生活の知恵袋 YOSEMITE

「役立つ話」「面白い話」「気になる話」を分かりやすく!

ご飯一膳とは|グラム カロリー 糖質など、全て解説します!

      2020/03/14



我が家の娘たちはご飯が大好きで、大人用の茶碗でも一膳ぺろりと食べてしまいます。

成長期なのでいいかと思いつつも、食べ過ぎなんじゃないかと心配です。

そもそもご飯一膳はどれくらいのグラス数で、何キロカロリーあるのでしょうか?


そこで今回はご飯一膳分のカロリー、含まれている栄養素などを詳しく調べてみました。

 

  • ご飯一膳とはどんな意味?
  • ご飯一膳の量は何合?何グラム?
  • ご飯一膳のカロリー糖質量はどれくらいか
  • 一膳分を消費するために必要な運動時間
  • ご飯に含まれている栄養素とは
 

ご飯には炭水化物が多く含まれていて、炭水化物は糖質量に直結します。

よく、ダイエットには糖質をコントロールする必要があると言いますよね。

そこで、ご飯に含まれている糖質量やそのほかの栄養素も詳しく調べてみました。

ご飯一膳分のカロリーを消費するために必要な運動時間などもわかりますよ!

ご飯一膳分とはどれくらいなのか、含まれている栄養素は何かなど詳しく知ることができるので、ぜひご確認ください。
 
スポンサーリンク

こんな記事もおすすめ!

餃子の生焼けは危ない!見分け方と食べちゃったときの対処法

牡蠣の加熱時間は何分なら安全?ノロウイルスや食あたりを防ぐ方法

タルトの賞味期限を大解剖!市販品や手作り品の日持ちを全て解説

じゃがいもが固いときの対処法|柔らかくするコツを徹底解説!

ジャムの危険なカビの見分け方|その対処法と防止策も教えます!

三つ葉は生で食べられる!おすすめ生食レシピ&おいしい食べ方のコツ

焼き芋の栄養素や成分、すごい効果を大解剖!冷やすといいって本当?

豆苗は生で食べられる?生食の注意点と美味しい食べ方のコツ

かぼちゃは生でも食べられる!生食できる種類とおすすめの食べ方

ざらめ糖とは|砂糖との違いや人気の使い方を徹底解説するよ!

ココアバターとは|カカオバターとの違いや効能、使い方を徹底解説!

ライ麦とは|栄養や全粒粉との違い、おすすめレシピも教えます!

抹茶(粉末)の賞味期限切れはいつまで大丈夫?腐るとこうなります!

明太子は生で食べられる?生食の注意点とおいしい食べ方のコツ!

こんにゃく芋は生で食べると危険!毒消し方法と正しいこんにゃくの作り方

コーヒーの常温放置はいつまで大丈夫?正しい保存方法も解説するよ!

揚げ物の残りを次の日もカラッと復活させる方法|酸化のリスクも解説

干し芋のカビの見分け方と対策|白い粉・緑・茶色など色別に解説!

ソルビット(ソルビトール)とは?食品添加物としての危険性と用途

しめじのカビのような白いものは食べられる?見分け方や対処法を調査!

クッキーは冷凍保存できる|保存期間や解凍のコツも教えます!

山わさびを大解剖|人気の食べ方から保存方法まで全て解説!

たらこは生で食べられる?生食の注意点とおいしい食べ方のコツ

フォンドボーとは?使い方から簡単レシピ、代用品まで全て解説!

スポンジケーキは冷凍保存できる!保存期間やおいしく解凍するコツ

ハンバーグのタネがゆるい時の原因と対処法|おいしい焼き方のコツ!

大根は茶色く変色しても食べられる?腐ったときの見分け方も解説!

手羽元の唐揚げから出る血は食べても大丈夫?下処理方法も解説!

塩辛を冷凍保存する方法|保存期間や解凍のコツも教えます!

いちごのカビは食べても大丈夫?見分け方や対処法を教えます!

ご飯一膳とは何グラムで何合なの?体積や粒数の目安など全て解説!

