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いちご大福のカロリーと糖質の一覧【市販品を比較】太りにくい食べ方も紹介

【監修者:管理栄養士 坂本圭子】

いちご大福は、もち米が原料の白玉粉や餅粉を使用した皮の中にあんこといちごが入っているため、カロリーや糖質が高く、脂質が少ない食品です。

豆大福や饅頭などの和菓子と比較するとカロリーや糖質が少なめですが、せんべいや牛乳寒天などに比べると高いので、ダイエットを意識している方は注意しなければいけません。

いちご大福 カロリー

しかし、工夫次第でいちご大福で摂取したカロリーを効率良く消費できたり、太りにくい食べ方ができたりします。

この記事では、いちご大福の糖質やカロリーが気になる方に知っていただきたい下記の内容を解説しています。

口福堂、シャトレーゼ、松風庵など店ごとにさまざまないちご大福が販売されており、それぞれ大きさや栄養成分が異なります。

また、あん別(黒あん、白あん)で比較してもカロリーや糖質は違うため、選び方も重要です

まずはいちご大福のカロリーや糖質を、ほかの和菓子との比較も交えながら確認していきましょう。

 

記事監修者・管理栄養士・坂本圭子先生記事監修・坂本圭子先生
管理栄養士・栄養士
管理栄養士フードスペシャリスト/ 管理栄養士として病院、介護老人保健施設、保健センターで10年の経験を経てフリーランスに転身。現在は、執筆、レシピ開発、オンラインダイエット食事指導、サプリメントの商品企画、監修を中心に活動。プライベートでは2児の母であり、毎日パワフルに子育て中。休日は子ども達と一緒にパン作りをするのが趣味。

 
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いちご大福1個のカロリーと糖質は?市販品を徹底比較

いちご大福はもち米から作られる白玉粉や餅粉を使用した皮の中に、いちごと砂糖がたっぷり含まれたあんこが入っているため、カロリーや糖質が高い和菓子です。

いちご大福のカロリー

コンビニやデパ地下で買えるいちご大福や、白あんいちご大福、ほかの和菓子などのカロリーや糖質を比較しながら解説します。

店舗や種類によって大きさや栄養成分が異なるため、以下の数値は目安量として参考にしてください。

店舗別!いちご大福1個分のカロリーや糖質一覧

お店ごとにいちご大福のカロリーや糖質をまとめました。

いちご大福の栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
シャトレーゼ
群馬県産
やよいひめの
大きな苺大福
(※1)
1個 166 36.5 0.4 3.3 0.1
銀座あけぼの
いちご大福
(※2)
1個 183 39 1.5  3.4 
菓心堂
いちご大福 粒餡
(※3)
1個 185  42.5  0.4 2.8 0.1
ヤマザキ
苺大福つぶあん
(※4)
1個 212  48.7  0.5 3.1  0.1
糖質とは?

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。
市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。(※5)

ヤマザキのいちご大福はカロリーや炭水化物が高いですが、以下の口コミの写真を見ると餅が分厚く、粒あんもぎっしり詰まっているので、それが理由だと考えられますね。

一方で福岡の老舗の名店、鈴懸のいちご大福は求肥とこしあんが薄いのが特徴です。

職人技が光る求肥の薄さですね!

モチモチのヤマザキの苺大福と比べると、カロリーや糖質は少なめだと考えられます。

いちご大福はものによってカロリーや糖質が違いますが、白あんなどのいちご大福や、ほかの和菓子と比較するとどうなのでしょうか?

白あんのいちご大福やほかの和菓子との比較

いちご大福は、ほかの和菓子(豆大福やまんじゅう)よりはカロリーが低い傾向にあります。

和菓子 カロリー いちご大福

一覧でまとめたので、確認していきましょう。

白あんのいちご大福やほかの和菓子などの栄養成分比較
品名
カロリー
kcal
炭水化物
(糖質+食物繊維)
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ローソン
まるごと苺みるく大福
(※6)
1個 133 24 3.4 1.9 0.05
如水庵
いちご大福
(白あん)
(※7)
1個 137 30.9 0.3 2.8 0.1
(参考)
ぽたぽた焼
(せんべい)
(※8)
1袋 52 9.9 1.1 0.5 0.23
(参考)
7プレミアム
牛乳寒天
(※9)
1個 78 12.6 2.4 1.5 0.1
(参考)
7プレミアム
豆大福
(※10)
1個 197 44.8 0.6 4.2 0.5
(参考)
7プレミアム
黒糖まんじゅう
(※11)
1個 223 49.1 0.7 5 0.4

