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165センチ50キロの見た目は?魅力的なメリハリボディになる方法

      2019/06/09



うらら酵素  

165センチ50キロの私って、人から見てどういう見た目?」とお悩みの方に、今回は詳しい情報をご紹介していきます!

女性は、女性同士で「スタイルいいね!素敵だよ!」と、褒め合うことは、あまりありません。


芸能人やモデルへの憧れも、どこかお腹のなかにしまっている部分がありますよね。

客観的に見た165センチ50キロの見た目を知って、自信を持って体型を整えていきましょう!

 

  • 165センチ50キロは客観的に見てどんな見た目?美容体重、モデル体重(シンデレラ体重)などをご紹介
  • 約165センチの女性有名人をご紹介
  • 165センチ50キロの体型になるための食事
  • モデルのようなメリハリボディになるために、今日からできること
 

165センチの女性で、これから50キロを目指してダイエットする方も多いと思います。

今回は、役立つ食事内容や、ウエストなどをピンポイントで引き締める方法も詳しくご紹介していきます!

早速ご一緒に確認していきましょう!

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165センチ50キロの見た目は?ダイエットが必要なのか?

165センチ50キロの女性、客観的に見て”痩せている”印象を受けます。


でも本人は、太っているとまでは思っていなくても、痩せている・スタイルが良い”とは自覚していないものですよね。

「ウエストのくびれがほしい」

「二の腕がプルプルするのが嫌」

など、ダイエットを考える方もいらっしゃると思います?

ダイエットを始めるとしたら、どこを目標にすればよいのでしょうか?

 

165センチの見た目【参考になるBMI値をご紹介】

見た目の指標になる計算があります。

健康診断でよく見かける、BMI値です。

 

BMI値とは?

BMI値の計算方法は

体重kg÷(身長m×身長m)】で、BMI値の標準の数値は22です。

標準の数値は、成人病などの病気になりにくい目安とされています。


165センチの標準体重を計算してみると…

22×(1.65m×1.65m)=約59キロ

BMI値の標準体重は、女性から見てぽっちゃり~太め”に感じるのが一般的です。

 

実は、BMI値には美しい見た目を目指す女性の指標になる計算もあります!

美容体重、モデル体重(シンデレラ体重)、スーパーモデル体重をご紹介します。


 

美容体重

美容体重はBMI値が19です。

19×(1.65m×1.65m)=約51キロ

美容体重は、「痩せているけど健康的」という印象です。

 

モデル体重(シンデレラ体重)

モデル体重はBMI値が18です。

18×(1.65m×1.65m)=約49キロ

モデルや芸能人のような、多くの女性が憧れる見た目です。

痩せている」という印象ですが、上手にメリハリをつければ女性らしい丸みも表現できます。


 

スーパーモデル体重

美容体重はBMI値が17です。

17×(1.65m×1.65m)=約46キロ

誰が見ても「痩せている」という印象です。

骨格や痩せ方によっては、「ガリガリ」の部類に入る場合もあります。

 

165センチで50キロは、”美容体重”と”モデル体重”の調度真ん中ですね。

客観的に見て痩せていると判断して間違いありません!


私は某有名化粧品メーカーのエステティシャン資格を持っています。

私の経験上、165センチ50キロの女性は、体のラインをどうやって作るかによって、見た目の印象が変わる体型です。

 

では次に、165センチの女性有名人をご紹介します。

体重と見た目を参考にしてみましょう!

身長165センチ程度の女性芸能人の画像を調査してみた!

165センチは、日本人女性としては身長が高い方です。

健康的に痩せていれば、女性からは憧れのまなざしを浴びます!

165センチの女性有名人はこちらです。

(発表されている身長や体重は、メディアによって誤差があります。)

 

安藤美姫

1987年生まれ、162センチ52キロ。

 


肩幅が広いですし、骨格もしっかりしているので、実際の体重よりも重い印象を受けます。

 

浅田真央

1990年生まれ、163センチ48キロ。

 


頬が丸くて女性らしいので、スラっと痩せているけど、柔らかい印象を受けます。

 

桐谷美玲

1989年生まれ、164センチ38キロ。

 


ガリガリという印象が元々ありましたが、なんと!40キロを下回る体重でした。

体型をキープしているというよりは、太れない体質なのかもしれません。

 

スザンヌ

1986年生まれ、166センチ47キロ。

 


柔らかい表情に目が行きます。

体型も女性らしい丸みがある上で、しっかり痩せています。

 

香里奈

1984年生まれ、165センチ46キロ。

 


調度スーパーモデル体型ですね。

高身長で小顔なので、しなやかに痩せているという印象です。

 

