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ななチキのカロリーと糖質|揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

【監修者:管理栄養士 杉原彩佳】

ななチキはハーブやスパイスの風味を効かせ、薄衣でカロリーオフを目指したセブンイレブンで人気のフライドチキンですが、油で揚げてあるため脂質も多く、低カロリーとは言えません。

手軽に美味しく食べられ、タンパク質源になる食品としておかずや間食に重宝しますが、ダイエットを意識している方はカロリーや糖質・脂質を摂りすぎないよう注意が必要です。

ななチキ カロリー

しかし、工夫すれば、ななチキで摂ったカロリーを効率良く消費し、衣に含まれる糖質や脂質を少なくする食べ方もできますよ。

この記事では、ななチキのカロリーや糖質・脂質などが気になる方に知っていただきたい次の項目をご紹介します。

ななチキは揚げ物なのでカロリーや油分が心配という方も、この記事を読むと、太らないように工夫する食べ方のコツがつかめますよ。

他の人気商品とカロリー・栄養成分を比較し、似ていると評判の「揚げ鶏」との違いについても解説します。

ダイエット中も不安なくななチキが食べられるように、ぜひご覧ください!

 

記事監修者・管理栄養士・杉原彩佳先生記事監修・杉原彩佳先生
管理栄養士・栄養士
管理栄養士/ 大学の管理栄養士養成課程を修了後、ドラッグストアに就職し、医薬品登録販売者として勤務。その後、小児科クリニックでの栄養指導やヘルスケア系ベンチャー企業でのダイエットサポートコーチングを通して、約1,000名の幅広い年代をサポート。「みんなを健康にしたい」をモットーに食に関わるさまざまな分野に挑戦中。現在は、特定保健指導も行っている。

 
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ななチキのカロリー・糖質一覧|揚げ鶏との違いなど

セブンイレブンで人気のフライドチキン「ななチキ」の鶏もも肉はタンパク質源になりますが、油で揚げているため低カロリーとは言えず、糖質・脂質も気になる食品です。

ななチキ カロリー 脂質

ダイエット中はカロリーや糖質の摂取量に気を付けることが大切ですが、体脂肪の蓄積に繋がる脂質の摂りすぎにも注意が必要です。

糖質の摂取量を減らすと、体を動かすためのエネルギーが不足し、体内の脂肪を使ってエネルギーに替えるためダイエット効果が表れます。(※1)

ななチキを食べると、カロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養素をどれくらい摂取するのか、他のフライドチキン商品とも比較してご紹介します。

ななチキ(1個・1食分)のカロリーや糖質

セブンイレブンのななチキは、薄衣にすることでカロリーオフ・糖質カットされ、1個あたり約200kcal・炭水化物(糖質+食物繊維)10g前後が目安です。

セブンイレブン ななチキ 糖質

セブンイレブンにはななチキのほかにも揚げ鶏、からあげ棒・からあげ串などフライドチキンの種類が豊富で、カロリーや糖質などの栄養成分、風味や食感にも違いがあります。

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
ちなみに、ななチキの原材料である鶏肉は、おもにタイが原産国ですよ。

セブンイレブンのフライドチキン全体を指して「ななチキ」と呼ぶ場合もありますが、ここでは商品名として扱い、栄養成分や値段などと合わせてカロリー表を作り、他商品と比較してみました。

セブンイレブンのななチキなどの栄養成分比較(※2)
品名
【】は税込の値段
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ななチキ
1個
【203円】
197 10.7
(10.3+0.4)
11.1 13.8 1.5
(参考)
ななから
(もも)
1個
【64円】
67  3.2
(3.1+0.1) 
3.5  5.9  0.6 
(参考)
揚げ鳥
1個
【194円】
185 8.7
(8.3+0.4)
10.8 13.5 1.2
(参考)
からあげ棒
1本
【138円】
187 13.3
(12.6+0.7) 
11.7  7.4  1.3 
糖質とは?

