キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

スポンサーリンク
スポンサーリンク

キヌアを食べ過ぎると、豊富な食物繊維の影響で下痢や胃痛になったり、サポニンによって吐き気が起こるなど体調不良を引き起こす可能性があります。

しかし、適量を守れば栄養成分をしっかり摂れるほか、ダイエット効果も期待できる食材です。

キヌア 食べ過ぎ

食べ過ぎにならない摂取量と食べるときの注意点を知っておけば、効果的に食べられるはずですね!

そこでこの記事では、キヌアについて以下の項目にまとめて紹介しますね!

たんぱく質鉄分などの栄養素を多く含むキアヌは、食べ過ぎなければ体にとって良い影響を与えてくれます。

食べ過ぎにならない適量と、栄養成分を効果的に取り入れられる食べ方についても紹介していきますので、日々の食事に上手に取り入れられるようになるはずですよ!

まずは、どのような栄養素が含まれていて、どのようなメリットがあるのかを見ていきましょう。

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もおすすめ!
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

パセリ 食べ過ぎ

パセリの栄養素と食べ過ぎの注意点|1日の適量、美容や健康に良い食べ方とは


キヌアの栄養とメリット・食べ過ぎに注意したい成分

キヌアには、体に必要不可欠なたんぱく質鉄分食物繊維カリウムなどの栄養素を豊富に含んでいるため、体を動かすエネルギー源となったり、お通じをよくする効果が期待できます。

キヌア 食べ過ぎ

しかし、食べ過ぎるとデメリットとなる成分もあるので気を付けたいですね。

適量を食べると栄養素のメリットを得ることができますよ。

キヌアに含まれる栄養素とメリット

キヌアに含まれる豊富な栄養成分は、健康な体づくりに欠かせないはたらきをし、様々なメリットを与えてくれます。

キヌアには次のような、体に良いはたらきを期待できる栄養素が含まれています。

それぞれどのようなはたらきが期待できるのか、詳しく解説しますね。

サポニン

キヌアには、サポニンという栄養素が豊富に含まれており、次のようなはたらきがあります。

キヌア 栄養成分 食べ過ぎ

サポニンの主なはたらき(※3)
  • コレステロール値を低下させる
  • 血流改善
  • 肝機能向上
  • たんや咳を抑える
  • 免疫力の向上

血流の改善によって体の冷えの解消効果が期待できます。

さらに免疫力がアップするので風邪などをひきにくくなり、もしかかってしまってもたんや咳を抑える効果で症状を和らげてくれそうです。

ただし食べ過ぎると吐き気などの症状が出る場合もありますので、注意が必要です。

食物繊維

食物繊維は主に腸にはたらきかけます。

食物繊維の主なはたらき(※4)
  • 整腸作用
  • 血糖値上昇を抑える
  • 血液中のコレステロール値を低下させる

便秘を予防する作用のほか、コレステロール値を下げることで生活習慣病の予防効果も期待できます。

腸を整える食物繊維ですが、量や体調によっては逆効果となってしまう場合もありますので、摂り過ぎないようにしましょう。

カリウム

カリウムは体内の浸透圧を調整し、ナトリウムの排出を促すはたらきがあるので、塩分の摂り過ぎ予防に重要な役割を果たします。(※5)

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

濃い目の味付けが好きな方や、むくみに悩まされている方は積極的に摂りたい栄養素ですね。

ただしカリウムは、腎臓に疾患がある方が摂り過ぎると健康に大きな影響を与える場合があるので、必ず注意が必要です。

たんぱく質

たんぱく質は体を動かすエネルギーとなるほか、体を構成する細胞や体に必要な成分を作り出します。

たんぱく質が構成する成分(※6)
体構成成分臓器・皮膚・筋肉・毛髪など
体調整機能成分抗体・酵素・ホルモンなど

体のほとんどの部分にたんぱく質が必要だとわかりますね。

キヌア 食べ過ぎ メリット

たんぱく質が足りないと体の成長が滞ったり、体力が低下するなどの不調が起こる可能性があるので、しっかり摂りたい栄養素です。

鉄分

鉄分は体内で酸素をはこぶ赤血球中のヘモグロビンを増やすので、貧血予防に役立つと考えられます。(※7)

貧血になると頭痛や疲れやすいなどの症状が起こりますので、食事でしっかり補いましょう。

キヌアには体に良い栄養成分が豊富に含まれているとわかりましたが、ダイエット効果に関心がある方も多いのではないでしょうか?

キヌアはダイエットに適している?GI値に注目!

キヌアは、上手に摂取することでダイエットの効果も期待できます!

