【執筆者：編集部 今冨るみ子】
5キロ痩せると顔や体型の見た目がいい方に変わる人は多いです。
しかし、急激に5キロ痩せたら顔の見た目が老けた印象に変わることもあるので、注意が必要です。
そこでこの記事では、5キロのダイエットで見た目がいい印象に変わった人の画像やポイントを紹介します。
- 変化した人の画像
- 痩せたと認識される体重
- 無理なダイエットの弊害
- 健康的に痩せるポイント
「痩せたのに見た目が変わらない」という女性にもぜひ読んでもらいたい内容です。
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目次
5キロ痩せると顔や見た目が変わる | 実例を画像で紹介
5キロ痩せた時の体型や顔の見た目は、以下のような変化を感じる人が多いようです。
- 顔の印象が変わった
- 目が大きく二重になった
- 顎周りがシャープになった
- 鼻が細く高くなった
- お腹周りが細くなった
実際に5キロ痩せて顔や体型の見た目が変わった人の画像を紹介します。
キンタローさんは、筋肉がついてお腹周りや顔がスッキリし、目が大きくなっています。
キンタロー。「金スマ」社交ダンス企画で5キロ減！ ビフォーアフター写真に反響 https://t.co/jxTFuITaj4 pic.twitter.com/9wDpVDEgqB
— クリップ！ (@com_clip) July 24, 2017
5キロ痩せたうえで顔のマッサージをすると、さらにフェイスラインがスッキリするようです。
顔にお肉がつきやすい私の
ダイエットのビフォーアフター。
１か月半で５キロやせて、そこから３か月リバウンドなし。
顔のむくみを解消するため、炭酸スキンケアや炭酸オイルでマッサージは効いたなぁ。小顔マッサージの動画と
炭酸化粧品のクーポンもプレゼントしてるので、↓続く pic.twitter.com/pHSIKZxGEt— 今西美佳 炭酸美容家⭐︎プロレス大好き親子 (@mika_now24) March 13, 2022
以前はふっくらしていた頬の肉が、5キロ痩せた後は細くシャープになっています。
🦊➡️劇的ビフォーアフター⬅️🐱(1年前より5キロ痩せてる) pic.twitter.com/bf6N0LKAtf
— ゴマ・T・アラモード (@_GOMA_ss) August 27, 2018
5キロ痩せただけで赤ちゃん1人分くらいのお腹の肉がなくなり、スッキリしていますね。
そうそう。
1年前に終了したダイエット。
2ヶ月間、結構頑張っての結果なので、ビフォーアフター晒させてください😆
（お見苦しい写真なので消すかもです😅）この写真見ると、いつも『ん？1人生んだか？』って思ってしまう😂
これだけ萎んだのに、体重は5㌔程しか減らなかったんですよね😅 pic.twitter.com/azVJ4e0Dc5
— まりこ@FP2級復習 (@giKoriN38) July 15, 2021
たったマイナス5キロですが、お腹周りの肉がずいぶん減る人もいるようです。
載せるか迷ったんだけど、応援してくれた方が何人もいたので載せます！今の所5キロ減でビフォーアフター！ pic.twitter.com/u7eO8UfXJk
— あやchan@10969 (@qk3gAkC9Wz2vMAH) February 8, 2022
5キロのダイエットで、お腹周りと太ももが引き締まりスッキリ細くなっています。
55.5kg → 50.1kg
明後日でダイエット開始から半年なので同じパンツでビフォアフ撮ってみた💦
こう見ると全然変わったーーー✨✨✨🕺🎶🎶
夏までに後半戦あと5キロ！！！
頑張ります！！！！
#ダイエット垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター pic.twitter.com/o0bsxvUwAu— みんく❀あと3kgだっ🥺 (@mink_diet_45) February 15, 2021
この男性はマイナス5キロで顔もお腹周りも脂肪が落ち筋肉がつき、スリムになっています。
4月、新年度！！！
【 #在宅バレエ部 】は３年目に突入しました！1年前の写真だけど、久しぶりに僕のビフォーアフターあげるぜ！
たぶん5キロくらいしか変わらんけど、運動してシュっとするだけで自己肯定感爆上げです。4月のバレエは今日からスタート！やろう！
↓https://t.co/oGBpQm5iQH pic.twitter.com/injfBN1emU— 星潤@S&D/LiBRA/ミュージカル作ってます (@JUN_star_HOSHI) April 1, 2022
人に「見た目が変わった」と認識されるのは、体重だけではないようです。
5キロ痩せるといい方に変化するとは限らない | 女性のむくみ
「痩せた」と見た目で気づいてもらえる基準は、BMIの数値が1～1.5減ったときとされています。
肥満度を表す指数
BMI=体重（キロ）÷身長（m）÷身長（m）
例として体重60キロと80キロの身長160センチの人が、何キロ減ったら「痩せた」と認識されるのか計算しました。
| スタート時の体重（キロ） | 60 | 80 |
|---|---|---|
| BMI値 | 23.4（標準） | 31.2（肥満） |
| BMI値が1～1.5減の体重 | 56.0～57.3 | 76.0～77.3 |
ただ、BMI値が肥満の範囲の場合は比較的痩せやすいですが、平均体重以下の人が5キロ落とすのは難しくなります。
また、体重よりも体脂肪を落としたほうが、見た目の変化が大きいようです。