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。
市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。(※3)

見た目もよく似たななチキと揚げ鶏はどちらも薄衣の骨なしタイプで、極限まで衣を薄くしたという揚げ鶏の方がわずかにカロリー・糖質・脂質が少ないくらいで、栄養成分に大差はありません。

人気の高いななチキと揚げ鶏の大きな違いは味と食感です。

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
ななチキはスパイシーな風味とカリっとした食感、揚げ鶏はシンプルな風味とパリッとした食感が特徴で、「どっちが美味しいか」はSNSでも意見が割れています。

ジューシーな食感でしょうがとにんにくを効かせたしょうゆ風味のななからも、薄衣でカロリーを抑え、1個が小さく食べやすいことからおかずにも人気で、4個セットも販売されています。

ななチキ 骨なし カロリー

鶏肉には炭水化物は含まれないので、フライドチキンの糖質は衣によるものと考えられます。(※4)
衣が薄い方が吸油率が低く脂質を減らせるため、カロリーオフになるのです。(※5)

フライドチキン商品の中ではカロリー・糖質オフを実現しているななチキですが、脂質が多いため食べ過ぎには注意が必要です。

とは言え、たとえダイエット中でも食べたくなることはありますよね。

そこで、ななチキはダイエット中の間食に向いているのか、セブンイレブンで人気のほかのホットスナック商品や、他店コンビニのフライドチキンの成分表と比べてみました。

セブンイレブンのほかのホットスナック類や他店商品と比較

セブンイレブンで販売されているほかのハッシュポテトやアメリカンドッグなどのホットスナックと比べると、ななチキのカロリー・糖質・脂質は揚げ物の中では少ないことがわかります。

他の大手コンビニの類似フライドチキンと比べても、それぞれ大きさやこだわりは違いますが、1個あたりで見ると、ななチキのカロリー・糖質・脂質は控えめです。

ななチキとほかのホットスナック・他店商品との栄養成分比較
品名
【】は税込の値段
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ななチキ
1個
【203円】
197 10.7
(10.3+0.4)
11.1 13.8 1.5
(参考)
炭火焼き鳥
(タレ)
(※6)
1本
【129円】
82 1.4
(1.3+0.1)
3.5 11.2 0.8
(参考)
ハッシュポテト
(※7)
1個
【95円】
169 16.9
(15.0+1.9)
11.0 1.6 1.0
(参考)
アメリカンドッグ
(※8)
1本
【108円】
313 42.6
(40.2+2.4)
14.3 4.7 1.7
(参考)
ファミチキ
<ファミリーマート>
(※9)
1個
【180円】
252 14.8
(不明)
15.7 12.7 1.3
(参考)
Lチキ
<ローソン>
(※10)
1個
【180円】
 270 11.7
(11.3+0.4) 
17.1  17.4  1.8 

セブンイレブンのホットスナックの中では、油で揚げないだけでなく調理中に余分な脂肪が落とせる焼き鳥は、カロリーや糖質・脂質も少ない上、タンパク質がしっかり摂れるのでダイエット向きです。

一方、糖質の多いじゃが芋を使ったハッシュポテトや外側に小麦粉の厚い生地があるアメリカンドッグは、素材の糖質が多いうえに吸油して脂質も増え、高カロリーです。

セブンイレブン アメリカンドッグ カロリー

このように揚げ物は揚げ油を吸って脂質が多くなるため要注意ですが、フライドチキンはタンパク質を多く摂れるのがメリットです。

食事量を減らしてタンパク質が不足すると、体の筋肉量が落ち、基礎代謝が下がって痩せにくくなります。(※11)

ダイエット中に間食としてどうしても揚げ物が食べたい時、ななチキならタンパク質を補えてカロリーや糖質が控えめなのは良さそうですが、食べ方には注意しましょう。

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
間食は1日200kcalくらいが適量とされています。(※12)
他にも200kcalくらいの食べ物をいくつか見つけておくと、間食のバラエティーが増えますよ。

また、糖質制限を楽しく続けるためには、1日3食として毎食20~40gずつ、間食では10gの糖質を目標に摂るのがおすすめです。(※13)

