【執筆者：編集部 今冨るみ子】
20キロ痩せたら別人のように見た目や顔が変わることが多く、内面や周りの態度の変化や体調がよくなる人もいます。
ただ、無理なダイエットをすると逆に見た目が悪くなったり、健康に悪い影響がでるおそれがあるので注意が必要です。
この記事では20キロ痩せたらどうなるかや、健康なダイエットのポイントを紹介します。
- 別人になった人の顔や見た目のビフォーアフター
- 見た目以外はどうなるか
- 無理のないダイエットの期間
- 減量を成功させるポイント
必要がないのに、なんとなく「20キロ痩せたい」と思っている人にも参考になる内容です。
こんな記事もおすすめ！
目次
20キロ痩せたら別人 | 顔や見た目の変化
20キロも痩せたら変わらないことはあまりなく、顔も見た目も別人のようになる人は多いようです。
見た目が変わることで、内面にも変化があったり体調がよくなったりなどのメリットもあります。
そんな20キロ痩せた人のビフォーアフターの事例を紹介します。
顔や見た目はどうなるのか | 痩せた人のビフォーアフター
20キロも痩せたら体が以前の半分になったような見た目になる人が多いようです。
この女性は途中でリバウンドもあったようですが、9年かけて20キロのダイエットに成功しており、体の見た目は半分になっているように見えますね。
「どうせデブだし」「もう〇歳だし」「あの子は2ヶ月で10キロも痩せたのに私は…」と悩んでる方も多いと思う。
私もそうだった…痩せてはリバウンドして、なかなか痩せにくくなって…。
でも今1年以上キープ出来てる！
何歳からでも変われるし、痩せたら人生楽しくなった！
ゆっくり継続してこ☺️ pic.twitter.com/qKCzGLvsfK— ユキ@－26キロゆるダイエット (@yuki_39body) May 1, 2022
この女性は体重が20キロ落ちただけでなく、体脂肪も20%減っています。
ダイエット前のデニムにもう一人入れそうです。
テキ村式ダイエットで痩せる前に履いてたデニムが出てきたんだけどちょっと見てくれ、、、
ちゃんもももう1人入れるんだが
今履いてるのと並べたんだけど軽く倍ある
体重約20キロ、体脂肪も約20%近く減るとこうなります#テキ村式ダイエット#ビフォーアフター#ダイエットビフォーアフター pic.twitter.com/XBIQZRMQ76— ちゃんもも＠ダイエットトレーナー (@dietmomomoo) May 8, 2020
この女性も体の見た目が半分になり、首が長くなっています。
ダイエット ビフォーアフター
20キロやせたら見た目はかなり変わりますね。 pic.twitter.com/hztcE0JGsQ— ダイエットコーチEICO® 『 うちのダンナがヤセません！〜ついでに私もヤセたいです』発売中！ (@diet_EICO) January 5, 2015
この男性は腕の太さは変わりませんが筋肉質になり、お腹の幅が半分に、顔つきも別人になっています。
6ヶ月ダイエットのビフォーアフター(横向きバージョン)#マイナス30kg pic.twitter.com/rEVGviEx2v
— 石川のパーソナルトレーナー/坂井優鷹 (@Muscle_ytk) January 15, 2023
20キロ痩せると体が細くなるだけでなく、顔も別人になる人が多いようです。
顔が別人・雰囲気が変わる人が続出
20キロ痩せると元の顔とは全くの別人になる人もいます。
8ヶ月で20キロのダイエットに成功した男性は、顔がほっそりとしただけではなくイケメンになっていますね。
そして今年車以上に頑張った
ダイエット！！
Twitterにビフォーアフターあげれるくらいにはなったよ！！
まだデブなのは自覚あるけど8ヶ月で20㌔のダイエットに成功！来年も継続して頑張ります！
応援よろしくお願いします pic.twitter.com/72i5y3Pzf4— かずき@ZC33S (@s203_kazuki) December 31, 2018
