【監修者：管理栄養士 坂本圭子】
ミレービスケットは小麦粉や砂糖で作られたビスケット生地を油で揚げているため、カロリー・糖質の高いお菓子です。
ミレービスケットのノンフライタイプは、カロリーが低いものの糖質は高いため、食べ過ぎて太ることのないよう注意が必要です。
しかし、適量分に小分けして食べるなど工夫することで、ダイエット中の方でも安心して食べることができますよ。
この記事では、ミレービスケットのカロリーや糖質が気になる方なら知っておきたい、次のような内容をお伝えします。
「ミレービスケット大好きで1袋まるごと食べたい！」という方もこの記事を読めばミレービスケットの上手な取り入れ方がわかりますよ。
なお、ミレービスケットにはいくつかの加工会社がありますが、こちら記事では高知県で有名な「野村煎豆加工店」の商品について扱っています。
記事監修・坂本圭子先生管理栄養士・栄養士
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目次
ミレービスケットのカロリー・糖質は高い！種類別の比較一覧
ミレービスケットはビスケット生地を油で揚げて作られているため、一般的なビスケットに比べてカロリーや糖質が高いのが特徴です。
野村煎豆加工店のミレービスケットは、オーソドックスな塩味、コーヒー味、コーンポタージュ味などさまざまな風味があり、幼児用のノンフライ商品もあります。
ミレービスケット（1枚・小袋・100g）のカロリーや糖質は？
ミレービスケットは以下のような種類があり、商品によってカロリーや糖質量が異なります。
- 塩
- コーンポタージュ（朝）
- 生姜（昼）
- ブラックペッパー（午後）
- にんにく（真夜中）
- キャラメル
- コーヒー
- レモン
- わさび
| 品名 |
カロリー kcal |
炭水化物 （糖質+食物繊維） g |
脂質 g |
タンパク質 g |
食塩相当量 g |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| ミレービスケット （塩味）（※1） |
小袋 （30g） |
162.6 | 19.2 | 8.8 | 1.7 | 0.2 |
| 100g | 542 | 64.0 | 29.3 | 5.5 | 0.6 | |
| コーンポタージュ （※2） |
100g | 523 | 67.3 | 25.7 | 0.8 | |
| 生姜 （※3） |
100g | 0.91 | ||||
| ブラックペッパー （※4） |
100g | 0.61 | ||||
| 品名 |
カロリー kcal |
炭水化物 （糖質+食物繊維） g |
脂質 g |
タンパク質 g |
食塩相当量 g |
|
| にんにく （※5） |
100g | 523 | 67.3 | 25.7 | 5.5 | 0.74 |
| キャラメル （※6） |
100g | 514 | 68.8 | 23.7 | 6.3 | 0.4 |
| コーヒー （※7） |
100g | 569 | 58.9 | 34.7 | 5.2 | 0.7 |
| レモン （※8） |
100g | 534 | 64.2 | 28.3 | 5.5 | 0.4 |
| わさび （※9） |
100g | 533 | 64.6 | 28.0 | 5.7 | 0.6 |
オーソドックスな塩味の場合、小袋（30g）に約13枚入っているので、1枚あたりのカロリーは12.5kcal・炭水化物（糖質+食物繊維）は1.5gが目安になります。
炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。（※10）
ちなみにミレービスケットの全種類を食べてみたいという方は、10種アソートなら全ての味わいが揃っていますよ。
「おやつミレー」はご家庭に1個あると見た目も可愛いですし、いつでも手軽に食べられておすすめです。
詰め替え用に便利な800g入りの「ミレーの枕」も人気があります。
2枚ずつ個包装されたミレービスケットが1kg分入った「ミレーピローギフト（青）」は、ミニマムなので少しずつ食べたい時に便利ですね。
また、変わり種として洋菓子店「モンプレジール」と共同開発された、クリームをサンドした「ミレーサンド」も人気です。
では次に、ミレービスケット（塩味）を類似のビスケット菓子と比較してみましょう。
類似のビスケット菓子（塩味）とのカロリー・糖質の比較
ミレービスケット（塩味）は類似品と比べて糖質は平均的ですがカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
| 品名 |
カロリー kcal |
炭水化物 （糖質+食物繊維） g |
脂質 g |
タンパク質 g |
食塩相当量 g |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| ミレービスケット |
