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飲むヨーグルトの飲み過ぎって、体によくないの?

      2019/01/07



時々、なんだか無性に欲しくなるものってありませんか?

私の場合、飲むヨーグルトがそれです。

1リットルのパックを買って、コップに2杯ぐらい飲んだら
「はぁ〜〜っ、満足♡」ってなるのです。

そして、

そこから始まる下痢はまさに地獄絵図(大げさ)。
そう。私は飲むヨーグルトを勢いで飲み過ぎると、下痢をしてしまうのです……。

これって私だけ?

そんな経験をしても、しばらく経つとやっぱり欲しくなってしまう飲むヨーグルト。

あなたにも心当たりはありませんか?


そして気づいたことがあります。

下痢をするって事は、体に良くないんじゃないの?

…というわけで、なんだか体に良さそうなイメージの飲むヨーグルトですが、

飲み過ぎたら体に良くないことが起きるのかを調べてみました!!

パッケージには「お腹の調子を整える」と書いてあるのに、飲んだら飲んだで

腹痛下痢になってしまうのは、なぜ?

逆に言えば、たくさん飲めば便秘解消になるの?

という疑問に、まとめてお答えします!

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飲むヨーグルトの飲み過ぎは、体に良くない?

 

なぜ飲むヨーグルトで下痢になるの?

飲むヨーグルトに限らず、何事も過剰なのは体に良くないイメージですよね。

でも、飲み過ぎじゃなくても下痢をしてしまう人もいるのはなぜでしょう?

日本人には牛乳に多く含まれる乳糖(ラクトース)を分解する酵素であるラクターゼ(βーガラクトシダーゼ)の活性が低い、あるいは欠損している場合が多いそうです。

これを乳糖不耐症といい、

乳製品を飲んだ時にお腹が張ったり、下痢症状を引き起こしてしまうそうなんです。

簡単に言えば、

日本人には乳製品が(お腹の事情的に)苦手な人が多い

ってことでしょうね…。残念。おいしいのに。

アレルギーとは別物なので、乳製品を飲んじゃダメー!って言われてるわけではないですよ。

うちの父が乳糖不耐性で、飲むとよく下痢になっていました。
今では慣れてしまっているので「ちょっと便通が悪い時は牛乳を飲めば良い」と笑っています。

症状が出やすいのは、こんな時です!

 
  • 牛乳とヨーグルトでは、牛乳の方が症状が出やすい
  • 冷たい乳製品は、冷たさという刺激と乳糖のダブルパンチで下痢しやすい
乳糖不耐症が軽度の人だと、牛乳はアウトなのに飲むヨーグルトが平気という場合もあります。

常温温めた状態で飲む事で下痢症状が出ない場合もあるみたいなので、

「冷蔵庫でキンキンに冷やすと下すけど、常温の飲むヨーグルトは平気♪」って人もいるかもしれませんね(笑)

そして私のように冷たいままの飲むヨーグルトをごくごく飲むのが一番下痢しやすい…と。

だとすると、ごくごく飲めない食べるヨーグルトなら下痢をしないんじゃ…?
もし成分的な違いがあまりないなら、食べるヨーグルトでも良さそうな気もしてきました!

飲むヨーグルトと食べるヨーグルトの違いとは?

飲むタイプ、食べるタイプのヨーグルトの違いはこの3つです。

液体、固形ヨーグルトの3つの違い
  • 乳酸菌が大腸に届くのは飲むヨーグルトの方が早い
  • 飲むヨーグルトの方が糖分が多い
  • 食べるヨーグルトは咀嚼できるので満足感が得られる
食べるタイプのヨーグルトは、無糖低糖も選べるなど種類が豊富です。

ヨーグルト自体の味も酸っぱいものから少しまろやかな物まであって、食べ方や好みに合わせて選べるのが嬉しいですね。

私の場合は飲むヨーグルトだから下痢をするわけではなく、冷たいまま一気にお腹に入れてしまうことなんかが影響していただけのようなので、気分に合わせて選べばいいかなーって感じです。

そして調べるうちに乳酸菌の種類に違いがある事がわかりました。

種類によって効能が違いますので、こちらもヨーグルト選びの重要なポイントになりそうですよね。

飲むヨーグルトの乳酸菌はどんな種類がある?

製品名、菌の種類、効能を表にまとめたので、まずはご覧ください!
製品名 菌の種類 効能
明治ブルガリア飲むヨーグルト ブルガリカス・LB81株 ・整腸作用
・肌荒れ改善
明治プロビオヨーグルトR−1
ドリンクタイプ
1073R-1乳酸菌 ・免疫力の向上
・風邪にかかるリスクの低下
・インフルエンザの抑制
ヤクルト乳酸菌飲料シリーズ ガゼイ・シロタ株 ・整腸作用
・免疫力向上
・アレルギー症状軽減効果
・大腸がん予防効果 等
恵megumi飲むヨーグルト
ドリンクタイプ
SBT2928株、ガセリ菌SP株 SBT2928株
・整腸作用
・免疫力向上
・O-157感染リスクの
 低減ガセリ菌SP株
・コレステロール値低下
・内臓脂肪低減効果
女子としては、明治ブルガリアの肌荒れ改善が嬉しいポイント♡
個人的にはヤクルトに入っているガゼイ・シロタ株のアレルギー症状軽減が気になります!!!うちの子が花粉症なんですよ。

菌の種類効果が解れば、自分の欲しい効果に合わせて商品を選べるので便利ですよね♪

ただ飲むヨーグルトって、口当たりを良くする為に加糖タイプの物ばかりで

カロリーが高いのも確かなんです。
カロリーって気になっちゃいますよね?