この女性はメイクの影響もあるのでしょうが、おしゃれな雰囲気になりダイエット前とは顔も全くの別人です。
2021年も終わるので、ダイエットはまだ継続中ではありますが、そろそろビフォーアフターでも。
と思ったけど、比べられるような写真がなかったというオチ。
1枚目からは約20キロは落ちてるから、ダイエットと眉毛を何とかしたら何とかなる。みんなも私も、来年もがんばろうぜ！でも食う時は食うぜ！ pic.twitter.com/eo2q0uixa3— マルイ (@maruimo_t) December 31, 2021
この男性はビフォーの写真もすでに20キロは痩せているそうですが、同一人物とは思えないほど顔が変わっています。
公開ずっとしませんでしたが、、。
ビフォー / アフター
※同一人物です。
人は痩せれる☺︎
※ビフォーもすでに20キロ以上落としてます。 pic.twitter.com/w4s81k3K80
— 友成(ゆーせー)PSYCO LOGIC BOX (@you_say_plb) June 28, 2015
この男性は面影があるので同じ人とわかりますが、顔と体が細くなり雰囲気が別人です。
ビフォーアフターwwwwww20キロの軌跡wwwwwくっそうけるwwww pic.twitter.com/dR0Bhtmk9H
— やまのうち (@YamaSaku333) July 23, 2015
4ヶ月で20キロのダイエットに成功した男性は、同一人物とわかりますが顔が二回りほど小さくなり、目が大きくなっていますね。
ビフォーアフター
ダイエットは継続中
4ヶ月で20キロ痩せました pic.twitter.com/w5hNjX9AW3— 粕川雅人 (@nawotora) August 9, 2014
健康診断の数値が悪くてダイエットに励んだという男性は、20キロのダイエット後、以前より明らかに若くなっていますね。
20キロ体重減‼️
奇跡のビフォーアフター‼️40歳の健康診断で
数値が悪くて…༼⁰o⁰；༽ぁゎゎって
なって急に健康テンション上がり
読み漁った本は約200冊一年間で85→65キロ
20キロ痩せたぁああ‼️左の写真は太くて
せんと君との区別が…めっちゃ軽なって
100m7秒くらいで走れる（嘘） pic.twitter.com/r0zVXHubiK— くはやん（さん不要）@IT経営者 (@kuha9898) September 3, 2019
20キロ痩せて変化することは見た目が別人になるだけではありません。
見た目以外に変わること | うれしい内面の変化も
20キロ痩せたら見た目が変わることで内面や周りの態度が明らかに変化した人が多いようです。
- 自信がついた
- 自分が好きになった
- 周りの態度が変わった
- モテるようになった
- ファッションが楽しくなった
- 体調が良くなった
ファッションを楽しめるようになったり、可愛いと言ってもらえるようになると内面も自信がつきますね。
2021年、この意志の弱い私が
ダイエット成功して人生大きく変わりました！−20キロに成功！
着たかった服が着られたり、痩せたね！とか可愛くなったね！とか言ってもらえる機会も増えて自分の自信に繋がりました
ダイエットについてまとめてみたので参考にしていただけたら嬉しいです✨ pic.twitter.com/hA0OTFvldT— 魅 (@mbebe931) January 5, 2022
自信がついて赤面症が治るなど、メンタル面でもいい変化があるようです。
20キロ痩せたら明るくなって赤面症が治った
人生180度、良いほうにかわったと思う— 痩せて得したことbot (@yase_toku_bot) January 22, 2023
20キロ痩せたら見た目が良くなることが多いので、周りの態度が違ってくるようです。
デパ地下でバレンタインチョコを買った時の店員の反応。
●おととし（デブだった時）
バレンタインなんだからプレゼントするために買うのに
「ご自宅用ですか？」と聞かれた。
●今年（20キロ痩せた）