ななチキ1個は約200kcal・糖質約10gなのでちょうど間食にも食べられますが、ほかのものを足すとすぐオーバーするので、食べる量や食べ方に注意しましょう。

たとえばクリスマスシーズンには、ななチキの骨付きタイプが期間限定で発売されSNS上でも話題ですが、定番の骨なしタイプより値段が高くサイズも大きいので、カロリーや栄養成分も多くなります。

美味しさはもちろん、クリスマスだけの特別感とボリューム感からも人気ですが、食べる量には注意しましょうね。

このように、ななチキは揚げ物の中ではまだカロリーや糖質が少なめですが、ダイエット中に食べるには少し不安もあります。

そこで、摂取したカロリーを運動で消費できるおすすめの方法をご紹介しますよ!

 
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ななチキ1個のカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

ななチキ1個分の目安となる200kcalを消費するには、普段より少し意識して運動量を増やす必要があります。

ここでは、ななチキの定番・骨なしタイプ1個を食べた場合の摂取カロリーを消費するには、日常の活動やスポーツなどをどれくらいの時間行えば良いか考えてみました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 = 消費エネルギー

 

メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。(※14)

体重別運動量の目安(※15)
運動の例 メッツ 45kg 50kg 55kg 60kg
子供と遊ぶ(座って) 2.5 1時間41分 1時間31分 1時間23分 1時間16分
犬の散歩 3.5 1時間12分 1時間5分 59分 54分
釣り 4.0 1時間3分 57分 51分 47分
洗車 4.5 56分 50分 46分 42分
ジョギング 7.0 36分 32分 29分 27分
水泳・クロール 8.0 31分 28分 25分 23分
ただし、運動の内容や強度には個人差があるので、上記の運動量は目安にしてください。

ななチキ1個分の摂取カロリーを消費するには、スポーツなら30分ほどですが、日常生活の中では約1時間の犬の散歩や洗車をして体を動かす必要があり、ちょっと大変に感じるかもしれません。

ななチキの カロリー

しかし、上の表は一例で、例えば2.5メッツの運動には料理や掃除機かけなどの家事も当てはまります。

1つの運動を長時間続けてやらなくても、小分けにしても良いと考えると案外簡単にできますよ。

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
例えば体重50kgの人なら、朝・昼・夜で計1時間料理をしたら、残り30分間は子供と遊んだり掃除機かけをすればOKです。

体を動かして摂取したカロリーを消費するのは健康的な方法ですが、食べるときにも、ななチキの余分なカロリーや栄養成分を減らして食べられるとストレスが減らせますよね。

ななチキの余分なカロリーや栄養素をオフできる、ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方をご紹介します!

 
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ななチキの太らない食べ方|カロリー・糖質オフするには

ななチキを食べるとき、低カロリー・糖質オフになるよう太りにくい食べ方を工夫すれば、ダイエット効果を高められます。

ななチキ カロリー 太りにくい食べ方

ななチキを低カロリー・糖質オフにするには、衣や皮を半分だけ剥がすなど、取って食べる方法が簡単ですが、せっかくの食感や風味が堪能できず満足感が得られないという方も…。

そこで、キッチンペーパーを使い、ななチキを手軽にカロリー・糖質オフする方法をご紹介します。

キッチンペーパーで包んでカロリーオフに

ななチキをカロリーオフするには、キッチンペーパーやテーブルナプキンなどで包み、手に持って食べる方法がおすすめです。

セブンイレブンでホットスナックを購入すると、内側が防水仕様で油やタレが表に染みにくい白い袋に入れてくれるので持ち運びには便利ですが、吸油・吸水性はありません。

キッチンペーパーを巻いて持つと、ななチキの衣の油を吸い取るため脂質量を減らせ、カロリーオフできます!

