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ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?1日の適量や効果的な飲み方とは

【監修者:管理栄養士 山田美穂】

冷えたポカリスエットの飲み過ぎると、刺激を受けた腸の動きが活発になりすぎて水分を吸収しきれなくなり、下痢になる場合があります。

ポカリスエットは糖分を多く含むため、糖質の過剰摂取で吐き気を起こす急性糖尿病や、頭痛、太るなどのデメリットがあります。

また、多く含まれる塩分の影響で高血圧や腎機能の低下など、体に悪い影響を起こす場合があり飲み過ぎに注意が必要です。

ポカリスエット 飲み過ぎ

スポーツドリンクとも呼ばれるポカリスエットは汗をかくシーンに適した飲料です。

とくに汗をかきやすい暑い夏場には、毎日の水分補給に適していると、冷蔵庫に常備する機会が増える場合もあるでしょう。

そこで、今回はポカリを飲むときに注意してほしい、以下の項目についてまとめました。

この記事を読むと、体に悪い影響が起こる心配のない1日の適量や、各ポカリ商品のメリット、飲むシーンに合わせた選び方や効果的な飲み方がわかります。

ポカリスエットを利用した正しい水分補給の方法を知りたいあなたに役立つ内容なので、ぜひ参考にしてください♪
 

記事監修者・管理栄養士・山田美穂先生記事監修・山田美穂先生
管理栄養士・栄養士
管理栄養士スポーツフードアドバイザー/ 給食委託会社や特別養護老人ホームに管理栄養士として在職し、13年間給食管理や栄養ケアマネジメントに携わる。現在は培った経験を活かしコラム執筆をはじめ、レシピ開発、レシピ編集、献立作成を中心にフリーで活動中。趣味はバドミントン。パフォーマンス向上のためスポーツフードアドバイザーを取得。スポーツを頑張る小中学生向けレシピ記事も手がける。

 
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ポカリスエットを飲み過ぎると体に悪い?下痢などの原因にも

冷たいポカリスエットを飲み過ぎると、腸が刺激され水分を吸収しきれなくなり、下痢を起こす場合があります。

ポカリスエット 飲み過ぎると

また、塩分糖分が多く含まれているため飲み過ぎると体に悪い影響をもたらす可能性もあります。

塩分の過剰摂取による高血圧や腎疾患、糖質の影響で太る原因や血糖値の乱れより急性糖尿病・低血糖になるなど注意が必要です。

主に販売されているポカリシリーズ商品の塩分と糖分はどのくらい含まれているのか確認してみました。(下記の「炭水化物」は糖質と食物繊維の合計です。)

主なポカリのシリーズに含まれる栄養成分(※1)
ペットボトル
500ml
イオンウォーター
500ml
パウダー 1L用
1袋 74g
ゼリー
1袋 180g
エネルギー(kcal) 125 55 288 55
食塩相当量(g) 0.6 0.5 1.32 0.24
炭水化物 (g)※ 31 13.5 73 13.3

※砂糖、ブドウ糖(果糖液糖)、果汁(粉末)を含む

ペットボトルのポカリスエットは500ml以外に250mlから2Lまでラインナップされています。

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イオンウォーターは、通常タイプよりも甘さ控えめで常温でもおいしいのが特徴です。

パウダータイプは水に溶かして作るタイプで、1L用と10L用があります。

ゼリータイプは食べて水分補給できるタイプで、小腹も満たせるメリットがあります。

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商品によって含まれる栄養成分量は異なりますが、どの商品も塩分と糖分が多く含まれていますね。

まずは、塩分を摂りすぎるとどのような病気のリスクがあるのか確認してみましょう。

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ポカリスエットに含まれる塩分に注意!塩分過多の影響に

塩分を摂りすぎると、高血圧や腎機能の低下になりやすくなるため注意が必要です。

ポカリスエット 飲みすぎ 体に悪い

高血圧や腎機能が低下すると、以下の病気を起こす可能性が高まります。(※2)

  • 心筋梗塞脳梗塞などの血管の病気
  • 腎疾患
  • カルシウムの排出量が増加し尿路結石骨粗鬆症

摂りすぎに注意が必要ですが、日本人の1日の平均塩分摂取量は男女平均10.1gで、以下の塩分目標量を超える傾向にあります。(※3)

1日の塩分摂取目標量
健康な人 男性 7.5g未満
女性 6.5g未満
高血圧の人
慢性腎臓病の人 (※4)
6g

味噌汁1杯の塩分量は2gが目安です。(※5)

1日3食ごとに味噌汁を付けるだけで合計6.0gと、高血圧患者の塩分摂取目標量に達してしまいます。

普段の食事でも慎重な塩分管理が必要となるため、ポカリスエットにも含まれる塩分は注意が必要です。

さらに、摂りすぎると急性糖尿病を起こす可能性がある糖質も多く含まれています。

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ポカリスエットの糖分は太る原因や急性糖尿病を起こす可能性が

