【執筆者：編集部 高田ゆみ】
10キロ痩せたら別人のように見た目が激変するだけでなく、自信をもてるようになって人生が変わる人も多いです。
ただし、かなり太っていた人や、体の水分が抜けただけの人は、10キロ痩せても見た目が変わらないことも少なくありません。
そこでこの記事では、「10キロ痩せて見た目や人生を変えたい！」と、ダイエットを決意した人に知ってもらいたい以下の項目について紹介します。
10キロ痩せたらどうなる？
- マイナス10キロ達成した人のビフォーアフター
- 見た目が変わらない理由
- 人生が変わった人の体験談
- 確実に10キロ痩せるコツ
今よりも10キロ痩せて人生を変えたい、痩せてもリバウンドせずに体型を維持したいと思っている人に役立つ内容なので、ぜひ参考にしてください。
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目次
10キロ痩せたら別人のように見た目が激変した人の事例
10キロ痩せたら別人のように見た目が変わる人も多いです。
マイナス10キロダイエットに成功した人の口コミを調べてみると、さまざまな意見がありました。
- 顔が小さくなった
- 目が大きくなった
- 二重まぶたになった
- 体が引き締まった
- バストアップした
- とくに変わらない
あまり変わらなかった人もいるようですが、顔や体型が別人のように変わったとの意見が大半なので、事例を確認してみましょう。
顔・体型のビフォーアフター｜目が二重になる人も
実際に10キロほど痩せた人の画像を見ると、別人のように変わっていることがよくわかります。
エハラマサヒロさんは、8ヶ月でマイナス12キロのダイエットに成功しました。
顔がかなりほっそりして、目鼻立ちがくっきりしましたね！体型もかなりスッキリしたそうです。
サムネだけ見てもガチで凄ない？？
ガチですごい思うんやけど‼️https://t.co/gkrKoyE4Y3 pic.twitter.com/JKqmysDgbx
— エハラマサヒロ（舞台ハリーポッター中） (@eharamasahiro) October 5, 2021
菊池亜美さんは4ヶ月でマイナス10キロのダイエットに成功し、かなりウエスト周りが引き締まっていました。
RIZAPってほんと誰でも痩せれるじゃん‼️‼️
…って自分が通って思いました。笑
だからと言ってRIZAP通ってなかったら私絶対痩せてない。笑
RIZAP様様😂みんな一緒に頑張りましょう♡#ライザップ #RIZAP pic.twitter.com/O6gmsnrUQY— 菊地亜美 (@lespros_ami) March 13, 2019
YouTuberのエミリン（大松絵美）さんは、約3ヶ月で70キロから60キロへ10キロ減量に成功。
その後もダイエットを続けてさらに痩せた結果、顔や体型が別人のように激変しました。
お待たせしました！！！
動画投稿遅れてしまい
申し訳ございません😭
ダイエット方法についてのお話です🙆♀️https://t.co/QuOMuLwhPc pic.twitter.com/zDZOuPKMc7— 大松絵美(エミリンチャンネル) (@oomatsuemi) October 19, 2022
ほかにも、顔周りがスッキリして二重まぶたになった人や、アンダーバストがスッキリしてバストアップした人もいます。
このように、10キロ痩せると顔や体型が別人のように変わる人がいる一方で、全然変わらない人がいるのはなぜなのか理由を探ってみましょう。
10キロ痩せても見た目が変わらない理由
10キロ痩せても見た目が変わらない理由は、標準体重よりもかなり太っていたことや、一時的に水分が抜けただけだと考えられます。
【ダイエット途中経過】
10キロ痩せたっていうとみんなに驚かれるけど意外と変わらないねって言われるのがリアル。
そう、太ってる人にとっては10キロは誤差なのだ
でもこの写真痩せてるように見えるよね
こうやってモチベーションをキープする。
最終目標-25キロ
before→after pic.twitter.com/wGaAbRxnBG