ななチキ カロリー 食べ方

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
糖質オフには衣を食べる量を減らす必要があるので、1/4だけ残す、食べているときに剥がれた分は食べないなど、ルールを作っておくのもおすすめですよ。

この方法は、ななチキ以外のほかのフライドチキンにも使えるので、ぜひ覚えておいてくださいね。

そして、一緒に食べ合わせるものや飲料のカロリーや糖質も忘れずにオフしましょう。

飲み物にはカロリー・糖質の無いものを

ななチキを食べるときにカロリー・糖質オフしたいなら、飲み物や一緒に食べるものはカロリーや糖質が少ないものを選びましょう。

ななチキ カロリー 太りにくい食べ方

飲み物には、ノンシュガーの水やお茶、砂糖を入れない紅茶やコーヒーなどがおすすめです。

さらに、食物繊維を多く含む野菜を先に食べておくと、ダイエット効果も高まりますよ。

食べる順番でもダイエット効果が!食物繊維で腹持ちUP

ななチキを食べるとき、先に食物繊維を多く含む野菜を食べておくと、かさ増しになって満腹感を高め、血糖値の急上昇を防いで腹持ちを良くできます。(※16)

ななチキ カロリー ダイエット効果

野菜はカロリーが少ないものが多いですが、かぼちゃやれんこんなどの根菜類は糖質が高いので食べ過ぎには注意しましょう。(※17)

管理栄養士 杉原彩佳
管理栄養士
杉原彩佳
野菜はノンオイルドレッシングを使ったり、スープ料理にしたりすると調味料からのカロリー・糖質を控えられますよ。

ななチキを低カロリー・糖質オフにできる食べ方のコツがわかりましたが、ダイエット中は食べる時間帯やタイミングも気を付けたいポイントです。

食べるタイミングが重要!活動量の多い昼間なら間食もOK

食べる時間帯やタイミングによって、同じものを食べても太りにくくできます。

ダイエット中にななチキを食べるなら、活動量の多い昼間がおすすめですよ。

ななチキ カロリー 食べ方

活動量が少ない夜間や寝る前などに食べると、消費できなかった糖質や脂質が体脂肪として蓄えられやすいので要注意です。
昼間なら、間食に食べてもななチキ1個分の摂取カロリーを家事や運動で消費することもでき、次の食事までの過度な空腹感を抑えられ、食べ過ぎも防げます。
 
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結論|ななチキはカロリーに注意しよう

ななチキはスパイシーな風味が人気のフライドチキンですが、薄衣でカロリー・糖質オフされているとはいえ、1個で約200kcalあり低カロリーとは言えません。

ダイエット中は量や食べ方に注意が必要ですが、運動や日常の活動を意識しておこなえば、ななチキの摂取カロリーを消費することも可能です。

太りにくくなるように食べ方を工夫すると、タンパク質の豊富な間食として楽しめます。

ななチキ1個分のカロリーを消費できる運動や活動量の目安もご紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。

※1 「糖質制限」と「カロリー制限」どちらが痩せる?リバウンドしにくいダイエット方法とは|Ageless+フラコラ
※2 商品のご案内・揚げ物惣菜|株式会社セブン-イレブン・ジャパン
※3 栄養成分ナビゲーター・炭水化物・糖質|江崎グリコ株式会社
※4 食品成分データベース・[若どり・主品目]/もも/皮つき/生|文部科学省
※5 「吸油率」からみる揚げ物の極意|ワコール・ボディブック
※6 商品のご案内・炭火焼き鳥(タレ)|株式会社セブン-イレブン・ジャパン
※7 商品のご案内・ハッシュポテト|株式会社セブン-イレブン・ジャパン
※8 商品のご案内・アメリカンドッグ|株式会社セブン-イレブン・ジャパン
※9 ホットスナック・惣菜|ファミリーマート
※10 アレルギー・カロリー・店内揚げ物全商品|ローソン
※11 タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは|江崎グリコ株式会社
※12 太らない間食・甘さより腹持ちのよさ|朝日新聞Reライフnet
※13 ロカボとは|ロカボ・オフィシャルサイト
※14 「メッツ」「メッツ・時」とは|横浜市保土ヶ谷区
※15 消費カロリー早見表|株式会社タニタ・カロリズム
※16 e-ヘルスネット・食物繊維の必要性と健康|厚生労働省
※17 糖質量一覧|食品名別早見表|株式会社キャリアカレッジジャパン

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