キヌア 栄養素 食べ過ぎ

なぜダイエットに適しているのかを知るために、同じ穀類である白米と、炭水化物・糖質・カロリー・GI値がどれくらい違うのか、比較してみましょう。

キヌアと白米の栄養素比較
栄養素名などキヌア(玄穀)
100gあたりの

含有量(※8)
精白米
100gあたりの

含有量(※9)
カロリー344kcal342kcal
炭水化物69g77.6g
食物繊維6.2g0.5g
糖質
(炭水化物ー食物繊維)
62.8g77.1g
GI値(※10)3584

キヌアを精白米と比較すると、カロリーはほとんど変わらず、炭水化物・糖質は若干低い程度と、それだけではダイエットに向いているようには感じられませんね。

しかし、注目すべきなのはGI値です。

GI値とは(※11)

食品の糖質の吸収度合いを指し、55以下を低GI食品、56~69を中GI食品、70以上を高GI食品と区分する。

低GI食品には肥満やメタボリックシンドロームを予防・改善する効果が期待できるといわれている。

ヨセミテ編集部
ヨセミテ編集部

GI値35のキヌアは低GI食品なので、適量を守ればダイエットに向いた食品だといえますね!

キヌアは、食べ過ぎに注意すれば栄養豊富で健康・美容効果もあるということが分かりました。

一方、食べ過ぎると太る原因となったり、下痢・便秘や胃痛などのデメリットを起こす可能性もあります。

どの栄養成分でどのような影響が現れるのかを、詳しく解説しますね。

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

キヌアの食べ過ぎで副作用につながる栄養成分の影響

キアヌの食べ過ぎで太ったり、便秘や下痢、胃痛などの不調が起こる場合があります。

キヌア 食べ過ぎると

食べ過ぎると副作用につながる栄養成分と注意点を見ていきましょう。

サポニンで吐き気が起こる可能性あり

サポニンにはいくつか種類がありますが、中には食べ過ぎで赤血球の膜が解ける溶血作用吐き気を引き起こすものもあります。(※12)

キヌアのサポニンがどんな作用をもたらすかは明確になっていませんが、体調不良を起こす可能性もあるため、念のため注意が必要です。

また、下痢や便秘が悪化する可能性のある食物繊維にも気を付けましょう。

食物繊維で胃痛・下痢や便秘が悪化することも

食物繊維はお通じを改善する作用が期待できますが、便秘の人が食べ過ぎると便秘が悪化することがあります。(※13)

キヌア 食べ過ぎ 食物繊維

摂り過ぎることによって下痢を引き起こすこともあるため、気を付けたいですね。(※14)

また、胃が弱い人や胃の調子が悪いときに、食物繊維を摂り過ぎると胃痛の原因になることもあります。(※15)

他にも炭水化物やカロリーの摂り過ぎにならないようにしなくてはなりません。

腎機能が低下している人はカリウムに注意

腎機能が正常な人はカリウムのサプリメントの摂り過ぎに注意しておけば、過剰摂取となる可能性は低いと考えられており、耐容上限量は定められていません。

しかし、腎機能が弱っている人はカリウムを大量に摂取することで、高カリウム血症となる危険性があります。

高カリウム血症になると筋収縮の調整が困難になったり、四肢にしびれが生じたり、最悪の場合心停止を起こすこともあるため十分に注意しましょう。(※16)

炭水化物・カロリーの摂り過ぎで太る可能性も

カロリーが多いため、食べ過ぎてしまうと太る原因になります。

低GI食品だからたくさん食べても大丈夫ということではないので、気を付けましょう。

キヌアのメリットやデメリットが分かったところで、1日に食べられるのは何グラムなのかやキヌアのメリットを活かす効果的な食べ方を見ていきましょう。

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

キヌアの食べ過ぎにならない適量と効果的な食べ方

栄養価が高く”スーパーフード”と呼ばれるキヌアの食べ過ぎにならない適量は、100グラム程度(玄穀)です。

キヌア 食べ過ぎ 食べ方

なぜその量なのかや、体に良い食べ方の例を紹介します♪

食べ過ぎにならない1日の摂取量の適量

キヌアの食べ過ぎにならない1日の適量は、乾燥した状態で100gを目安にしましょう。

キヌア自体の耐容上限量は定められていませんが、豊富に含まれている食物繊維を摂り過ぎてしまわないようにしなければなりません。

食物繊維の1日の摂取目標量と、キヌアに含まれる量から導き出す適量について、以下の表にまとめます。

キヌアの1日の適量
18~69歳男性18~69歳女性
キヌア100gに含まれる
食物繊維量
6.2g
食物繊維の1日の
摂取目標量(※17)
20g18g
食物繊維の目標量に
値するキヌアの量
約320g約290g
おすすめする
1日の適量
約110g約100g

食物繊維の目標量を超えないように…と考えると、1日に300g程度まで食べられる計算になります。

しかし食物繊維はキヌア以外の食材からも摂取するはずです。

その点を考慮して、目標量の3分の1程度を目安に考えれば、過剰摂取は防げるでしょう。

キヌアの適量がわかったところで、美味しく効果的に食べる方法を紹介していきますね。

キヌアのメリットを活かす効果的な食べ方

キヌアは、プチプチとした食感を活かした食べ方がおすすめです!