— 第4セクター.pdf (@abenosax) August 24, 2021
ダイエットを開始した時点で標準体重をかなり上回っている場合は、10キロ痩せても見た目の変化は実感しにくいかもしれません。
また、脂肪が減ると引き締まって見えますが、水分が抜けただけでは体型の変化は感じにくいものです。
計測が必要なアスリートも過酷な水抜きをして体重を減らし、クリアできればリカバリーで戻しており、短期間で10キロ前後変化することも珍しくありません。
今回
水抜き6キロ
9キロのリカバリーでした#リカバリー#身体に悪い pic.twitter.com/wAHhJ0CMT4— 扇久保博正 Hiromasa Ougikubo (@Hiromasa0401) October 21, 2017
人間の体は、体重の60%ほどの水分でつくられています。（※1）
体重60キロなら体内の水分は約36キロなので、単純に考えると10キロ痩せたければ20%の水分を抜けばいいと考えられますが、最悪死に至る非常に危険な行為です。
正しいダイエットを実践して10キロ減量に成功した人の口コミを見ると、人生が変わるほどメリットがあったとの意見があるので、実際の体験談と合わせて確認してみましょう。
10キロ痩せたら人生が変わること｜見た目の変化以外も期待大
10キロ痩せたら人生が変わったとの体験談を見ると、コンプレックスだった見た目だけでなく、内面も変わった人が多いとわかります。
- 過食しなくなった
- 身体を動かすことが好きになった
- 若返った
- ニキビができなくなった
- 体調が良くなった
- 気持ちが落ち着くようになった
- 性格が明るくなった
- 自信を持てるようになった
- 自分のことを好きになれるようになった
- 毎日幸せを感じる
- 好きな服が着られるようになった
- 周りの態度が変わった
- 恋人ができた
※クリックすると該当の内容へ移動します
さまざまな意見のなかから、コンプレックスが改善された例や、内面の変化などを中心に10キロ痩せて変わったことの例を紹介します。
過食しなくなった
ダイエット中の食事制限に慣れると、暴飲暴食をしなくなるとの意見が多いです。
親にも友人にも「食欲が本当に異常」と太鼓判を押されてた食欲モンスターの私が、今や全く過食せず食欲に踊らされず、10キロ痩せた後、美味しく適度に食べて、自然にS~XSサイズ体型をキープしてることを考えると、今悩んでる人、ダイエット伸びしろしかないって思ってます。
— みゆ＠半年で10キロ痩せて永年キープ (@miyu_life1) November 2, 2022
甘いものや脂っこいものばかり食べていた人もダイエットに成功したことで、「以前の食生活はこんなにダメだったのか！」と自分で気づき、正しい食生活を継続できるのが大きなメリットですね。
正しい食生活は体型や健康を維持するために必要ですが、運動習慣もしっかり身についた人も多いようです。
身体を動かすことが好きになった
10キロ痩せると身体が軽くなって運動が苦にならず、習慣化させている人も多いです。
４３歳でダイエットをはじめて１年５カ月たちました
最初の半年で１０キロ痩せた後も、体型維持のために家での運動をほぼ毎日続けてきた
気づけばもう１７カ月も運動を続けられたなんて自分に驚き今夜は懸垂をやろう！
昨日の宅トレ
肩 ５０分
脹脛 １０分
腹筋 １０分— すいみんスイミー＠ －10.5kg (@SuiminSwimmy) October 29, 2020
正しい食生活や運動を続けていると、以前よりも若返ったと実感する人もいます。
若返ったと人から言われる
ダイエットに成功すると、他人から「若返ったね」と言われる人もいました。
2年ぶりに、お互い転職した前職同期と会食。
今後のキャリアや現時点でのタスクについてディスカッションし、非常に有意義。
ただ相手が1番驚いていたのは前回より10キロ痩せ、やたらと肌ツヤが良くなってた自分の姿だったw
男から若返ったと言われると、嬉しいものだな。— しっこく (@hB5neyPjrHRxil2) January 25, 2020