何も聞かれずにプレゼント用の豪華ラッピングしてくれた。— 痩せて得したことbot (@yase_toku_bot) January 24, 2023
痩せて美人・イケメンになったらモテるとはよく聞きますね。
ジムでインストラクターやってる時に2年で20キロ痩せたイケメンの会員さんの名言。痩せる前はバカにされまくったけど、痩せたら手の平返す人多くて失望もしたそうで。でも痩せてモテたし、結婚出来たしでもう気にしてないって言ってて惚れそうだった。
— めがあ@むーん (@megaa_myu55) August 29, 2014
メンタル面だけでなく、健康面でもいい影響があるのはうれしいことです。
今年3月に沖縄に引っ越してきて
・体重20㌔以上痩せた（96㌔から現在75㌔）
・視力が良くなった（0.1から現在0.7）
・四十肩が治った
・腸の調子が良くなった
健康ってのは人生の宝だと思う
人生やり直すなら沖縄が一番— たけちゃん (@wnskUfaRGRjo3q5) October 18, 2021
20キロ以上痩せた人はさら見た目の変化が見られます。
20キロ以上痩せた人のビフォーアフターをご紹介
20キロ以上痩せた人はさらに見た目が別人になることが多いようです。
この女性はなんと40キロのダイエットに成功していて、体の見た目は半分どころか1/3くらいに見えます。
なぜ98kgまで太ったのか…インスタ投稿しました🐷一言で言うと、センス！
太るセンスがあったから！！#ダイエット#ビフォーアフター#減量 pic.twitter.com/y4yflkYnwF— ともみ-40キロダイエッター (@tomomis2diet) January 17, 2023
この女性は30キロのダイエットに成功して、身軽でキリっとした印象です。
一番太ってた時から…
一番痩せた時で-30キロ🤔👏🏻#サバゲーはいいぞ pic.twitter.com/5RwTl7LUPl— りりあんぬ葵 (@LillianneMoo) July 8, 2021
この男性は30キロのダイエットに成功し、見た目が別人になったどころか結婚もしています。
■金森式でマイナス20キロのビフォーアフター
【ビフォー】20代の若かりし頃。おそらく110キロくらいあったはず。こわくて体重計に乗っていなかった。
【アフター】30代の今年の夏。ビフォーからはマイナス30キロくらい。
痩せてかわいい妻もゲットできました。#金森式 #糖質制限 pic.twitter.com/S6moRleVRt
— わたなべ@金森式でマイナス23kg (@wtnbmann) November 11, 2019
20キロ痩せると美人・イケメンになった人を紹介しましたが、そこまでのダイエットが必要な人はそう多くないです。
無理に20キロ痩せたら起こること | 適正体重を知る
20キロのダイエットはよほど肥満の人でなければ、誰にでもおすすめできるものではありません。
例えば160センチの人が標準体重だった場合、肥満度を表す指数であるBMI値を基準に考えると20キロのダイエットは痩せすぎです。（※1）
| BMI | 区分 | 体重（kg） |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 痩せ | 47.3未満 |
| 18.5以上25未満 | 標準 | 47.3～64 |
| 25以上 | 肥満 | 64以上 |
BMI=体重（キロ）÷身長（m）÷身長（m）
例えば「160センチで63キロ」だった場合は、標準体重ですが見た目はぽっちゃりに見えることがあるので、20キロ痩せなければと思う人もいるかもしれません。
しかし、そこからマイナス20キロだと43キロになり、BMI値は16.7のモデル体重以下になってしまうので、20キロのダイエットは必要ないでしょう。
43キロ÷1.6（m）÷1.6（m）=16.7（BMI値）
| BMI値 | 区分 | 見た目 |
|---|---|---|
| 17 | モデル体重 | ガリガリ |
| 18 | シンデレラ体重 | 痩せている |
