【執筆者：編集部 今冨るみ子】
金縛りにかかると怖いので無理やり起きる・動く行動を取りたくなりますが、知恵袋で体験談を調べたところさまざまな口コミが投稿されていました。
心霊現象と思われがちな金縛りですが、本当の原因はオカルトとは全く関係ないものです。
この記事では、金縛りが起こる原因と対処法を紹介します。
金縛りで無理やり起きるのこと
- 無理やり起きるのは正解か
- 本当の原因
- かかったときの対処法
- かからないためにできること
金縛りでの怖い体験の秘密を知りたい人にも読んでほしい内容です。
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目次
金縛りは無理やり起きるより深呼吸を | 知恵袋で経験談を調査
金縛りにあった人の体験談は、知恵袋ではつぎのようなものが目立ちました。
- 心霊的なものではない
- 眠りが浅い時になる
- 横向きで寝るとかかりにくい
- 続くようなら心療内科に行く
金縛りになると耳元で誰かが話していたり、身体に乗られている感覚を感じたりすることがあり怖いので、どうしても心霊現象とつなげたくなりますが、知恵袋でもそれを否定する声が多くありました。
最近では、金縛りは心霊現象ではないとわかっている人も多いです。
最近金縛りが多くてさ、もう科学的に解明されてるから心霊現象ではないんだろうけど、足元と背中に人が這い上がってくる感覚はわかっててもこえーし。金属音みたいな耳鳴りもスゲェし、嫌だすぎる。男の子二人っていう感覚も嫌だ、めっちゃ不快
— uro (@ur0g) October 30, 2023
「数日おきの金縛りが続いた後に脳梗塞になった」という体験談を投稿している人もいることから、長く続いて気になる場合はお祓いではなく病院に行ったほうがいいことがわかります。
では、なぜ金縛りは起こるのでしょう。
本当の原因は睡眠リズムのズレ | 心霊現象と間違われる理由
金縛りは「睡眠麻痺」と呼ばれる状態で、日本人では4割の人が経験しているといわれており、心霊現象ではないことがわかっています。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が交互のサイクルですが、睡眠麻痺はその周期がずれることで起こるようです。
- レム睡眠…身体は休み脳は活発に働いている
- ノンレム睡眠…脳が休息している
レム睡眠中は全身の筋肉がゆるんで力が入らない状態で、このときに脳だけ目が覚めると睡眠麻痺、つまり金縛りになります。
身体が動かないだけでなく心霊現象を思わせる症状が起こりますが、これはレム睡眠で見ている夢だといわれます。
- 体が動かせない
- キーンと耳鳴りがする
- 息苦しさを感じる
- 人に乗られる感覚
- 目が開かない
- 声が出ない
- 幽霊が見える
- 人の気配がする
- 幻聴が聞こえる
- 誰かに触られる感覚
「意識はあるのに体が動かない」「誰かが乗って息できない」と感じるのは、レム睡眠中に筋肉を動かせない、意識的な深呼吸ができない状態であることで起こっていると説明がつきます。
また、筋肉が動かず目を開けることができないので、何かを見たと思っているのはすべて夢ということです。
さらにレム睡眠中は偏桃体が活発に活動するために、金縛り中に体験する現象、つまり夢は怖いものが多いといわれています。
偏桃体（※2）
脳の左右にある神経細胞の集まりで、不安や恐怖などマイナスの情動に深くかかわる
さまざまな精神疾患で偏桃体の機能異常があると知られている
また、金縛りになる習慣のある人の多くが前兆がわかるといいますが、ほぼ眠りが浅いときです。
最近うたた寝も睡眠時間も長く10時間近く寝てる感😅
と。先日、金縛りの前兆を感じ…きたっ！…怖い気持ち半分、ひょっとして娘かも？！と必死で声を出そうとした。やっと娘の名前を呼ぶと解けたけれど、確実に違ってる感しかしない😢翌朝ネットで調べたら過眠はレム睡眠から金縛り率上がるらしい😅 pic.twitter.com/Ikplqaymtd
— あお (@b4fs5CcbnjMe415) February 18, 2022
金縛りのメカニズムがわかってもやはり気持ち悪いので、早く解きたいですよね。
かかったときの対処法 | 無理やり動くのは逆効果
金縛りになったときの正しい起こし方は「深呼吸をして自然に解消されるのを待つ」ことです。
睡眠麻痺は数秒から数分で終わるので、金縛りにあっても無理やり動かなくても自然に解消されます。
レム睡眠中のため意識的な深呼吸は本来難しいのですが、落ち着いてリラックスしたり、指先から動かすように心がけると自然に解けるそうです。
フォロワーさんに教えて頂いた、金縛りを直ぐ解くには力を抜いた方が良い。という事を実践したらいつもより直ぐ解けました🙏🏻✨そのおかげでホラー体験する前に起きれた（笑）いえーい✌️