でも飲みたい時ってあるし!と調べてみると、ゼロカロリーや超低カロリーの甘味料を使用している物もあるみたいです!
菌の種類や効果と合わせて、カロリーも確認して買うといいですね。

ダイエット中の便秘対策にヨーグルトは定番だと思うんですが、ダイエット中は高カロリーな飲むヨーグルトは避けた方がいいのでしょうか?
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<2>ダイエットにも使えるって本当!? まず参考までに、ダイエットで気をつけるべき4つの事がこちらです。
  • 適度な運動
  • 快便
  • 水分摂取
  • 糖質制限
飲むヨーグルトは、食事制限で不足する乳酸菌やカルシウムを補うのにも良いそうですよ。
ダイエット中はどうしても便秘気味になるので、便秘の改善にも役立てたい!という方は、飲む時間帯に気をつけてみましょう。

ダイエットに効果的な時間帯

  • 便秘解消の場合は夕食後
  • 痩せやすい体質を作るには夕食前
腸のゴールデンタイムが22時から深夜2時です。
だから夕食後に飲めば、翌朝の快便に繋がるってわけなんですね。

しかし飲み過ぎると下痢になるので注意しましょう。

そして冷やすと腸の機能を一時的に下げてしまうので、温めて飲むと良いみたいです。

なんと、温める事でカルシウムの吸収もよくなるみたいですよ!
痩せやすい体質づくりを目的に飲む場合も、温める方が効果があります。

私、ヨーグルトは冷やして飲んでました。しかも朝にグビグビと。
どうりで痩せないわけです。それだけではない気もしますが(^^;

さて。

ここで気になってくるのは、飲み過ぎなくても下痢になる人はダイエットや健康維持の為にヨーグルトが使えるのかどうかです。

飲むタイミングと量を間違えなければOK!

下痢になりやすいからといって、ヨーグルトがダイエットに使えないわけではありません。

またダイエット目的じゃなくても、体の調子を維持するためにヨーグルトを習慣にしたい方もいますよね。

飲むタイミングや量を気をつければ、下痢しがちな人でも大丈夫なんですよ!
飲むタイミング:食後
量:目安量を守る(パッケージに書かれていたりします)
食後に飲んだ方が、胃酸が弱く乳酸菌が腸まで届きやすいそうす。

ちなみに乳酸菌やビフィズス菌はオリゴ糖食物繊維を餌にします。食後にヨーグルトを飲むなら、食事で乳酸菌の餌であるオリゴ糖や食物繊維を摂取して、

乳酸菌を増やす手助けもできますね。

量については、各商品で異なります。成分表や内容量と一緒に書いてあることが多いので、チェックしてみてください。


若い頃、ダイエット中にどうしてもヨーグルトが食べたくなり、500グラムのヨーグルトを食べて見事に下痢になりました。

食べ過ぎだったんですね……。

しかも何だか瘦せそうなイメージだしと、食事なしでヨーグルトだけを食べてました。
あの時の乳酸菌やビフィズス菌は、さほど腸に届いてなかったんだろうなぁ…。なんかごめんよ。

では、気を取り直して?今回調べた事をまとめましょう!

【食事】まじか!?ヨーグルトの効果と食べ過ぎたときのデメリット


まとめ

 

  • 日本人は乳糖不耐性といって、乳製品を飲んだ時にお腹が張ったり下痢になる人が多い
  • 冷たいままだと下痢をしやすいので、常温や温めた状態で飲むと良い
液体、固形ヨーグルトの3つの違い
  • 飲むヨーグルトの方が乳酸菌が大腸に早く届く
  • 飲むヨーグルトの方が糖分が多い
  • 食べるヨーグルトは咀嚼するから満足感も得られる
ダイエット中にヨーグルトを飲む時間帯
  • 便秘解消が目的なら夕食後
  • 痩せやすい体質づくりが目的なら夕食前
飲むタイミングと量
  • 食後に飲む
  • 目安量を守る
乳酸菌はずっと体内にいる訳ではありません。
だから毎日摂取しないと、なかなか効果が出ないんです。

一度にたくさん飲んで一気に結果を出そうとせず、

毎日、適量を飲む

ということを習慣にして、体の調子を整えていきたいものですね。

ガブガブと一気に飲み干してしまうと、下痢にもなりやすいし、味にも飽きやすいですから。

調理がいらない飲むヨーグルトなら、健康習慣として始めやすいですよね!

私も明日から、旦那と子どもに毎日1杯ずつの飲むヨーグルトを朝食に出してみようかなぁ…。

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