| 20 | 美容体重 | ちょうどいい |
| 22 | 理想体重 | ぽっちゃり ～太っている |
例えば「160センチで72キロ・BMI値28」の人なら体重を20キロ落としても52キロで、BMI値は20でちょうどいい見た目の美容体重です。
52（キロ）÷1.6（m）÷1.6（m）=20（BMI値）
160センチの人では20キロのダイエットが必要な人は72キロ以上の場合になりますね。
また、ダイエットの仕方によっては、美人・イケメンになるどころか見た目が悪くなる人もいます。
ダイエット期間にゆとりをもって | 1ヶ月で減らす体重
極端なダイエットをすると、かえって見た目が悪くなったり健康を害したりする人もいるので、痩せる期間にゆとりをもたせることが大切です。
ダイエットのペースは1ヶ月で現在体重の5%までが目安と言われています。
20キロ痩せるには「20（キロ）÷3.5（キロ）=5.7ヶ月」の計算をすると約半年が最短になるので、これより短期間にならないように計画することが大切です。
また、極端な食事制限は、体重は落ちますが体に必要な栄養素が足りない状態なので、健康や見た目によくない影響がでることがあります。
- 貧血・骨粗しょう症
- 肌や髪が傷む
- 皮膚がたるむ
- やつれて見える
実際に20キロ減量した後に体の不調があった人がいます。
最後の晩餐😆
ちょっと本気と書いてマジ
ダイエット→あまり好きな言葉じゃない。しようかな😰
ダイエットの後遺症が、怖い😓リバウンドより、抜け毛や、粉吹き乾燥肌、そしてドライアイ、内臓脂肪、たるみ😊
30歳過ぎてからの20キロ以上の減量には危険がいっぱい🤗経験者が語る💕 pic.twitter.com/hSnmB2TX85— 逢って30秒で即尺♡てん (@potemama0429) January 22, 2023
1ヶ月で20キロのダイエットをした人は、きちんと食べて痩せることの大切さがわかったようです。
1ヶ月で20キロ痩せた時のアトピー悪化が今でも後遺症として残ってる
飯はマジで大事、満腹中枢意識してれば大丈夫
正直食事制限が痩せる上で一番楽だけど今回は運動主体、故にモチベーションが大事
浮き沈みがどうせあるから運動関連は毎日外に出ることだけ決める
あとは未来の俺がなんとかしてくれ— 涼@禁欲×英語学習 (@suzuanalyze) October 31, 2022
成長期に3ヶ月で20キロのダイエットは、とくに体によくない影響が出やすいのかもしれません。
今日、１番上の甥っ子が、「中学のとき、極端なダイエットしてから唐揚げやとんこつラーメンなど脂っこいもの食べると吐き気がするようになった。食欲はあるけど昔ほど極端な食欲はなくなった」と言っていた。なんせ、３ヶ月で、20キロも痩せたからなあ?急激なダイエットはしないほうがいいね！
— DoraAraRa (@2gappemori6) August 30, 2020
無理に痩せることは体によくない影響があるだけでなく、ダイエットが引き金になり摂食障害になることもあります。
◆どんなにやせても太っていると思い込む「拒食症」
拒食症は、孤独や不安感を軽くするために、みずから食べることを厳しくコントロールしている状態と考えられている。食事を極端に制限して飢餓状態になると、苦痛をやわらげるホルモンが出て「ダイエット・ハイ」と呼ばれる状態になり、それがますますダイエットに駆り立てるという悪循環に陥る。
短期間での無理なダイエットは、かえって体と心によくない影響を与えるので、健康に痩せるようにしたいですね。
20キロの減量を成功させるポイント
健康的に20キロ痩せるには、食事と運動の両方を長期間かけてゆっくり行うのがいいでしょう。
1キロの脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは7000kcalと言われています。（※2）
体重70キロの人が最短で無理なく痩せていくには、1日で約820kcalを食事制限で抑えたり、運動でカロリーを消費したりすればいいということです。
