー
1箱
220 8 14 14 1.6
(参考)
ファミリーマート
ポケチキ
(プレーン)
4個入
(※7)
1箱
〔140円〕
161.3 9.9 8.6 11.1 1.2
(参考)
セブン-イレブン
からあげ棒
(※8)
1本 187 12.6
(糖質)
11.7 7.4 1.3
(参考)
ローソン
エルチキ
(※9)
1個  270 11.3
(糖質)
17.1 17.4 1.8 
(参考)
ローソン
鶏から
しょうゆ
(※10)
 1箱 344 12.8 24 20 2.8 

こちらの記事でも、ホットスナックの栄養成分を比較していますよ。

ローソンから販売されている鶏から1個あたりのカロリーは約86kcalなので、からあげクンの約2倍ですね。

エルチキも同じくカロリーが高いのが分かります。

からあげクンがヘルシーなのは、下記の理由が考えられます。

からあげクンがヘルシーな理由
  • 原材料に鶏胸肉が使用されている
  • 衣が薄めに作られている
  • 揚げ油にはコレステロール0などヘルシーなものが使用されている(※11)

油も良質なものが使われているので、安心して食べられますね。

ファミリーマートから販売されている「からあげクンそっくり」と話題のポケチキ1個あたりのカロリーは、からあげクンとほぼ同じ(約40kcal)です。

ポケチキにも鶏胸肉が使用されています。(※12)

ちなみにカロリーが高いエルチキ(竜田)には鶏もも肉が使用されていますよ。(※13)

鶏胸肉は鶏もも肉より脂質が少ないので、ヘルシーに仕上がるようですね。

またダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補給できる点においても、からあげクンはおすすめです。

からあげクン 原材料

極端な食事制限ダイエットをすると、エネルギー源の糖質が不足して筋肉が分解されるとともに、生きていく上で必要な最低限のエネルギー量を示す「基礎代謝」も減少してしまいます。(※14)

結果的にリバウンドしやすい体になってしまうので、たんぱく質を補給しながら運動も取り入れましょう。

管理栄養士 中村明美
管理栄養士
中村明美
食事を減らしても痩せない人は、筋肉が落ちて基礎代謝が下がっているかもしれません。日頃の食事から筋肉のもとになるたんぱく質をしっかり摂り適度な運動を心掛けましょう。

また「腹持ち」という観点から見ても、からあげクンはダイエットに適しているといえます。

たんぱく質や脂質が含まれている食品は腹持ちが良く、満足感が得やすいからです。(※15)

からあげクン 栄養 成分

おやつに甘いお菓子を食べるより、からあげクンのようなたんぱく質や脂質が多く含まれているものを選ぶのが良さそうですね。

「ついつい食べ過ぎてしまった」という方も安心してください。からあげクンで摂取したカロリーを効率良く消費する方法を紹介しますよ。

記事後半に解説している、ダイエット効果をさらにアップさせる食べ方も必見です!

   
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からあげクンのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

からあげクン(レギュラー)1箱の220kcalを消費するためには、家事や運動で意識的に体を動かす必要があります。

ここでは220kcalを消費するためには、日常生活や運動でどれくらいの時間が必要なのかを考えました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 = 消費エネルギー

 

メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。(※16)

体重別運動量の目安(※17)
運動の例 メッツ 45kg 50kg 55kg 60kg
料理 2.5 1時間51分 1時間40分 1時間31分 1時間23分
犬の散歩 3.5 1時19分 1時間11分 1時間5分 59分
卓球 4.0 1時間9分 1時間2分 57分 52分
階段の上り下り 4.5 1時間2分 55分 50分 46分
ジョギング 7.0 39分 35分 32分 29分
水泳・平泳ぎ 10.0 27分 25分 22分 20分
ただし、運動の内容や強度は個人差があるので、上記の運動量は目安として考えて参考にしてください。

からあげクン1箱のカロリーを消費するのはなかなか大変そうに思えますが、散歩の際は腕を大きく振ったりエスカレーターではなく階段を使ったりと、小さな工夫を積み重ねると無理なく消費できます。

ジョギングなどの運動も取り入れて、効率良く摂取カロリーを消費しましょう。

からあげクン 痩せた

「運動が苦手」「運動する時間が取れない」という方でも、食べ方や時間帯に気を付けると太りにくくなります。

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からあげクンの太らない食べ方|カロリー・糖質オフするには