まずは「一膳」の意味を辞書で調べてみました。

一膳とは、「いくつかある膳の一つ・またその料理」「飯などの一杯」「箸一対」とありました。

つまりご飯一膳とは、ご飯茶碗一杯と考えることができます。


しかしご飯茶碗一杯とは言っても、茶碗によって大きさが変わるので、具体的にどれくらいの量なのかわかりませんね。

実際、ご飯一膳(一杯)が何グラムなのか明確な答えはありませんが、目安としては140~150gです。

ご飯を炊くときの単位である「合」や「ml」に関した時はどうなのか、ご飯一膳の量を表にまとめてみました。

 
ご飯一膳の量
単位
グラム(g) 140~150g
ミリリットル(ml) 160~180ml
0.4合
3000粒
 

一膳は何合かというと、ご飯一合は350gなので「0.4合」くらいだと言えます。

ご飯茶碗2杯強でだいたい一合分くらいですね。

またご飯20粒で1gなので、一膳150gと考えれば「3000粒」になります。


容量を表すミリリットルに換算すると、グラムよりも少し多くなりますね。

これは、グラムは重さに対してミリリットルは体積(容量)を表すため、米粒の間に隙間があるお米の容量は、グラムよりも大きくなるというわけです。

通常お米はグラムで表されることが多いですが、冷凍するためのタッパーなどの容器は、体積が重要なのでミリリットルで表示されていますね。



こちらのご飯一膳ぶんの冷凍用容器は、容量が200mlになっています。

180mlのご飯を入れるとちょうどよい感じがします。

 

ご飯一膳の値段は?

ご飯一膳分の価格はいくらになるのか、目安を考えてみました。

一膳を精米にすると、約65gです。

10kg5,000円だとすると、65gだと約32円(5000×0.065)になりますね。

お米の価格はまちまちなので何円になるかはお米によって変わりますが、目安にしてみて下さい。


 

さて、ご飯一膳分がどれくらいの量なのかをご説明しましたが、何粒、何ml、何グラムと言われてもピンとこないですよね。

そこで、ご飯一膳の量を画像とともにご紹介していきます。

 

ご飯一膳(一杯)はこれくらい!

ご飯一膳はざっくりと言うとご飯茶碗一杯分ですが、ご飯茶碗の大きさはまちまちです。

そこで一般的に一膳分と言われる150g程度の量を、画像とともにご紹介します。



【お知らせ】食材の宅配サービスについて


新型コロナウイルス対策として、不要不急の外出を控えることが求められています。東京都では、

・屋内・外問わずイベントの参加は控える
・平日はできるだけ自宅で仕事を行う
・週末の不要不急の外出を控える
・夜間の外出を控える

の4つの行動が要請されました。
(2020年3月27日時点)


そのようななか、
食材の宅配サービスを利用する人が多くなっていたのですが、当サイトで紹介していた Oisix (オイシックス) のお試しセット等の新規受付は一時休止している状況です。

以下、同じ会社の類似サービスである
らでぃっしゅぼーやを紹介いたします。

食材の宅配サービスが良いのは、

・スーパー等に行くのを避けられる
・カートや買い物かごの接触を避けられる
・多数の人が手に取った商品を避けられる
・レジに並ぶ時など人に近づくことを回避
(人と2m以上離れることは非常に重要)

ということであり、密閉空間、密集場所、密接場面の3つのリスクを避けることができます。

今求められているサービスと感じ、今回紹介させていただきます


⇒らでぃっしゅぼーやの詳細はこちらです



宅配サービスが初めての人に向けて、初回のみ1980円のおためしセットもあります。
↓↓↓
おためしセットの詳細はこちらです



 


 

ちなみに、ご飯大盛は240g程度と言われており、画像にするとこのようなイメージです。


 

ご飯少なめの子供茶碗だと、100gくらいです。


 

ご飯茶碗一杯は人によって多少違うかと思いますが、上記の画像を目安にしてみて下さいね。

ご飯一膳分の量がわかったところで、続いて一膳分は何カロリーなのか、糖質量はどれくらいなのか解説していきます。
 

スポンサーリンク

ご飯一膳のカロリー、糖質、炭水化物量は?消費するための運動時間も調査!