ポカリスエットの飲み過ぎは糖質の過剰摂取で太る原因になり、体内で過剰に血糖値の上げ下げが繰り返されることで急性糖尿病低血糖を起こす可能性があります。

急性糖尿病の症状は以下の通りです。(※6)

  • 喉が渇きやすくなる
  • 倦怠感
  • 嘔吐
  • 重症になると昏睡状態になる

このように生命に影響を及ぼす可能性があるため、糖尿病の方はポカリスエットを控える必要があるといわれています。(※7)

ほかにも、急激に血糖値が上がることで、体内に備わる血糖値を上げたり下げたりするホルモンのはたらきで、一時的に低血糖になり、頭痛を起こす場合があります。(※8)

実際に、ポカリスエットを飲み過ぎて、頭痛と吐き気が起きた方がいるようです。

頭痛や吐き気は、熱中症の症状にも似ていますね。

また、暑いときは冷たいものが欲しくなりますが、冷たい飲み物の摂りすぎると下痢になる場合があります。

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冷たい飲み物は下痢の原因になる場合も!飲み過ぎに注意が必要

冷たいポカリスエットを飲み過ぎると、腸が刺激され活発に動き過ぎて水分を吸収しきれなくなり、下痢を起こす場合があります。(※9)

とくに、下痢のときは冷たい飲み物のが飲みを避けたほうがよいといえますね。

さらに、エアコンが効いた部屋など体の冷えになる条件が重なると、胃腸の機能が低下して胃もたれ便になる可能性もあります。(※10)

体調不良につながらない、おすすめな飲み方はこちらでご紹介しますね。

では、このようなデメリットを生じない、ポカリスエットの適量についてみてみましょう。

   
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ポカリスエットの飲み過ぎにならない適量とメリットとは

ポカリスエットの適量は、以下にしましょう。

ポカリスエット 効果

  • 日常で飲む場合はイオンウォーター500ml1本またはゼリー1袋(180g)
  • 3~5歳の子供は大人の半量を目安に。以降の年齢は様子を見て調整する
  • 運動した場合はポカリスエット500ml1本

ポカリスエットは適量を守れば、脱水熱中症予防に期待がもてる飲料です。

では、なぜこの適量になるのか、詳しくお伝えしますね。

1日の適量はイオンウォーター500ml1本かゼリーが1袋がおすすめ

日常でポカリスエットを飲む場合、イオンウォーター500ml1本またはゼリー1袋であれば、1日の炭水化物(糖質含む)の目安量を超えないからです。

1日の炭水化物目安量は以下で求められます。

成人の必要なエネルギーの平均目安量(身体活動がふつうの場合)(※11)
男性 女性
2,650kcal 2,000kcal

炭水化物の目安量は、必要エネルギー量の50~65%とされています。(※12)

女性のエネルギー量を50%で計算した場合、1,000kcalの炭水化物を摂る必要があります。

炭水化物は1gあたり4kcalなので、1日の炭水化物の目安量は250gとなります。

普通茶碗1杯のご飯(150g)が56gなので、仮に1食の炭水化物量を80gとしても、イオンウォーター500ml1本であれば、1日の炭水化物目安量を超える心配は少ないです。

ただ、塩分量がやや高めなので、気になる場合は塩分量が半分の食べるゼリータイプがおすすめです。

管理栄養士 山田美穂
管理栄養士
山田美穂
日常で通常のポカリを飲む場合は、ご飯やパンなどの主食を少し減らし、汁物は全て飲み干さないなど食事で炭水化物と塩分量を調整しましょう。

ポカリスエット 子供

年齢が低い子供(3歳~5歳)の場合、1日の炭水化物目安量は162gとなるので、大人の半量を目安に、以降の年齢は様子を見て調整するとよいでしょう。(※13)

ただ、虫歯のリスクや体が小さい子供の間食は、捕食としての目的もあり、食事と近いものをとる必要性があることから、清涼飲料水であるポカリを習慣的に飲むのはあまりおすすめされていません。

日常で飲む場合は、たまのお楽しみにしましょう。

また、運動で大量に汗をかいた場合は、通常のポカリがおすすめです。

運動した場合はポカリスエット500ml1本を目安に

運動をして大量に汗をかいた場合は、通常のポカリスエット500ml1本を目安にしましょう。

ポカリスエット 1日 適量

理由のひとつに、汗には、ナトリウムイオン(塩分)が含まれ、大量の汗で体内の塩分バランスが崩れると、脱水症状の発生リスクが高まるため、塩分の補給も必要となるからです。(※14)

もうひとつ、糖質のはたらきがあります。

炭水化物(糖質)が他の商品に比べて多いですが、糖質は体を動かすエネルギー源とされるので、消費エネルギー量を考慮すると大幅な過剰傾向となる心配は少ないといえるからです。(※15)

ただ、1日の炭水化物量目安量に対して過剰摂取にならないよう、ペットボトル500ml1本を参考にして飲み過ぎに注意しましょう。

管理栄養士 山田美穂
管理栄養士
山田美穂
運動中のパフォーマンスの低下や熱中症・脱水症を防ぎ楽しく運動するためにも、こまめに飲むように心がけましょう。

では、適量を守った場合のポカリスエットのメリットをみていきましょう!