如水庵のいちご大福がヘルシーなのはサイズ感も関係しているかもしれませんが、白あんを使用していることが要因の一つだと考えます。

松風庵 いちご大福 カロリー

白あんは粒あんやこしあんよりもカロリーや糖質が少ないため、ダイエットを意識している方は白あんのいちご大福を販売している「松風庵」「口福堂」「たから」のものを選ぶのが良いかもしれないですね。

同じく「ハタダ」のいちご大福も白あんですが、サイズが少し大きめのようなのでカロリーや炭水化物はやや高めかもしれません。

似た種類の大福や饅頭と比較すると、いちご大福はいちごの分だけあんこが減るため、カロリーや糖質が低いです。

管理栄養士 坂本圭子
管理栄養士
坂本圭子
いちご大福は、いちごが入ることで他の和菓子よりも、よく噛むことにも繋がるので、食べごたえや満腹感も高まりますよ。

ダイエット中に大福や饅頭を食べたくなったら、いちご大福を選ぶほうが良さそうですね。

いちご大福は通販でも購入できますよ。

ただし日持ちしないので、取り寄せたらすぐに食べるようにしましょう。

一方せんべいや牛乳寒天などの和菓子と比べるとカロリーや糖質は高めなので、ダイエット中はお菓子の選び方には注意が必要です。

とはいえ、ダイエット中にいちご大福が食べたくなっても、食べ方に工夫をすれば太りにくくなります。

また運動で摂取したカロリーを効率良く消費できればうれしいですよね。

 
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いちご大福1個のカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

いちご大福1個分の約140~200kcalを消費するには、運動だと比較的短時間で済みますが、日常生活の活動だと多くの時間が必要です。

いちご大福 ダイエット

ここでは、シャトレーゼのいちご大福の約170kcal分を消費する場合を想定し、日常生活やスポーツでどれくらいの時間を要するかを考えました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 = 消費エネルギー

 

メッツ(METs)とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。(※12)

体重別運動量の目安 (※13)
運動の例 メッツ 45kg 50kg 55kg 60kg
子供と遊ぶ(座って) 2.5 1時間26分 1時間17分 1時間10分 1時間4分
犬の散歩 3.5 1時間1分 55分 50分 46分
釣り 4.0 53分 48分 44分 40分
洗車 4.5 47分 43分 39分 35分
ジョギング 7.0 30分 27分 25分 23分
水泳・クロール 8.0 26分 24分 22分 20分
ただし、運動の内容や強度は個人差があるので、上記の運動量は目安として考えて参考にしてください。
ジョギングや水泳などの運動だと30分程度で済みますが、日常生活の中の活動だと1時間近くかかります。
犬の散歩や子供と遊ぶなどの日常生活の中でジョギングなどの軽い運動を取り入れれば、無理なくカロリーを消費できます。
管理栄養士 坂本圭子
管理栄養士
坂本圭子
日頃から車を運転される方は洗車時に体をオーバーに動かすなど、一工夫して活動量をアップするのも良いですね。
運動でカロリーを消費するのが一番良いですが、中には「運動する時間がない」という方もいるのではないでしょうか。
そんな方は食べ方に気を付けると、無理なくダイエットができます。
いちご大福の太りにくい食べ方を見ていきましょう。

 

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いちご大福の太らない食べ方|カロリー・糖質オフするには

いちご大福の太りにくい選び方や食べ方、食べる時間帯を紹介します。

まずは選び方から解説していきますよ。

粒あんよりこしあんや白あんを選ぶ

あずきの粒がそのまま使われる粒あんは、裏ごしして外皮を取り除くこしあんや、白いんげん豆などから作られる白あんよりもカロリーと炭水化物が高い特徴があります。

太らないためにはこしあんや白あんを選ぶのがおすすめです。

いちご大福 カロリー 白あん

実際の数値を下記の表にまとめました。

100g当たりのカロリーと炭水化物
カロリー(kcal) 炭水化物(g)
白あん(いんげん豆)
(※14)
135 27
こしあん(あずき)
(※15)
147 27.1
粒あん(あずき)
(※16)
239 54.0

