【監修者：管理栄養士 浜崎保奈美】
カルピスを飲み過ぎると、乳成分の影響や胃腸の冷えによって下痢や腹痛を起こす可能性があります。
また糖分も多いため、毎日大量に飲むと体調不良や太る原因になるとも考えられます。
しかしカルピスに豊富に含まれている乳酸菌は体に良いはたらきが期待できるので、量に注意しつつ、体に摂り入れたいものです。
カルピスをどれくらい飲むと体にどのような影響を与えるかを調べましたので、次のようにまとめますね！
「気持ち悪い・吐き気がする」「太った」など、カルピスの飲み過ぎで体に悪い影響が出たという口コミも紹介します。
この記事では量を含めてカルピスの正しい飲み方を解説しますので、お読みいただくとデメリットを防止するだけでなく、メリットを十分に生かせるようになるはずです。
まずはデメリットについて説明しますね。
記事監修・浜崎保奈美先生管理栄養士・栄養士
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目次
カルピスを飲み過ぎると体に悪い？デメリットや注意点とは
カルピスを飲み過ぎると、腹痛や胃痛、下痢のような軽い不調から、昏睡状態など重篤な症状に襲われる場合もあります。
中には体質的にカルピスを飲むことに注意が必要な人もいます。
どのような体に悪い影響があるのかや注意点を、原因別に解説しますね。
乳糖不耐症の人は下痢や腹痛などの副作用も
ラクターゼという消化酵素が少ない乳糖不耐症の場合、乳製品に含まれる乳糖を分解できないため、カルピスを飲むと下痢やお腹のはり、腹痛を起こす可能性があります。
アジア人の90％はラクターゼの量が十分ではないとも言われているので、日本人には隠れた乳糖不耐症の人が多いのかもしれません。
実は発酵乳は比較的乳糖が少ないとも言われていますが、普段から「牛乳を飲むとお腹を下しやすい」などの症状がある人は、カルピスの飲みすぎにも注意しましょう。
乳製品に対して特別弱くなくても、冷たいものの飲み過ぎにはデメリットがありますよ。
胃腸の冷えで下痢や吐き気を引き起こす
冷たい飲み物を大量に摂ると胃や腸のはたらきが悪くなり、消化不良による下痢や腹痛など体調にさまざまな影響を及ぼします。
- 腹痛・胃痛
- 下痢
- 食欲不振
- 吐き気・嘔吐
- 倦怠感
特に夏の暑い日などは冷たい飲料で熱くなった体を冷やそうと思っても、体ではなく胃腸ばかりが冷えてしまうことがあるので注意が必要です。
カルピスをたくさん飲んで、腹痛を感じる方もいるようです。
なんでこんなおなかいたいの〜って思ったけど、これもしかしてカルピス飲みすぎ？日に1Lとか飲んでるから？
— おにぎりケンタウロス (@duz4472) January 30, 2018
原因は定かではありませんが、カルピスの飲み過ぎが一因かもしれませんね！
飲み終わってからなんだか気持ち悪いと感じる場合も、胃が冷えて機能が低下している可能性があるので気を付けましょう。
飲む量がもっと多くなると、健康に大きな危険をもたらす場合もあります。
ペットボトル症候群を引き起こし重篤になる恐れも
糖分を多く含むドリンクをあまりに飲み過ぎると体内の血糖値が上がり過ぎ、余計にのどが渇く・腹痛といった症状や、糖尿病を発症することもあります。
これは「ペットボトル症候群」と呼ばれ、カルピスなどの清涼飲料水に含まれるブドウ糖が体内に吸収されやすいため起こる症状です。（※3）
のどが渇いて飲み物を飲む→血糖値が上昇→またのどが渇く…と繰り返し、糖尿病と診断されていない人でも、ひどい場合には意識レベルが低下して昏睡状態に陥る危険性があります。
衛生委員会によるペットボトル症候群への注意喚起で、カルピスが指摘されたケースもあるようです。
今月の衛生委員会の議事録が回覧されてて『ペットボトル症候群』について書かれてた。砂糖の量よ！昨日飲んだコーラは角砂糖11個分、カルピスウォーターも11個、その他諸々だいたい５個分以上入ってるのよね…(-o-;)
— おとめうさぎ (@otomeusagi) July 30, 2012
かなり糖分が多いようですし、ペットボトルのカルピスを何本も一気飲みするような飲み方は避けなければなりませんね。
ほかには次のような人もいました。
濃いめのカルピス飲みすぎて気持ち悪い
— haruto (@pad_197) July 19, 2021
気持ち悪い原因はわかりませんが、通常のカルピスウォーターが炭水化物量・100mlあたり11gなのに対して、濃いめのカルピスは15gと多いので、関係しているかもしれませんね。（※4）
また、糖分の摂り過ぎは太る原因にもなりますよ。
豊富な糖分により太る場合もある
カルピスは糖分を多く含んでいるので、飲み過ぎると太る可能性があります。