からあげクンの太りにくい食べ方や、おすすめの時間帯を紹介します。

まずは食べ方から解説していきますよ。

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食べ方に一工夫を!野菜やきのこを一緒に食べる

からあげクンは食物繊維を多く含む野菜やきのこなどの食品と一緒に食べると、ダイエットや健康づくりに役立ちます。

からあげクン カロリー 食べ方

食物繊維は過剰な脂質や糖質、ナトリウムを吸着して体外に排泄するはたらきがあるため、肥満だけでなく脂質異常症や糖尿病などの生活習慣病の予防効果が期待できるからです。(※18)

管理栄養士 中村明美
管理栄養士
中村明美
ホットスナックはどれも塩分が多めなので、食物繊維がたっぷり含まれる野菜や海藻のサラダを一緒に食べると良いですね。また、からあげクンだけでは不足しがちなビタミンやミネラルも補給できるので一石二鳥ですよ。

食べ合わせでいえば、ある果物と一緒に食べるのもおすすめです。

レモン汁をかけて食べると脂質の吸収が抑えられる

からあげクンにレモン汁をかけて食べるとダイエットに効果が期待できます。

からあげクン カロリー 注意点

レモンに含まれるポリフェノールの一種、エリオシトリンは脂質の吸収を抑えるはたらきがあるといわれているからです。(※19)

皮を下向きにレモンを絞ると、成分の効果が高まりますよ。

管理栄養士 中村明美
管理栄養士
中村明美
からあげにレモンが添えられてある理由は、味だけではなかったのですね。レモンには抗酸化作用が期待できるビタミンC、キレート作用(カルシウムの吸収を助ける)があるクエン酸などの栄養素が含まれていますよ。(※20)

からあげを食べる際は、ぜひ試してみてくださいね。

「食べ合わせるものがない」という方は、時間帯に注意しましょう。

ダイエット中の方は日中に食べるのがおすすめ

からあげクンは15時までに食べると脂肪になりにくいといわれています。

からあげクン ダイエット

遺伝子の一つに脂肪合成を促進する「ビーマルワン」があり、はたらきが低下している15時までに食べる食事は太りにくいといわれているからです。(※21)

ダイエット中は、からあげクンを夜に食べるのは控えましょう。

   
 

結論|からあげクンはカロリーに注意して食べよう

からあげクンは衣が薄く原材料に鶏胸肉が使用されているので、カロリーや糖質が少なめです。

ほかのホットスナックと比べてもヘルシーなので、食べ方を工夫すればダイエット中のおやつに適しているといえそうです。

食べ過ぎた分は運動で消費し、食べ方や時間帯の注意点を守るとより太りにくくなりますよ。

からあげクンを毎日の生活に上手に取り入れて、美味しく健康的にダイエットに取り組みましょう。

 

参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。

※1 からあげクン レギュラー|LAWSON
※2 からあげクン レッド|LAWSON
※3 からあげクン 北海道チーズ|LAWSON
※4 からあげクン レモン味|LAWSON
※5 記炭水化物・糖質 栄養成分百科 | グリコ
※6 揚げ物|LAWSON
※7 ホットスナック・惣菜 | FamilyMart
※8 からあげ棒|セブンイレブン
※9 Lチキ レギュラー|LAWSON
※10 鶏から しょうゆ 4個|LAWSON
※11 からあげクンは、国産若鶏むね肉100%使用に加え、国産小麦粉100%使用に|LAWSON
※12 ナゲットでもからあげでもない 一口サイズのフライドチキン!「ポケチキ」新発売!! ~新発売にあわせ、お買い得セール実施!~|FamilyMart
※13 Lチキ 竜田|LAWSON
※14 タンパク質ダイエットとは〜効果・方法・メニューを分かりやすく紹介〜|H2 株式会社
※15 太らない間食/甘さより腹持ちのよさ|朝日新聞Reライフ.net
※16 「メッツ」「メッツ・時」とは | 横浜市保土ヶ谷区
※17 消費カロリー早見表 カロリスム | タニタ
※18 食物繊維|e-ヘルスネット
※19 なぜ唐揚げにレモン?|心の診療所 マルシェグループ
※20 レモンの健康成分 レモンミュージアム|ポッカサッポロフード&ビバレッジ
※21 ダイエットのコツは「時間」にあり!? 注目の「時計遺伝子」とは?|大正製薬

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