体型だけでなく、肌ツヤが良くなったことを他人から評価されるのはうれしいものですよね。
肌の変化を実感する人で多いのは、ニキビや肌荒れが改善されたとの意見です。
ニキビができなくなった
ダイエット前はニキビや肌荒れが気になっていたけど、10キロ痩せたら改善されたとの口コミもあります。
そういえば10キロ痩せてからニキビが全くできなくなった。
一時期マスク荒れとかしたけど、油ぎった肌じゃなくなった。
今でもアヒージョとか食べると油ぎるから、やっぱり食べる物から肌は作られるんだな…と実感。
— めぐみ@食べ痩せ-12キロ (@megu_fooddiet) March 6, 2021
脂っこいものを避ける食生活の改善や運動習慣は、肌荒れの改善だけでなく体調管理にも役立っているようです。
体調が良くなった
ダイエットに成功した結果、体調が良くなったと実感する人もいます。
一緒に食事してる旦那様が10キロ痩せた‼️
痩せてからすこぶる体調も良く、心身ともに満たされてます💖
などなど、皆さんの人生変わったお話も聞かせて頂き至福の時間でした🥰人生一度きりだから、やりたかったこと実現していこう！#人生楽しもう#食べながら痩せる#MKGmethod
— Miki Kubo (@mikikubo3) April 28, 2022
肥満はさまざまな生活習慣病の原因にもなるので、標準体重を目指して体調を管理することが大切です。（※2）
体調管理にも直結する、心のバランスに関しても良くなったと実感する人もいました。
気持ちが落ち着くようになった
太っていた頃は何らかのストレスを感じていた人も、痩せたことで気持ちが落ち着いたとの意見もあります。
痩せると気持ちも落ち着くよ〜
10キロ痩せてからだいぶ変わった— 柴犬 (@639580az) January 11, 2022
気持ちが安定したことで、性格が変わった人もいるようです。
性格が明るくなった
ダイエットに成功すると、明るい性格に変わる人もいます。
会社の人10キロ痩せて性格180度変わった明るくなって良かった〜☀️
— あらいぐま🧸 (@araisan_999) May 13, 2022
もともと内向的だった人が、痩せたことがきっかけで外交的になり、周囲から良い評価を受けるようになって人生が変わるケースもあるようです。
性格が明るくなったのは、自分に自信を持てるようになったことも関係しています。
自信を持てるようになった
太っていた頃は「私なんて･･･」と諦めてばかりだったのに、痩せたことで自信を持てるようになる人もいます。
脱ペーパードライバーもしたいな…
５年前の写真から１０キロ痩せて標準体重になり、顔変わったし、４０代の今のほうが綺麗。造作の問題じゃない。
５年後も、更に綺麗でいたい。
何が綺麗って顔に自信があるから綺麗に見える。— もぐりん (@2m1t1m) August 23, 2022
自信を持てるようになると、これまでの考え方や行動が変わって何事にも前向きに取り組めるようになりますね。
人生に前向きになると、自分のことが好きになれるはずです。
自分のことを好きになれるようになった
太っていた頃の自分が大嫌いだった人も、痩せて自信を取り戻したことで自分のことを好きになれます。
まじで10キロ痩せて人生変わったし
自分大好き10割増したし自己肯定感爆上がり— ほのか (@juri_tanaka06) May 7, 2022
その結果、何気ない日常でも楽しい・幸せだと感じられるようになるはずです。
毎日幸せを感じる
太っていた頃よりも、10キロ痩せた今のほうが幸せだと感じる人もいます。
10キロ近く痩せて人生ほんまに変わったし毎日楽しい幸せすぎる、大好きな人が隣におって一緒にご飯食べたり寝たりできるんほんまに幸せ、まだまだ可愛くなれる頑張る！！！！
— 雛 (@h9n1_) September 15, 2021
心身ともに調子が良いことや前向きになることで気持ちに余裕が生まれて、何気ない日常でも喜びや幸せを感じられるようになるのでしょう。
ほかにも、太っていた頃には諦めていた服が着られるようになったと喜ぶ人もいます。
好きな服が着られるようになった