極端な食事制限は逆効果 | バランスと食べ方を工夫
ダイエットには食事制限をすると効果が出やすいですが、カロリー制限のほかにも栄養バランスを意識することが大切です。
- 必要な摂取カロリーを上回らない
- たんぱく質をしっかり摂る
- 極端な糖質・脂質制限はしない
- 食物繊維の多い食品から食べる
- よく噛む
体重は、単純に「摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる」が基本です。
自分に必要な摂取カロリーは年齢や活動量などによって違ってきますが、生きるために必要な基礎代謝量だけは下回らないようにしましょう。
| 年齢（参考体重） | 基礎代謝量（kcal/日） |
|---|---|
| 18～29歳（50.0kg） | 1100 |
| 30～49歳（53.1kg） | 1150 |
| 50～69（53.0kg） | 1100 |
基礎代謝量や体脂肪率・BMIがわかり、アプリで管理できる体重体組成計を利用すると便利です。
また、たんぱく質が不足することもダイエットにはよくない影響が出てしまうので、しっかりと摂ることが大切です。
- 筋肉が減り基礎代謝量が落ちて痩せにくい
- 髪や肌が傷む
糖質や脂質は摂り過ぎるともちろん肥満の原因になりますが、体にとってなくてはならない栄養素なので、極端な制限は危険です。
カロリーや栄養バランスだけでなく、食物繊維の多い野菜やきのこ・海藻を先に食べると肥満防止になるとされています。
血糖値が肥満防止になる理由
・血糖値を下げるホルモンであるインスリンは、体の余分な糖分を脂肪としてためこむ働きがあると言われている
・血糖値が急激に上がると肥満の原因になる
糖質控えめでたんぱく質・食物繊維をしっかり摂れるこの食品も便利です。
また、早食い・ドカ食いは避けよく噛んで食べることもよいとされています。
20キロの減量を成功させるために、食事制限だけに頼ると相当なカロリー制限をしなくてはならず、1日に必要な栄養素を摂ることができなくなることから、運動も必要になってきます。
有酸素と無酸素運動を組み合わせて筋肉を落とさない
20キロのダイエットでは、「消費カロリーを増やす」「筋肉を落とさない・増やす」ためにも運動は大切です。
血糖値が高くなるとインスリンというホルモンが過剰に分泌され、体内の余分な糖分で脂肪を作る働きがあります。
しかし、有酸素運動は筋肉にブドウ糖を取り込むので、血糖値が下がり脂肪がつくのを防ぐと言われています。
基礎代謝が落ちれば体が消費するエネルギーが少なくなり、基礎代謝量が減るので痩せにくくなります。
脂肪燃焼効果が高いと言われるHIITは、きついですがおすすめです。
「脂肪を減らす有酸素運動」と「代謝アップの無酸素運動」の両方を取り入れて、上手に痩せましょう。
食事と運動をがんばっても寝不足がダイエットの足を引っ張るおそれもあります。
ダイエット中こそしっかり寝る
睡眠不足によって食欲が増すことがあるので、ダイエット中はとくにしっかり眠ることが大切です。
逆に十分に眠ると、食欲を抑制すると言われるホルモンのレプチンが多く分泌されます。
睡眠をダイエットの味方にして無理なく痩せるといいですね。
マイナス20キロまではいかなくても10キロ痩せた時の見た目の変化も参考にしてください。
同時にこの記事も読まれています
結論 | 20キロ瘦せたら別人になり顔も見た目も内面も変化する
- 顔や見た目が別になる人が多い
- 見た目以外の内面や体調がよくなるメリットがある
- 無理なダイエットは悪い影響を与えるおそれがある
- どれくらい痩せたらいいかを知る
- 食事と運動は必須
20キロ痩せたら多くの人は以前とは見た目や顔が別人のようになっています。
短期間での極端な食事制限でのダイエットは、逆に見た目が悪くなったり健康に悪い影響をおよぼすおそれがあるので、1ヶ月に減らせる体重を守ることが大切です。
食事制限だけではなく運動も並行して行うことで、無理なく健康に20キロのダイエットを成功させましょう。