ご飯は、糖質を含んだ炭水化物が豊富な食べ物なのですが、まずはこの炭水化物と糖質についてご説明しますね。

炭水化物とは、糖質と食物繊維をあわせたものです。


また「糖類」「糖分」という言葉もよく聞きますよね?

糖類は糖質の種類の一つで、「糖分」は糖質・糖類の両方を表す言葉です。

 
炭水化物(糖質+食物繊維)>糖質(でんぷんなど)>糖類(砂糖など)
 

よく成分表示で糖類が0gなのに、糖質が0じゃないものがあり疑問に思っていたのですが、これを知って納得しました。

さて、炭水化物と糖質の関係がわかったところで、ご飯一膳分の糖質量やカロリーはどれくらいなのでしょうか。

一覧表にまとめてみました。

 
ご飯一膳(150g)のカロリー、糖質量など
カロリー 252kcal
炭水化物 55.7g
糖質 55.2g
 

糖質量と言うとピンとこないかもしれないので、角砂糖に置き換えてみます。

角砂糖1個分でおよそ糖質4gなので、糖質が55gということは、およそ14個分の角砂糖がご飯一膳に含まれているのです!!

こう考えるとちょっと恐ろしくなりますね…。


しかし、糖質は体のエネルギーに欠かせない栄養素の1つなので、安易に糖質を制限するのはおすすめできません。

糖質が不足すると、足りないエネルギーをタンパク質から補います。

すると、筋肉を作るために必要なたんぱく質が足りなくなり、筋肉量が減少して基礎代謝が落ちてしまいます

基礎代謝が落ちるとダイエットにもよくありませんので、適度な糖質を摂るのはとても重要です。

 

成人女性に必要な糖質量は?

デスクワークが中心の成人女性に必要な糖質量は、1日270g程度と言われています。

1食に置き換えると90gとなるので、ご飯一膳分くらいなら全く問題はありません。

他の食品からも糖質を摂取するので、食べ過ぎには気を付けたいところですが、あまり神経質になる必要はないようです。

ダイエットをしている場合は、ご飯を一膳より少なめにすると良いかもしれませんね。


 

とは言え、糖質は取り過ぎると脂肪として蓄積してしまいます。

食べ過ぎた場合に備えて、ご飯一膳を消費するのに必要な運動時間はどれくらいなのか解説しますね。

 

ご飯一膳を消費するのに必要な運動時間

ご飯一膳を150gとすると、カロリーは252kcalです。

この252kcalを消費するのに必要な運動時間を、以下にまとめました。

 
ご飯一膳を消費するのに必要な運動量
運動 時間
ランニング(134m/分) 31分
サイクリング(20km/時) 32分
水泳(クロール・45.7m/分) 35分
やや速歩(93m/分) 68分
階段を上る 75分
歩行(75~85m/分) 90分
 

消費カロリーは体重や筋肉量によっても変わってくるので、上記の運動時間はあくまで目安です。


食べ過ぎてしまった時は、これらの運動時間を参考にカロリーを消費してみて下さい!

お米には糖質や炭水化物だけではなく、様々な栄養素が含まれています。

最後に、これらの栄養素について詳しくご紹介していきますね。
 
スポンサーリンク

お米の栄養素はすごい!ご飯一膳に含まれるタンパク質やビタミン等を解説

ご飯には、炭水化物タンパク質など私たちの体に必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。

ご飯一膳分に含まれている栄養素を、含有量と効能とともにご紹介します。

 
ご飯一膳に含まれる栄養素
栄養素
含有量 効能
炭水化物 糖質 55.2g 体のエネルギー。不足すると疲れやすくなり、基礎代謝が低下する
食物繊維 0.5g 血糖値の調節をし、便秘の解消を促す
タンパク質 3.8g 筋肉や皮膚、血液など体を作る
脂質 0.5g 体のエネルギー源で、ホルモンや細胞膜を構成する
マグネシウム 0.11g 酸化ダメージを回復し、免疫力を高める
カルシウム 5mg 骨や歯を丈夫にし、イライラを抑制する
亜鉛 0.9mg 皮膚や骨格の成長を促進し、維持する
0.2mg 体に酸素を運ぶ。不足すると貧血になる
ビタミン 0.08mg 体の調子を整え、夏バテ防止や美肌の効果もある
 