大学の時にきつかったズボンが今ではこんなにゆるいし押さえないと骨盤まで下がるしボタン外さずに脱げるの嬉しい🤤
ウエスト半分くらいになってるけど、このズボン買った当時と体重は5キロくらいしか変わらない👌数字じゃないってほんとだね🥺🥺#筋トレ女子 #筋トレ垢 #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/Sq918fg1aE— sayaka (@sa_training_10) June 23, 2020
逆に言うと体重だけ減っても脂肪が落ちていなければ、痩せたように見えないおそれがあります。
とくに女性は体重が減っても、脚のむくみや骨盤のゆがみが原因で、下半身が太いままとという場合もあるようです。
痩せたのに下半身だけ太いという人は、骨盤矯正ストレッチをするのもいいですね。
ポンプの役割のふくらはぎを鍛えることでもむくみ防止が出来ます。
体重を減らすことだけに注力すると、せっかく痩せたのに顔が老けることもあります。
ダイエットに成功しても顔や見た目が老けた印象になることも
5キロ痩せたら顔の印象が健康的にいい方に変わることが多いですが、逆に老けて見えるようになる人もいるので、ダイエットの方法には気をつけたいものです。
とくに年齢を重ねた人が痩せると老けて見られることもあります。
中年がダイエットに成功すると
老けたなー、とか、
病気なん？
とか言われて、良いことがない😭— たかなお®️⭐️♦️🐮 (@naonao_urao) November 26, 2022
- 痩せすぎて顔周りの脂肪が落ちたるみが出る
- 急激に痩せて顔の皮膚があまる
- 無理な食事制限で栄養不足になる
痩せすぎたり、急激に体重を落としたりすると、くぼみやたるみが出やすく老けて見えるおそれがあります。
顔や体型の見た目を美しくしたいなら、極端なダイエットは避けた方がいいですね。
健康的に５キロ痩せるためのポイント
顔を老けた印象にせず健康的に痩せるには、カロリーコントロールと筋肉をつけることを意識してダイエットをしましょう。
- バランスのよい食事
- 有酸素運動と無酸素運動
- 睡眠と咀嚼
ダイエットに関係がなさそうな睡眠と咀嚼は肥満に深くかかわっているので意識したい部分です。
睡眠不足は食欲が増すホルモンが多く分泌されるので、肥満の原因になるおそれがあります。
また、よく咀嚼してゆっくり食べることで、食べ過ぎる前に満腹のサインが脳に伝わります。
健康的に痩せるには無理なダイエットはせず、しっかり食べることが必要です。
食事のバランスと痩せる期間 | 極端なカロリー制限はやめる
5キロ痩せるには、極端な食事制限だけでダイエットするのは避け、栄養のバランスと期間を意識しましょう。
- 炭水化物や油脂は控えめに
- たんぱく質をきちんととる
- ビタミン・ミネラル・食物繊維をとる
極端なダイエットは骨粗鬆症や月経不順などの原因になるおそれもあるので、食事のバランスはとくに気をつけたいところです。（※2）
例えば60キロの人が最短で痩せるには、2ヶ月以上の期間は必要です。
60キロ×0.05（5%）=3キロ以下
また、1キロの脂肪を減らすために消費しなければならないカロリーは7000kcalと言われています。（※3）
5キロ減らすための消費カロリーは「5（キロ）×7000kcal=35000kcal」であることから、ダイエットにかける期間によって、1日の消費カロリーが決まります。
| ダイエットに かける日数（ヶ月） |
１日に消費する カロリー（kcal） |
|---|---|
| 2 | 583 |
| 3 | 388 |
| 4 | 291 |
| 5 | 233 |
たんぱく質はきちんと摂りつつも、いつもの食事からこの分の摂取カロリーを抑えるといいですね。
また、カロリーを減らすだけでなく、運動で消費エネルギーを増やすことも同時に行います。
例えば１日に291kcalを消費したい場合、ご飯1杯（240kcal）と20分のウォーキング（70kcal）を組み合わせればいいですね。
有酸素運動と筋トレを組み合わせるとさらに効果がありそうです。
脂肪を減らして筋肉をつける運動
有酸素運動と無酸素運動をセットで行うとさらに脂肪が燃焼しやすいので、同時に行うようにしましょう。
| ウォーキング | 70 |
|---|---|
| ジョギング | 160 |
| サイクリング | 200 |
| スイミング | 400 |
ただ、有酸素運動だけでは筋肉に負荷がかかりにくく筋肉が落ちやすくなるので、同時に筋トレも取り入れるといいですね。
筋肉をつけ基礎代謝をアップさせることで、さらにカロリーを消費しやすくなります。
体重が10キロ痩せた時の見た目の変化も参考にしてください。
詳しくはこの記事をチェック！
結論 | 健康的に5キロ痩せると顔や体型の見た目はいい印象に変わる
- 顔や体型の見た目がいい方に変化する人が多い
- 痩せて見えるには体重より体脂肪
- 女性はむくみや歪みで下半身が痩せにくい人がいる
- 無理なダイエットで顔が老ける印象に変わる人もいる
- バランスのいい食事と運動で健康的に瘦せよう
5キロ痩せると顔や体型の見た目がいい方に変化する人が多いです。
ただ、脂肪が落ちていなかったり、下半身にむくみやゆがみがあったりすると、痩せても変化はわかりにくいかもしれません。
無理なダイエットをしてかえって老けた印象になる人もいるようです。
脂肪を落とすペースを守り食事と運動を取り入れて、上手に痩せて顔や見た目を素敵に変化させましょう。