相武紗季

1985年生まれ、165センチ48キロ。

 


太ももがしっかり細いのを見ると、痩せていることを実感します。

 

ローラ

1990年生まれ、165センチ48キロ。

 

もちろん痩せていますが、身長・体重よりも腰の位置の高さや、ひざ下の長さが憧れですね。

 

梨花

1973年生まれ、165センチ49キロ。

 


調度モデル体重です。

華奢なので、実際の体重よりも痩せて見えますね。

 

新垣結衣

1988年生まれ、168センチ50キロ。

 


日本人女性としては高身長です。

BMI値を計算すると、スーパーモデル体重です。

 

小島陽菜

1988年生まれ、164センチ48キロ。

 


下着のCMなどにも出演していましたが、押すとしっかり弾力がありそうなマシュマロボディは、女性の憧れです。

 


ここで「体型が少しでも気になる人」に向けて、私のダイエットに関する情報を書かせていただきます。

ダイエットサプリに興味のない場合は、飛ばしていただいて結構です。

私は以下のサプリメント(漢方薬)を使用して、3ヶ月で約7kg減量できたのでこちらを紹介しておきます

 

過去にいろいろ試してみたのですが、20種類以上ある類似商品のなかで、最終的にこのサプリメントにたどりつきました。
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この生漢煎はとても効果を実感しやすく、類似品よりもコスパが良いです。

私はリバウンドしやすい体質なので、減量に成功した現在も、体型維持のために定期購入しています。

【筆者撮影:現在も定期購入しています】

 
生漢煎「防風通聖散」については、こちらの記事でも詳しく解説しています!
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さて、同じような身長・体重でも、いろいろな要素があって見た目の印象が変わるとわかりました。
  • 骨格
  • 顔の形
  • 背の高さ
  • 体型のバランス  など
では次に、体重だけじゃない、見た目を決める要素について詳しくご紹介します。

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165センチ50キロならダイエットは不要!見た目を決めるのは体重ではない!

ここまでご紹介してきた通り、165センチ50キロはデブではありません。自信を持ちましょう!


体重は気にする必要がなく、見た目のバランスを整えることに力を注ぐのがベストです。

 

165センチの見た目【「痩せ=美」じゃないことに注意】

見た目の目標は、人それぞれです。

 

例えば
  • 桐谷美玲さんのように、抱きしめたら折れそうな見た目になりたい方もいらっしゃいます
  • 小島陽菜さんのように、女性らしいマシュマロボディを目指す方もいらっしゃいます
 

ここで注意して頂きたいのが、”体重が軽くても「美」とはかけ離れた見た目がある”ということです。


 
  • 肌にツヤがなく、くすんだ印象
  • 髪にツヤがない
  • 見た目の清潔感がない
  • 表情がはっきりしない   など
 

【165センチで50キロor50キロ以下】を目指すには、ある程度の食事制限が必要になるのが一般的です。

でも、食事のバランスを崩したり、食事を抜いたりする方法では、上記のような”「美」とはかけ離れた見た目”になってしまいます


食事を整えることを意識し、目標の見た目をキレイに実現できると素敵ですね。

165センチ50キロをキープする食事例をご紹介します。

 

165センチの見た目【キレイをキープする食事例】

現在の体重を維持or痩せたいときには、【消費カロリー≧摂取カロリー】というバランスで食事を摂るのが基本です。

「運動が苦手、なるべく動きたくない」という方もいらっしゃると思いますので、基礎代謝を例に食事例をご紹介します。

*基礎代謝とは、人間が生きているだけで消費するカロリーのことです。


 
年代 165センチ50キロの基礎代謝
20代 約1320kcal
30代 約1270kcal
40代 約1230kcal
50代 約1190kcal
 

20代の基礎代謝1320calの食事例をご紹介します。


 
メニュー 摂取カロリー目安
朝食 ・玄米ご飯1杯 250kcal
・根菜の味噌汁 50kcal
300kcal
昼食 ・温玉うどん430kcal
・サラダ(ドレッシング有) 60kcal
490kcal
夕食 ・玄米ご飯軽く1杯 230kcal
・白身魚のおろし煮 210kcal
・海藻サラダ 70kcal
・オニオンスープ 20kcal
530kcal
一日の摂取カロリー合計 1320kcal
 

炭水化物、たんぱく質をしっかり摂って、野菜や海藻でビタミンやミネラルも摂取できていますね。


一日の生活に運動を加えれば、おやつを食べても大丈夫そうです。

 

例えば、通勤の往復で一駅分ずつ歩く

30分歩いたときの消費カロリーは、約110kcalです。

110×2=220kcal】ですので、こんなおやつが食べられます。

 
  • 大塚製薬ソイジョイ アーモンド&チョコレート 145kcal
  • 低糖質アイス 約70kcal

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など

 

満足できる食事を摂っていると、お肌などだけではなく表情も輝きます。

ぜひ「食事を整える」を実践してみて下さい。

最後に、誰もが羨むメリハリボディを手に入れる方法をご紹介します!