簡単レシピの野菜サラダに入れると野菜との食感の違いを楽しめますよ。

他にも、低GI食品のキヌアを白米に混ぜて一緒に炊くことで、白ご飯を食べるよりも血糖値の上昇を抑えることができますよ。

1日の適量を守れば、毎日食べる白ご飯の代用品にもなりますよ!

また、小麦アレルギーの原因となるグルテンを含んでいないため、小麦アレルギーの人も安心して食べることができます!(※18)

栄養満点のキヌアを食べたいけど、サポニンの副作用が気になる…という人はサポニンが除去された商品をネットで購入するのもおすすめですよ。

キアヌを食事に上手に取り入れてメリットとなる栄養成分のメリットを十分に得られるようにしましょう!

 
スポンサーリンク
 
こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

結論|キヌアは食べ過ぎに注意して上手に食べよう

キアヌの食べ過ぎは、下痢・嘔吐や胃痛などの不調を引き起こす可能性がありますが、適量を守れば整腸作用や皮膚を健康に保つことだけでなくダイエット効果も期待できます。

1日の摂取量は乾燥したもので100グラム程度とすれば良いでしょう。

白ご飯の代用品やかさまし、サラダに加えてプチプチ食感を楽しむのがおすすめの食べ方ですよ。

栄養満点のキアヌのおいしい食べ方を知り、日々の食事に取り入れて体の内側と外側から健康になりましょう!

▲目次へ戻る

 

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

おすすめ記事

スポンサーリンク

あなたにオススメ

スポンサーリンク

あなたにオススメ

スポンサーリンク

今あなたにおすすめの記事

スポンサーリンク

あわせて読みたい記事

料理・食材
今回の内容は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように努めます。
生活の知恵袋 ヨセミテ

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク

 

 

こんな記事もよく読まれています
豆苗 カビ

豆苗にカビが生えた!食べられるか迷った時の見分け方と育て方のコツ

パクチー 食べ過ぎ

パクチーの栄養と食べ過ぎの注意点|腹痛や体臭への影響、1日の適量など

ポカリスエット 飲み過ぎ

ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

スルメ カロリー

スルメのカロリーは高い?低い?ダイエット向きの食べ方や注意点

カレーに合う揚げ物

カレーに合う揚げ物20選|相性ぴったりのおかずや汁物も紹介!

もち米 カロリー

もち米のカロリーを比較|うるち米より高い?太りにくい食べ方も紹介

いちご大福 カロリー

いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

馬刺し 食べ過ぎ

馬刺しを食べ過ぎると体に悪い?腹痛や下痢に|適量と健康的な食べ方は

鶏肉 食べ過ぎ

鶏肉の食べ過ぎは病気や太る原因になる?1日の適量や太らない食べ方は

豆大福 カロリー

豆大福1個のカロリーと糖質|栄養成分や太りにくい食べ方も解説!

しいたけ カビ

生しいたけ・干し椎茸に白いカビが生えた?青・黒・緑などの見分け方

ウニ 食べ過ぎ

ウニの栄養と食べ過ぎによる悪影響 |1日の適量と効果的な食べ方とは

キヌア 食べ過ぎ

キヌアの栄養と食べ過ぎによる副作用|1日の適量や効果的な食べ方は

カレー 食べ過ぎ

カレーは食べ過ぎると病気になる?毎日食べるデメリットや太らない食べ方

タコ 食べ過ぎ

タコの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量と健康的な食べ方とは

干し柿 食べ過ぎ

干し柿を食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や栄養、効果的な食べ方とは

デーツ 食べ過ぎ

デーツの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量とダイエット向きの食べ方は

サーモン 糖質

サーモンの糖質とカロリー一覧|脂質は高い?ダイエット向きの食べ方とは

なす 腐る

なすが腐るとどうなる?見た目などの見分け方と腐りやすい理由

春菊の栄養と食べ過ぎ

春菊の栄養と食べ過ぎの注意点|適量やおすすめの食べ方・見分け方

ななチキ カロリー

ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ほうじ茶 飲み過ぎ

ほうじ茶の飲み過ぎは体に悪い?安全な摂取量や体に良い飲み方とは

カニ 食べ過ぎ

カニの栄養と食べ過ぎによる注意点|適量と効果的な食べ方とは

水菜 食べ過ぎ

水菜の栄養と食べ過ぎの注意点|下痢・腹痛の原因や1日の適量は

ゆず 食べすぎ

ゆずの栄養と食べ過ぎの注意点|1日の適量や効果的な食べ方とは

あずきバー カロリー

あずきバーのカロリーと糖質|太る要因やダイエット向きの食べ方を解説

豚足 体に悪い

豚足を食べ続けると体に悪い?実は美容やダイエットに効果的!体に良い食べ方とは

レーズン 食べ過ぎ

レーズンの栄養|食べ過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な食べ方は

豚肉 消費期限

豚肉の消費期限切れは危険?1日2日以上過ぎたときの見分け方!

もずく酢 食べ過ぎ

もずく酢の食べ過ぎは危険?体に悪い理由とは|1日の摂取量と健康的な食べ方

 

    タイトルとURLをコピーしました