たとえばカルピスウォーターは100mlあたり47kcal(炭水化物は11g)です。（※5）
500mlのペットボトルを1本飲むと235kcalとなり、1日の間食の適量とされている200kcalを超えてしまいますね。（※6）
少なくともカロリー面ではダイエット向きのドリンクとは言えません。
カルピスの飲み過ぎで太ったのかも…と気にしている方もいるようです。
最近太った理由は食べ過ぎと生活習慣おかしいのもあるけど1番はカルピスの飲みすぎかな🤣
— はやて@凪ちゃん (@kmthytalv) February 14, 2020
カロリーが気になる方は、パッケージに記載されている栄養成分表示をしっかりみてから購入すると良いでしょう。
カルピスとよく似た飲むヨーグルトを飲み過ぎるとどうなるかは、こちらの記事で詳しく解説いていますよ。
＼ こちらの記事も参考にどうぞ ／
カルピスを飲み過ぎると体へのデメリットがあるとわかりましたが、甘くて美味しいので好きな方も多いことでしょう。
どのくらいなら飲み過ぎにならず美味しく味わえるのかと、本来カルピスが持つ体へのメリットについて説明しますね。
カルピスが飲み過ぎにならない適量は？栄養素やメリットは
カルピスはコップ1杯程度に抑えると、毎日飲んでも飲み過ぎにはなりにくいでしょう。
飲み過ぎると不調が起こるお腹も、量を守れば逆に調子が良くなるとも考えられますよ。
まず1日の適量からしっかり確認しましょう！
毎日飲んでも大丈夫！カルピスの1日の適量とは
カルピスの成分の中で、ペットボトル症候群や肥満の原因となる糖分の量に注目してどのくらいの見えるのかを考えると、大人の場合1日約110ml、子供なら約80ml程度が適量です。
WHO(世界保健機関)は「成人及び児童の糖類摂取量」のガイドラインで、大人も子供も1日に摂取する糖類を必要エネルギーの5％以下(大人の場合25g)にすると健康に良いと発表しています。（※7）
これを踏まえてカルピスの適量を計算し、以下の表にまとめます。
| 大人 | 子供 | |
|---|---|---|
| WHOが推奨する 1日の糖類摂取量 |
25g | 18.75g |
| カルピスウォーター 100mlあたりの 炭水化物量 |
11g | |
| 推奨量に当てはまる カルピスの量 |
227ml | 170ml |
| おすすめする 1日の適量 |
約110ml | 約80g |
| ※子供の1日の摂取カロリーは 3～9歳の摂取エネルギーの平均1500kcalとする（※8） ※4kcal＝1gで子供の糖類摂取量を算出（※9） |
||
カルピスだけで1日の摂取量を占めるわけにはいきませんので、推奨量の約半分を適量としておすすめします。
毎日飲みたい場合にはこの量を守り、ペットボトル1本飲んだ時にはほかの間食や食事で糖分を控えるなどの工夫をしましょう。
この量を守って飲み過ぎを防げば、カルピスには体に良い面がたくさんあります！
カルピスの栄養素と期待できる体への良い効果とは
カルピスに含まれる乳酸菌には、お腹の調子を整えたり栄養分の吸収を助けたりといった、体に良い効果が期待できます。
- 善玉菌を増やす
- 悪玉菌のはたらきを弱める
- カルシウムの吸収を促進する
- ビタミンを合成し、免疫力を高める
- 比較的乳糖が少なく消化しやすい
- 血中コレステロールを下げて高血圧を防ぐ（※11）
善玉菌である乳酸菌が腸内に存在すると、悪玉菌が増えるのを防ぎ定着しにくくなります。
それによって腸内環境がよくなると、便秘や下痢の解消も期待できますよ。
また発酵乳であるカルピスは、発酵中に乳糖がある程度分解されるので牛乳などと比べると乳糖が減少しています。
栄養成分の吸収をよくしたり免疫力を高めたりして体全体の調子が整ううえ、コレステロール値を下げるはたらきもあるので、生活習慣病予防にもつながりますね。
適量さえ守れば、カルピスには多くのメリットがあるとわかりました。
では量を守る以外に飲み方や選び方で工夫できることはないのでしょうか。
最後にカルピスを美味しく健康に楽しむためのアレンジや商品を紹介しますね。
カルピスは飲み方次第で体に良い！アレンジ方法も紹介
カルピスで起こるトラブルを防ぎ健康に配慮するなら、飲み方や選び方でも一工夫できます。
まずはおすすめの飲み方を紹介しますね！
カルピスの効果的な飲み方
カルピスの飲み過ぎや冷えを防ぐならホットカルピス、乳製品としての良さをさらに生かしたいならカルピス牛乳がおすすめです！
ホットカルピスにすれば、胃腸を冷やして腹痛を起こすこともありませんし、飲み過ぎてペットボトル症候群になる心配もありません。
今夜のおやつはシンプルにホットカルピスでした。アレンジとしては、レモン果汁とハチミツを少量。これまた佳き、です(*^^*) pic.twitter.com/5HjhwZqPPM