— へぼたさん。双極性障害🎢 (@VbS6yKROUHYNOnh) July 25, 2022
もし目を開けられたら、落ち着いて天井や照明などを観察し、現実感を感じるのもいいようです。
金縛りが心霊現象ではないと理解していても、なるべくかかりたくないですよね。
金縛りにかからないためには | 日ごろから原因を取り除くく
睡眠麻痺はレム睡眠とノンレム睡眠のリズムが崩れるのが原因なので、それを起こさないことで予防できます。
金縛りの原因は睡眠に関するものがほとんどですが、ほかにもストレスをためない、寝る体勢に気をつけるのもポイントです。
- 睡眠不足
- 睡眠の質の低下
- 昼寝のしすぎ
- ストレス
- 過労
- 仰向けで寝ている
- 遺伝
- 睡眠障害
睡眠の取りかたによっては、リズムが崩れ金縛りにかかりやすくなります。
睡眠不足や生活リズムの乱れ | 昼寝のしすぎも要注意
寝不足や不規則な生活は、睡眠のリズムが崩れ金縛りを起こしやすくするので注意が必要です。
- 規則的な生活リズム
- 昼寝をしすぎない
- 寝る直前までテレビ・スマホを見ない
- 朝日を浴びる
- 適度な運動をする
仕事でどうしても不規則になる人もいると思いますが、なるべく毎日の生活リズムを見直すことが大切です。
また、夕方以降の昼寝やしすぎは睡眠のリズムをくずす原因なので、15時より前に20～30分の短時間にしましょう。（※3）
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、ブルーライトのせいで脳が昼だと勘ちがいしてしまい、睡眠を促すホルモンが分泌されず眠れなくなることがあるので注意です。
寝つきが悪い・途中で何度も起きる人は、安眠グッズの助けを借りてもいいですね。
身体も心もあまりに疲れると金縛りにかかりやすいといいます。
ストレスと過労 | 心身ともに疲れがたまらないように
ストレスや不安は自律神経を乱し、寝つきが悪くなったり中途覚醒になったりするため、金縛りになりやすくなります。
また、長時間労働による過労は睡眠不足で疲れが取れず、またそのことがストレスになることで金縛りの原因になるようです。
金縛り幽霊と関係性はないからその時だけしか怖くないやっぱ金縛り過労ｽﾄﾚｽ不規則な生活をしている人が金縛りになりやすいんだ。発散しなければ〜〜
— ひなちゃらら (@ex24k_0321) July 18, 2015
寝るときの体勢でもかかりやすいときがあります。
仰向けで寝るとかかりやすい | 横向きがおすすめ
仰向けの体勢で寝ているときに金縛りになりやすいので、横向きが推奨されています。
仰向けで寝てると高確率で金縛りにあうし幻覚みるんだよなー
幻覚の怖いのが、見えるだけじゃなくて触られてる感覚もあったりする🤔🤔
オカルト的なもんじゃなくて、確実に脳のバグなんで怯えてるわけじゃないけど、気持ちよく睡眠取れなくなるからまじで不快😂
横向き寝徹底したい— ぴーまん🍁 (@pdiiiiiiy) November 4, 2023
理由ははっきりしていませんが、仰向けは安定した姿勢なので「身体の力が抜けたとしてもレム睡眠が中断されにくい」「胸への圧迫が大きい」ことが原因といわれています。
横向きの体勢は体の力が抜けると不安定になるのでレム睡眠が中断しやすく、金縛りになりにくくなるようです。
日常生活に悪影響をもたらすようだったら心配ですね。
頻繁に続くときは病院へ | 睡眠障害の病気のおそれ
金縛りにあっても日常生活に影響がない場合はとくに心配はいりませんが、支障をきたしているなら病院を受診することをおすすめします。
日中に強烈な眠気がある場合は、「ナルコレプシー」という病気のおそれもあり、患者の20〜60%が金縛りを経験するといわれています。
ナルコレプシー（※4）
日中に突然強い眠気におそわれ眠りこんでしまう過眠症のひとつ。眠気が強烈で睡眠発作と呼ばれる。
日中の眠気はないのに頻繁に金縛りにあう場合は、反復性孤発性睡眠麻痺と診断されることもあるようです。
気になる人は、ナルコレプシーについてわかりやすく説明している動画をおすすめします。
寝ているときのほかのトラブルについての記事もぜひ参考にしてください。
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結論 | 金縛りは無理やり起きなくても大丈夫 | 睡眠リズムを整えよう
- 心霊現象ではなく睡眠麻痺
- かかったときは無理やり動くのではなく深呼吸を
- 睡眠のリズムを崩さないように
- ストレスと過労も注意
- 横向きで寝るのがおすすめ
金縛りにかかったら無理やり起きるのは逆効果で、ゆっくり深呼吸をすると自然に解けます。
怖い現象が現実に起こっているように感じますが、実はレム睡眠中の夢だといわれています。
金縛りにかからないためには、日ごろから睡眠のリズムを整えることが大切です。