100g | 542 | 64.0 | 29.3 | 5.5 | 0.6 |
| 前田製菓 前田のクラッカー （※11） |
100g | 516 | 62.6 | 27.6 | 7.5 | 2.0 ＊1 |
| ナビスコ リッツクラッカー （※13） |
100g ＊2 （6枚あたり） |
505 （101） |
64.5 （12.9） |
24 （4.8） |
8 （1.6） |
1.5 （0.3） |
＊1 ナトリウム（mg）× 2.54 ÷ 1,000 = 食塩相当量（g）として計算しています。（※12）
＊2 1箱39枚入りで128g。1枚あたり約3.3g ⇒ 30枚で約100gとした参考値
カロリーは高いものの、ミレービスケットには独特の香ばしさがあり、「美味しすぎる！」や「止まらなくてまずい！」といった口コミも多い商品です。
やめられない
とまらない
ミレービスケット
塩とほのかな豆の風味のあとに甘さがくる不思議なビスケット
初めて食べるけど旨すぎて…ウマになったわね…🐰 pic.twitter.com/G8VxFuw0fB— 豆狸魔主狼 (@Myxaso7724) June 23, 2020
こちらの口コミにもあるように、野村煎豆加工店のミレービスケットは同じ鍋で豆菓子の加工もしているため、豆の風味が美味しさを引き立てている特徴があります。
続いて、ノンフライタイプと類似品のカロリーや糖質を比べてみましょう。
ノンフライタイプと類似品のカロリー・糖質を比較
ミレービスケットはノンフライタイプがあり、ミレービスケット（塩味）や類似品と比べてカロリーは低い反面、糖質が高いため食べ過ぎには注意が必要です。
| 品名 |
カロリー kcal |
炭水化物 （糖質+食物繊維） g |
脂質 g |
タンパク質 g |
食塩相当量 g |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| ミレービスケット ノンフライ （※14） |
100g | 430 | 81.1 | 8.5 | 7.6 | 0.5 |
| サンコー 胚芽ビスケット （※15） |
100g | 442.9 | 76.5 | 10.4 | 10.8 | 0.7 |
| 米玉堂食品 さと味 （※16） |
100g | 468 | 71.3 | 17.0 | 7.1 | 0.5 ＊ |
＊ナトリウム（mg）× 2.54 ÷ 1,000 = 食塩相当量（g）として計算しています。
このように、ノンフライタイプは他商品と比べてカロリーは最低値ですが、糖質は最も高い数値となっています。
そのため、「ノンフライタイプならほかの商品よりたくさん食べても安心」といった認識でいると肥満の原因となってしまうため、体に悪い訳ではありませんが食べ過ぎには注意しましょう。
ミレービスケットのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安
ミレービスケットの適量である小袋1つ分（30g）のカロリーである162.6kcalを消費するには、ある程度しっかりと運動することが必要です。
運動の強度を示すメッツを参考に、各運動だとどのくらいの時間継続する必要があるのかを、表にまとめてみました。
メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 ＝ 消費エネルギー
メッツ（METs）とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。（※17）
| 運動の例 | メッツ | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 料理 | 2.5 | 1時間22分 | 1時間14分 | 1時間7分 | 1時間1分 |
| 犬の散歩 | 3.5 | 59分 | 53分 | 48分 | 44分 |
| 卓球 | 4.0 | 51分 | 46分 | 42分 | 38分 |
| 階段の上り下り | 4.5 | 45分 | 41分 | 37分 | 34分 |
| ジョギング | 7.0 | 29分 | 26分 | 24分 | 22分 |
| 水泳・平泳ぎ | 10.0 | 20分 | 18分 | 16分 | 15分 |
ミレービスケット小袋分のカロリーを消費するには、約1時間の散歩や30分弱のジョギングなど、かなりの運動が必要になります。
ですが、それぞれの運動を行うのはなかなか大変なので、いくつかの運動を組み合わせるのがおすすめです。
そのため、主婦の方はいつもの生活に散歩を取り入れる、通勤している方は駅の階段を使用するように心がけるようにするなど、ちょっとした心がけだけでもカロリーの消費量はアップするのでぜひ取り入れてみると良いでしょう。