— つばめ@描き鉄子：787.TSUBAME (@type787tsubame) February 23, 2020
冬場のおやつにぴったりですね！
レモンやハチミツなどでお好みの味にアレンジできるするのも楽しそうです。
実際に乳酸菌は75℃以上で15分加熱すると死滅してしまいます。（※12）
しかし菌が死んでいても発酵によって作られた成分が残っていますし、死んだ菌自体にも体に良い効果が認められています。（※13）
ホットカルピスも十分体に良いと考えられますね。
またカルピスを牛乳で割れば、乳製品のメリットを最大限に生かせるでしょう。
«牛乳アレンジその☝️»
カルピス牛乳〜🐄カルピスを牛乳で割ると、甘くてトロトロした牛乳が出来上がり💕
いつもの牛乳が贅沢牛乳に早変わりです✨
コロナにより牛乳消費量が落ちています。1人の努力では何も変わらないけど、今までの3倍のペースで牛乳を飲んでいます。
ぜひあなたも‼️ pic.twitter.com/8DC1F60URJ— 小西 美加 (@mika18_konitan) May 14, 2020
さらに牛乳には心地よい眠りを助けるトリプトファンが多く含まれているので、おやすみ前のドリンクにするのもいいでしょう。（※14）
飲み方のアレンジもいいですが、健康のためにはどのカルピス製品を選ぶのかも重要なポイントです。
健康が気になる人におすすめのカルピス製品
カルピスは多くの種類が発売されており、中には健康に気遣った商品が存在します。
「ゼロカロリーのカルピスすっきり」は、本当に100mlあたり0kcalです。（※15）
ダイエット中の方にぴったりの製品ですね！
カルピスでありながら、乳成分を使っていないものもありますよ。
「グリーンカルピス」は豆乳を使って作られているので、お腹が弱くて乳糖が気になる人でも美味しく飲めます。
また添加物が気になる方にはオーソドックスなカルピスの原液がおすすめです。
この商品の原材料は乳・砂糖・香料・大豆多糖類のみで、この中で添加物は香料と大豆多糖類です。
これはほかの種類よりも少ないのです。
お子様に与えるなど、できるだけ添加物を少なくしたいと考える人にとっては、カルピス製品の中で一番良いかもしれませんね。
乳製品を飲食する際は、こちらの記事を参考にして傷んでいないかどうかも確認しましょう。
＼ こちらの記事も参考にどうぞ ／
結論｜カルピスは飲み過ぎに注意して楽しもう！
カルピスは乳製品であるため、乳糖を消化しにくい方は下痢や腹痛を起こす場合があります。
そうでない方でも暑い時期に冷たくて甘いカルピスを大量に飲むのはよくありません。
胃腸の冷えや、血糖値の急上昇が原因のペットボトル症候群によって、重い体調不良を起こすかもしれません。
糖分が多いので飲み過ぎれば太る可能性もありますが、カルピスには体に良い効果もたくさんあるので、1日コップ1杯程度の適量を守ってうまく体に摂り入れましょう。
温めて飲んだり、カロリーや乳成分を抑えた商品を選ぶなどの工夫をすれば、さらに安心に飲めますよ。
自分にあったカルピスを選び、飲み方に注意して健康的にカルピスを飲んでくださいね♪
参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。
※1 「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」｜長野県医師会
※2 お腹が冷たい！お腹が冷える！お腹の冷えに効果のおすすめ対策とスパイス｜カンポフルライフ（クラシエ）
※3 ペットボトル症候群について～夏場の水分補給を上手にしましょう～｜全国健康保険協会 協会けんぽ
※4 「濃い目の『カルピス』」PET490ml 商品情報｜アサヒ飲料
※5 「カルピスウォーター」PET500ml 商品情報｜アサヒ飲料
※6 間食のエネルギー(カロリー)｜e-ヘルスネット｜厚生労働省
※7 世界保健機関(WHO）、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表｜内閣府 食品安全委員会
※8 食事の基本～子どもの食事～｜コープ共済
※9 三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学振興財団
※10 カルピス：発酵乳・乳酸菌のよいところ｜カルピス株式会社
※11 カルピス：乳酸菌のはたらき｜カルピス株式会社
※12 乳酸菌は何度で死滅するのですか？｜乳と乳製品のQ&A｜一般財団法人日本乳業協会
※13 乳酸菌は死んでも効果はあるのでしょうか？｜乳と乳製品のQ&A｜一般財団法人日本乳業協会
※14 牛乳に秘められたパワー｜東毛酪農業協同組合
※15 「ゼロカロリーの『カルピス』すっきり」PET490ml｜アサヒ飲料