このようにご飯には、体を作ったり動かすのに必要な栄養素が豊富に含まれています。


最近では糖質制限ダイエットで、お米を極端に食べないという人もいるかもしれません。

お米は確かに食べ過ぎると糖質が脂肪に変わってしまいますが、不足すると逆に基礎代謝が落ちてしまいます

適度なご飯の量で、豊富な栄養素を上手に摂っていきたいですね。

 
お米と同じく炭水化物か豊富な「うどん」の賞味期限は、こちらが詳しいです。
↓ ↓ ↓ ↓
うどんの賞味期限切れはいつまで大丈夫?生麺から乾麺まで全て解説!
 

まとめ

ご飯一膳の量やカロリー数、栄養素などを詳しく解説してきました。

ポイントをまとめます。
  • ご飯一膳はご飯茶碗一杯分で140~150g(0.4合)くらい
  • ご飯一膳はおよそ252kcal、糖質は55g程度
  • ご飯一膳を消費するためには、ランニングだと30分程度
  • ご飯には、炭水化物やタンパク質など体に不可欠な栄養素が含まれている
 

ダイエットにはご飯は食べない方がいいのかと思っていたのですが、むしろ糖質が不足すると基礎代謝が下がってしまうんですね。

適度なご飯の量であれば、心配しなくても良いと分かりました。

しかしまだ6歳になる娘が大人茶碗一杯分というのは、やはり量が多すぎるようです。

食べ過ぎは注意が必要ですが、ご飯は栄養満点なので上手に食べていきたいですよね。


皆さんも今回の情報を参考に、健康的に適切な量のご飯を食べて下さいね。

 
ご飯の日持ちなどは、こちらから詳しく知ることができます。
↓ ↓ ↓ ↓
ご飯の日持ちはどのくらい?冷凍, 冷蔵, 常温の違いは?
 


あわせて読みたい記事(広告含む)




本記事は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように頑張ります。
   ↓ ↓ ↓

 - 料理・食材



Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

タラの芽のとげはどう処理する?天ぷらの下ごしらえは必要?

山菜の中でも「タラの芽」って、すごく美味しいと思いませんか? 家族でお泊りに行っ …

味噌に消費期限切れってあるの?冷蔵庫での日持ちもしっかり調査!

我が家では毎年知り合いから手作り味噌をもらっていますが、いつも「この味噌は消費期 …

バナナが腐るとどうなるの?熟すと腐るの見分け方はコレだ!

特売で大量にバナナを買うと、いつも食べきれなくて黒い色が目立ってくるのですが、腐 …

パウンドケーキの賞味期限|市販品と手作りの日持ちを徹底調査!

パウンドケーキは、ちょっと人に配りたいときにぴったりなお菓子ですよね。 先日、人 …

みりんの賞味期限切れや開封後はいつまで大丈夫?腐るとどうなる?

買い置きしておいたみりんの賞味期限を確認してみたら、半年ほど過ぎていました。 期 …

ごぼうに黒い輪や筋、斑点がある!これは食べても大丈夫なの?

我が家の子ども達はごぼうが大好きなので良く買うのですが、たくさんあるときは使い切 …

キャラメルの賞味期限を大解剖!市販品や手作り品の日持ち一覧

先日子ども達のお菓子を整理していたら、外袋の封を開けた中途半端なキャラメルが出て …

こんにゃく芋は生で食べると危険!毒消し方法と正しいこんにゃくの作り方

農家の知り合いから、こんにゃく芋を頂きました。そこで思い出したのが、金スマです。 …

トマト缶の賞味期限切れは何年後まで安全?開封後の日持ちも調査!

先日ストックしてあったトマト缶が膨張し、賞味期限を確認すると過ぎていました。 輸 …

ぶなしめじの賞味期限を大解剖!白いもの、においが出たら危険?

ぶなしめじは値段も比較的安く安定しているのでとってもありがたい食材ですが、たくさ …