すばやく水分補給ができるポカリのおすすめの活用方法

ポカリスエットは、体内の水分と近い濃度で含んだイオン飲料です。(※16)

そのため、水だけでなく汗として一緒に失われたナトリウムイオン(塩分)をスムーズに補給できるメリットがあります。

運動以外に、以下の症状でたくさんの水分が失われる可能性があるときにおすすめの飲料です。

脱水の原因となる症状(※17)

・熱中症

・下痢

・風邪などの発熱

下痢のときにはイオンウォーターか、子供には生後3か月から利用できて便利な使い切りタイプの「ビーンスターク」がおすすめです。

管理栄養士 山田美穂
管理栄養士
山田美穂
イオンウォーターは経口補水液と組成が似ていることから、損失した水分とナトリウムイオンを素早く補給できますよ。また、すっきりとした甘さで体調不良時にも飲みやすいのが特徴です。(※18)

さらに、ポカリスエットの効果的な飲み方を紹介します。

ポカリスエットの効果的な飲み方|避けるべきポイントも紹介

ポカリスエットの効果的な飲み方と避けるべきポイントは以下になります。(※19)

  • 下痢や胃腸が弱い方は常温または温めて飲む
  • 飲むタイミングを分ける(運動前、運動中、運動後など)

水分は事前に補給しておくことが大切です。(※20)

また、運動前に糖分を摂ることは、運動中のエネルギー不足の予防にもつながります。

反対に避けるべきポイントは、

  • 薄めて飲む
  • 凍らせて飲む

これらは、スムーズに水分補給をできるよう調整されたポカリスエットの濃度が崩れてしまうからです。(※21)

近年、熱中症で死亡者がでるほど酷暑が続いているため、ポカリスエットを上手に利用していきましょう。

   
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結論|ポカリスエットは飲み過ぎ注意!適量を飲もう

ポカリスエットには糖分が多く含まれていて、飲み過ぎると太る原因や急性糖尿病など体に悪影響がでる可能性があります。

また、塩分も多く含まれるため摂りすぎると、高血圧や腎機能の低下を起こす場合があります。

とくに日本人は塩分の摂りすぎ傾向にあるので注意が必要です。

そのため、日常でポカリを飲む場合はカロリーオフのイオンウォーター500ml1本か、塩分が少なめなゼリー1袋であれば飲んでも大丈夫な量といえます。

運動した場合は、エネルギー補給も含めポカリスエット500ml1本を目安にしましょう。

飲み過ぎや飲み方に注意すれば、脱水や熱中症予防に期待がもてる飲料です。

効果的な飲み方を参考にしていただき、ポカリスエットを健康の味方にしていきましょう。

 

参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。

※1 ポカリスエット基本情報|大塚製薬
※2 塩分の取り過ぎと病気の関係。減塩のためにできること|湧永製薬株式会社
※3 熱中症対策で塩分の摂り過ぎに注意!! | 一般社団法人 日本健康生活推進協会
※4 塩分制限は?|慢性腎臓病の食事療法|東京女子医科大学病院
※5 みそ汁一杯の塩分量と算出方法は|マルコメ
※6 ペットボトル症候群って知っていますか? | 医療法人みゆき歯科医院
※7 熱中症を防ぐ水分補給のポイント|与田病院附属ふじと台クリニック
※8 スポーツドリンクの飲み過ぎで頭痛|岡山gdmクリニック
※9 体質のせいかお腹を下しやすい。下痢になりにくい腸をつくるには|meiji
※10 夏の胃もたれ・食欲不振の原因は胃腸冷え?胃腸機能を高める食事法 |養命酒製造株式会社
※11 あなたに必要な1日のエネルギー量の目安は? |堺市 健康福祉局
※12 三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量 | 公益財団法人長寿科学振興財団 
※13 三大栄養素 | 日本人の食事摂取基準(2020年版) グリコ
※14 喉が渇くメカニズム| 株式会社TOKAI
※15 スポーツドリンクと糖質|農畜産業振興機構
※16 なぜ水分補給に適しているの?|大塚製薬
※17 脱水 | 健康長寿ネット|公益財団法人長寿長寿科学振興財団
※18 オーエスワン PETボトル|大塚製薬工場
※19 こんな症状のときは|秋田大学保健管理センター
※20 試合前・当日の食べ方|大塚製薬
※21 ポカリスエットを凍らせてもいいですか?|大塚製薬

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