どのあんのいちご大福にしようか迷った際は、「粒あんよりこしあん、こしあんより白あん」覚えておきましょう。

また選び方以外にも、意外な観点からも太りにくいポイントがあります。

脂質・たんぱく質・食物繊維を一緒に摂ると良い

糖質が高い食品を食べる際は脂質やたんぱく質、食物繊維が含まれる食品と一緒に食べると腹持ちが良くなり、血糖値の急上昇も抑えられます。(※17)

管理栄養士 坂本圭子
管理栄養士
坂本圭子
低糖質ダイエット中に無性に甘いものが食べたいときでも、この食べ方を知っていれば安心できますね。いちご大福を食べるときは、豆乳ラテなどたんぱく質と一緒に組み合わせるのも一つの方法ですね。

いちご大福は糖質が多いですがそれ以外の栄養成分は少ないので、脂質・たんぱく質・食物繊維が多い食品を組み合わせて食べるのがおすすめです。

低糖質 いちご大福

また小さめのものはひとくちで食べてしまいそうになりそうですが、数口に分けて食べましょう。

ゆっくりよく噛んで食べると血糖値の上昇がゆるやかになるからです。(※18)

脂質が多く含まれているいちご大福を選びたい場合は、生クリームやチョコ入りがおすすめです。上記で紹介したローソンのもの以外に、下記のような商品がありますよ。

  • ファミリーマート「やわらかお餅のいちご大福 つぶあん&ホイップ」
  • 阪神製菓「苺ミルク大福餅」
  • セブンイレブン「いちごしょこら大福」

脂質が多いいちご大福は一見ダイエットに向かない気がしますが、腹持ちという観点から見るとダイエットに有効そうですね。

食べる時間帯にもポイントがあります。

午後3時までに食べると太りにくい

間食は午後3時までに食べると太りにくいといわれています。

体内時計に関係している遺伝子の一つに脂肪の合成を促進する「ビーマルワン」があり、朝6時から午後3時までの時間帯ははたらきが低下しているからです。(※19)

管理栄養士 坂本圭子
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昔から「3時のおやつ」といわれますね。スリムになりたい方は時間帯に注意しましょう。
 
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結論|いちご大福はカロリーや糖質に気を付けよう

いちご大福は材料に白玉粉やあんこを使用しているため、カロリーや糖質が高めの食品です。

しかしあんの種類や商品によって栄養成分が異なるため、太りにくいものを選択しながら賢く食べることも可能です。

ついつい食べ過ぎてしまった場合は、運動で摂取カロリーを効率良く消費しましょう。

太りにくい食べ方やカロリーが低いあんも紹介しているので、ダイエット中にいちご大福が食べたくなった方はぜひ参考にしてくださいね。

 

参考資料
※をクリックすると元の位置へ戻ります。

※1 シャトレーゼ 特撰 群馬県産やよいひめの大きな苺大福 粒餡|もぐナビ
※2 栄養成分一覧|銀座あけぼの
※3 菓心堂 いちご大福 粒餡|もぐナビ
※4 ヤマザキ 苺大福つぶあん|もぐナビ
※5 炭水化物・糖質 栄養成分百科 | グリコ
※6 ローソン まるごと苺みるく大福|もぐナビ
※7 いちご大福(1個59g)(如水庵)のカロリー|あすけん
※8 20枚 ぽたぽた焼|亀田製菓
※9 セブンプレミアム 牛乳寒天 3個パック|セブン-イレブン
※10 7プレミアム 豆大福|セブン-イレブン
※11 7プレミアム 黒糖まんじゅう|セブン-イレブン
※12 メッツ」「メッツ・時」とは | 横浜市保土ヶ谷区
※13 消費カロリー早見表 カロリスム | タニタ
※14 いんげんまめ/こし生あん|食品成分データベース|文部科学省
※15 あずき/あん/こし生あん|食品成分データベース|文部科学省
※16 あずき/あん/つぶし練りあん|食品成分データベース|文部科学省
※17 太らない間食/甘さより腹持ちのよさ|朝日新聞Reライフ.net
※18 よく噛んで食べる、ゆっくり食べる|医療法人 緑風会 風間内科医院
※19 ダイエットのコツは「時間」にあり!? 注目の「時計遺伝子」とは?|大正製薬

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