自分には似合わない・サイズが合わないなどの理由で諦めていた服が、10キロ痩せたら着られるようになってうれしい！との声もありました。
ホンマにまほほんに出会ってから美意識が高まり10キロ痩せて推しと同じリリブラの服着れるようになったし絵も練習して若干マシになったし人生変わったので感謝‼️って感じ✨
— よもやま×2 (@yomoyama298) March 12, 2022
服だけでなく、メイクやヘアスタイルなどオシャレの幅が広がるのは大きなメリットですよね。
オシャレを楽しめるようになると、周囲から「イケメン」「美人」と評価されるようになったと実感する人もいます。
周りの態度が変わった
10キロ痩せたら、周囲の態度が一変したと実感する人もいました。
大学生になって10キロ痩せて、生きる世界が変わった。女性も男性も私にとても優しくなった。特に男性はめちゃくちゃ変わった。微笑みかけてくれる、親切にしてくれる、気遣ってくれる。
…あぁ今の私の姿、太ってた私を罰ゲームのダシにした中学の男子軍団に見せに行きたい、って心底思った。
— みゆ＠半年で10キロ痩せて永年キープ (@miyu_life1) December 9, 2021
頑張って痩せた結果、恋人ができたと喜ぶ人もいます。
恋人ができた
10キロも痩せたことで、恋人ができた人もいました。
痩せようと必死にダイエットしても4㌔以上痩せれんかったのに違うことに夢中になってたらいつの間にか10㌔痩せてたし
イケメンと付き合いたいって必死になってた時は彼氏すらできんかったのに
彼氏いらんわ思ってた時にいきなりイケメンの彼氏できたなんか、無欲の勝利な気がする！
— Ayano❤️💄 (@ayn_makeup) August 27, 2018
恋人や結婚相手が見つかって、幸せな日々を過ごしている人も多いようです。
マイナス10キロ減量を成功させるコツ
確実に脂肪を減らして10キロ痩せるためには、ダイエットの基本であるカロリーコントロールと適度な筋肉をつけることを意識しましょう。
ダイエット方法はいろいろありますが、あれこれ実践するよりもまずは食事・運動・生活習慣の改善に取り組むことをおすすめします。
| 食事 | 主食（炭水化物）を控えめにする 脂っこいものはできるだけ避ける 良質なタンパク質を積極的にとる ビタミン・ミネラル・食物繊維も意識する |
|---|---|
| 運動 | 有酸素運動は30分以上が目標 無酸素運動で基礎代謝アップ 日常生活で体を動かすことを意識する |
| 生活習慣 | 暴飲暴食はNG アルコール・タバコは控える しっかり睡眠をとる |
ダイエットの考え方は至って単純で、生きるために必要なエネルギーの摂取量よりも、消費量が上回るようにするだけです。
足りないエネルギーは体に蓄えた脂肪から消費されるので、結果的に痩せることになります。
脂肪1キロを減らすためには、約7,000kcal消費しなければいけません。（※3）
1ヶ月で1キロ痩せるなら1日230kcal、2キロ痩せるなら1日460kcalを目安に食事や運動でコントロールする必要があります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を組み合わせて、効率よく筋肉をつけながら基礎代謝アップを目指しましょう！
詳しくはこの記事をチェック！
結論｜10キロ痩せたら別人のように見た目や人生が変わる可能性大
- 10キロ痩せると見た目がかなり変わる人も多い
- かなり太っていた人は痩せても変化を感じにくい
- 水抜きで痩せるのは危険なのでおすすめしない
- 見た目や内面の変化で人生が変わった人も多い
- 痩せるにはダイエットの基本を忠実に守ることが大事
口コミを見ると、10キロ痩せたら別人のように見た目が変わるだけでなく、内面や人生の変化を実感する人がとても多いことがわかりました。
10キロ痩せるのは簡単ではありませんが、食生活や運動習慣を改善してダイエットの基本を忠実に守っていれば達成できるはずです。
ダイエットに成功した人の口コミを励みにして、ぜひあなたも理想の体型を目指して実践してみてくださいね。