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モデルみたいになりたい!魅力的なメリハリボディになる方法とは?

私なら、女性らしい体型をいかしながらも引き締まっている、”メリハリボディをゴールに設定したいです!


メリハリボディを手に入れる3つの作戦をご紹介します。

 

3つのボディメイク作戦!

初めから頑張ると体を痛める可能性もありますので、気持ちを楽に実行していきましょう。

 

1. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動が”ウォーキング”で、無酸素運動が”ダッシュ”と考えるとわかりやすいと思います。


この2つを組み合わせることで、効率良くメリハリボディを作りながら体脂肪率も減らせます

有酸素運動の効果が出るのが20分以上です。

私の夫は体育大学出身ですが、トレーニングを見ていると効率良く2つを組み合わせています。

【器具を使って無酸素運動を5分する→ゆっくり2~3分ウォーキングをする→器具を使う】

この繰り返しで1時間半ほどトレーニングをすると、筋肉に効いているのが、見た目でもわかります。

普段運動をされない方は、突然過度なトレーニングをしないように気をつけて下さいね。

1人でトレーニングする場合の無酸素運動は、

500mlペットボトルに水を入れてバーベル代わりにする】などから始めるのがおすすめです。

 

2. 引き締めたい部分を意識して動く

例えばウエストです。

ウエストは、「痩せていても下腹だけポッコリ」なんていうこともある、不思議な部位です。

ウエストは皮膚が薄いので、意識して引き締めれば効果が出やすい部位でもあります。

 
  • 呼吸するときに、ウエストで吸ってウエストで吐くのを意識する
  • 物を取るときに、ウエストの筋肉を使って体を動かすよう意識する
  • ストレッチに、ウエストの前も後ろも動かせる動作を多く取り入れる  など
 


他にも、背中や内ももは、意識して動くと引き締まる実感が得られらすい部位です。

決まったやり方はありません。

普段の動作を、「メリハリをつけたい部位を使う」とイメージするのがポイントです。

 

3. 脂肪燃焼効果の高いものを食べる

脂肪燃焼効果の高い食べ物は数多くあり、高たんぱく低カロリーで、お腹にたまる食品が効果的です。
  • 脂がのった魚
  • チーズなどの乳製品   など

メリハリボディを作るなら、すでについている脂肪を燃やすための引火剤が必要です。

たんぱく質が引火剤の役割をしてくれて、脂肪を燃やして上質な筋肉を作ってくれます

筋肉量が増えると基礎代謝もあがりますので、痩せやすい体質になります。

 

一気にやせたいという気持ちで無理をすると、体調を崩す危険性があります。

くれぐれも過度なダイエットはせず、少しずつ実感を得ることで長く続けていくようおすすめします。

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まとめ

165センチ50キロの見た目についてご紹介してきました。

女性有名人の画像なども見て、

デブではない!痩せているし、バランスを整えれば理想の体型になれる」とおわかり頂けたと思います。

ポイントをまとめてみます。

 
  • 165センチ50キロは、BMI値では美容体重とモデル体重の真ん中
  • 165センチの女性有名人でモデル体重の人は、女性が憧れるような見た目
  • 165センチ50キロの見た目は、ダイエットではなく体型のバランスを整えるのがベスト
  • 食事制限をするのではなく、食事を整えることで内側から輝く
  • モデルのようなメリハリボディを作るには、普段の意識を変えることから始める
 

165センチ50キロだと、服のサイズは7号か9号です。

肩が張っている・胸が大きいなど、生まれつきの体型によっては、9号を着る方も多いと思います。

女性は人の見た目をよくチェックしますし、自分の見た目も気になります。

自分が9号だということにコンプレックスを持つ女性も多いと思います。

見た目を整えるときには、サイズの目標を作ってこだわることも大切です。

でも、サイズが全てではありません

そこに個性も加えながら、人からも笑顔で「ステキだね」と声をかけられるようになりたいですね!

 
今よりも5〜10キロ太ると見た目はどうなるでしょうか?
↓ ↓ ↓
5キロ太ると見た目は変わるの?3キロ,10キロ太ったときは?
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本記事は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように頑張ります。
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