本格的なダイエットをしようとしている方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
＼ こちらの記事も参考にどうぞ ／
ミレービスケットで太るのを防ぐには、これらの食後の運動のほか、食べ方を工夫することも大切です。
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ミレービスケットの太りにくい食べ方｜カロリー・糖質オフするには
ミレービスケットを食べたいけれどダイエット中の方や太りたくないという方は、運動以外にも食べる量やタイミング、一緒に飲む飲み物の種類に気をつければ太るのを防ぐことができますよ。
どのくらい食べたらよいかの適量や食べるタイミング、食べ合わせについて確認してみましょう。
適量（13～14枚）を守って食べる
ミレービスケットは、ダイエット中なら1日あたり小袋1袋（30g）程度食べるのが適量です。
1日あたりの間食は200kcal程度が望ましいとされており、更にダイエット中の場合はカロリーを抑える必要があります。（※19）
ミレービスケット小袋（30g）のカロリーは162.6kcalなので、ダイエット中の間食のカロリーとしては、適量と言えるでしょう。
小袋には商品によって差があるものの、13～14枚の容量なので、大袋を購入した場合も13～14枚をお皿に載せて食べるようにすると、食べ過ぎを防げますよ。
夜の時間帯を避けて日中に食べる
ミレービスケットなどで間食をする場合は、遅くとも午後3時頃までに食べるようにしましょう。
日中は体の脂肪を溜めこむ働きが緩やかなため、間食をしても肥満につながる可能性が低いためです。
ただし、食事の時間との間隔をとって食べるようにし、間食を食べたばかりで食事が食べられないといったことがないように気をつけましょう。
また、間食を避けたいのは夜の時間帯。
特に22時～午前2時の間は脂肪を溜めこむ働きが活発になるため、この時間帯の間食は避けましょう。
また、ミレービスケットをおやつに食べるときには、飲み物にも気を使えば太るのを避けることができます。
甘くない飲み物と一緒に食べる
ミレービスケットは麦茶・お茶や無糖の紅茶・コーヒーなどの甘くない飲み物と一緒に食べれば、余分なカロリー・糖質を摂取せずに楽しめます。
例えばミレービスケットと一緒に甘いジュースなどを飲むと、摂取する合計のカロリーや糖質は高くなり、前述した間食の理想値である200kcalを超えてしまう可能性があるためです。
そのため、ミレービスケットを食べるときにはなるべく無糖の飲み物と一緒に飲むことが大切です。
ちなみに無糖であっても、牛乳はほかの飲み物と比べてカロリーが高いため、牛乳と一緒に食べる場合はミレービスケットか牛乳のどちらかを少なめにすると良いでしょう。
このように、ミレービスケットは高カロリー・糖質なお菓子ですが、食べ方を工夫ればカロリーの摂り過ぎを防ぐことができるので、ぜひ実践してみてくださいね。
結論｜ミレービスケットはカロリーに要注意！
ミレービスケットは小麦粉や砂糖などで作ったビスケット生地を揚げているため、カロリー・糖質共に高いので食べ過ぎには注意が必要です。
しかし、ミレービスケットで摂取したカロリーは日常生活にちょっとした運動を組み合わせることで消費できます。
また、適量を食べたり、夜の時間帯を避けて食べたりするほか、一緒に飲む飲み物も甘くないものを選ぶようにすればミレービスケットで太るのを避けることができますよ。
この記事を参考に、ミレービスケットを上手に取り入れ、美味しさを楽しんでくださいね。
参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。
※1 まじめミレービスケット｜高知県産品データベース
※2 4連ミレービスケット（朝）｜高知県産品データベース
※3 4連ミレービスケット（昼）｜高知県産品データベース
※4 4連ミレービスケット（午後）｜高知県産品データベース
※5 4連ミレービスケット（真夜中）｜高知県産品データベース
※6 4連ミレービスケットキャラメル味｜高知県産品データベース
※7 4連ミレービスケット（コーヒー）｜高知県産品データベース
※8 ミレービスケット（レモン風味）｜amazon
※9 ミレービスケット（わさび風味）｜amazon
※10 炭水化物・糖質｜グリコ
※11 あたり前田のクラッカー｜amazon
※12 食塩相当量・ナトリウム｜グリコ
※13 ナビスコ リッツ クラッカー｜もぐナビ
※14 4連ミレービスケット（幼児用）ル｜高知県産品データベース
※15 胚芽ビスケット(16入)｜株式会社サンコー
※16 さと味 うす塩味 米玉堂食品｜amazon
※17 「メッツ」「メッツ・時」とは｜横浜市保土ヶ谷区
※18 消費カロリー早見表｜株式会社タニタ
※19 間食について｜野村病院 予防医学センター
